游泳瘦身造就莫文蔚性感女神
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游泳瘦身造就莫文蔚性感女神,運動是保持身體健康的基本途徑,有相應疾病的人不適合做這種運動,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,運動可以降低身體的血糖,下面小編帶你瞭解游泳瘦身造就莫文蔚性感女神好處。
游泳瘦身造就莫文蔚性感女神1
游泳瘦身 打造完美身段
炎熱的夏日,游泳也是大家最熱愛的娛樂活動。其實游泳也是一項很好的瘦身運動,在娛樂的同時不妨讓自己瘦一瘦。
選擇理由游泳是一項非常好的有氧運動,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就能消耗1100千焦的熱量,同時水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。
因此,游泳時消耗的能量比等陸上運動要大許多,尤其對於瘦身的效果非常明顯;另外水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,能起到的作用。
蛙泳+自由泳瘦身部位:大腿、手臂、臀部蛙泳的節奏強,運動強度不是很大,適合長時間運動。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進,水的超大阻力能緊實腿部肌肉。
同樣,水的阻力也使手臂的線條更爲緊實和纖長;自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟,修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長,使臀部肌肉變得有彈性。
蝶泳+仰泳瘦身部位:腰部、腹部、背部蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身,長時間的能消除腰部的贅肉,使腰部呈現纖細柔美的迷人曲線。
仰泳前行的動力集中在腹部和手臂,對消除腹部多餘的贅肉很有效,同時能增加背部和腰部的彈性,手臂頻繁向後的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。
1、選擇有救生員的游泳場所,下水前切勿太餓、太飽,且做好暖身運動。
2、選擇色彩鮮豔的泳裝,以便在出現意外時能及時被發現。
3、水中切忌慌、亂,如遇抽筋等意外要保持冷靜,改用仰漂。
4、海邊或戶外游泳要注意防曬。
游泳瘦身造就莫文蔚性感女神2
游泳減肥的正確方法
1、游泳前要熱身
游泳的好處有很多,但是游泳前也要做熱身運動,這是必須的。雖然說游泳能降低身體的負擔,但如果遊得太快太急,動作過於激烈的話,恐怕會造成損傷哦!爲了避免游泳時受傷,記得要在下水前做熱身運動。
a、手臂伸展,分別往前後兩個方向轉動肩關節。
b、兩臂往頭頂方向伸直,手指交叉,往上壓臂,同時上身往左右兩側伸展。
c、雙腳往左右踏開步伐,分別屈膝壓腿。
d、一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的腳掌離地,用腳跟着地,然後做壓腿的動作。
e、雙手手指交叉,輕輕轉動手腕,同樣地兩腳分別用腳尖着地,轉動腳關節。
2、水中運動不僅僅是游泳
就算不懂擁有,或者覺得遊起來比較吃力,你也可以簡單地在水中做些減肥動作,這樣也能獲得水的減肥功效。
a、水中漫步
水中漫步是比較好的減肥方式,水中的阻力比較大,在水中走路能夠幫助我們瘦身,喜歡通過走路來減肥的你,不妨在水中試試吧,會比在陸地上更有趣哦!因爲水的浮力,會減少你的重力,就算原本身體有點疼痛,在水中走起來也會感覺舒服多了。泳池的水深儘量是處於胸部的'高度,跟平時走路一樣,背部往上伸展,走動的時候,雙臂前後大幅度擺動,用腳跟首先着地,並且每一步都要站穩,等站好了再邁出下一步,避免浮力讓你摔倒。
b、水中健美操
除了水中漫步,你還可以在水中健美操,而且比起在陸地上進行來得更健康。健美操中時常會有跳躍的動作,但落地卻會令你的身體受到地面的衝擊,跳多了恐怕會引起腿足疼痛,甚至站不穩而摔倒。但在水中跳躍時,水的浮力會大大減緩對身體帶來的衝擊力,令每一個動作都能緩慢下來,並延長動作的時間,藉助水的浮力也能減輕動作對身體的負擔。
3、運動後別忘了要做整理運動
跟熱身運動一樣,運動後也需要做冷身運動,也就是我們常說的整理活動,我們可以做一些小運動來舒緩運動後的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負擔不大,但凡是運動,都會令肌肉與心肺機能緊張起來,此時做些減肥動作,能擊退疲勞因子,恢復體力,那麼你的身體就能逐步適應過來,以後再做運動就不會覺得很辛苦了。
可以雙手扶在牆壁上站着,一腿往後伸展,輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上,腿部與手臂均往前舒展,然後彎腰,令背部肌肉都拉伸一下。
游泳的好處
1、有氧運動減肥又健康
游泳是一種有氧運動,它的強度不大,可以讓你穩定地持續下去,脂肪燃燒得更持久,所以不少人在減肥時都首選游泳。除了改善肥胖體質,游泳同樣適用於預防與治療高血脂、糖尿病等症狀,大量攝入氧氣,還能加強心肺、血管的機能,預防心臟病和高血壓。
2、水溫刺激皮膚
一般的游泳池或是海灘,水溫都會比體溫低,所以我們在進入水池後,會覺得好涼,其實這涼快的刺激,正正能令毛細血管收縮起來,體內對體溫下降作出防衛反應,從而產生能量,這樣就激發血液循環更快地流動,從而促進新陳代謝。不過,值得注意的是,雖然這種溫差能刺激新陳代謝,但也不能長時間待在水中哦,否則會超出體溫調節機能的上限,體溫會急劇下降,很難恢復,游泳要適度才行!
3、難得的全身運動
游泳時,全身感受到水的浮力,減輕了身體在運動時所受到的負擔,所以在進行遊泳運動時,我們並不會感覺到太大的負擔。當我們划動四肢,伸展收縮的動作交替地進行,因爲水的浮力減輕了身體的負擔,所以即使動作幅度十分大的情況下,也能輕鬆完成,這樣一來,就連平時不怎麼活動的深層肌肉都能充分舒展起來。同時,游泳讓我們始終保持水平運動的狀態,這對提高全身血液循環有着不錯的效果哦!
4、浮力的“減負”效果
在水中運動與在陸地上有很大的差異,是一種無重力的體驗,不僅僅可以讓你放鬆身心,令緊張又硬繃繃的肌肉得以解放,讓你運動起來並不覺得累。
5、降低血糖值
除了從飲食上多吃低GI值的減肥食物,其實適度的運動也是能降低血糖值的。特別是在水中進行的有氧運動,能提高肌肉運動及胰島素的效率,同時加大糖質、能量的消耗率,也就是說,無需刻意節制飲食,你就能有效降低血糖值,並且節約胰島素的使用率。
夏季游泳需注意
泳鏡
配帶泳鏡是爲了保護自己的眼睛。如果裸眼游泳,時間稍長,眼睛就會發紅,就會增加得眼疾的可能性。建議大家帶泳鏡,普通的,能良好防水的泳鏡就可以了。
泳帽
配帶泳帽是爲了保護頭髮。泳帽的材質主要有布料與硅膠兩種。建議大家帶硅膠泳帽,布料的泳帽不能很好的起阻水作用。
泳衣、泳褲
基本上大家都會穿着合適的泳衣或泳褲去游泳。一是建議對游泳不太瞭解的人,不要爲了泳衣、泳褲價格貴,有時去游泳也只是一時的心血來潮,就穿類似於泳衣泳褲去下水,這麼做的後果,很可能就是你走光了。很多內衣內褲一遇水,就會“透明”的。而泳衣泳褲則充分考慮了這一點,即使是差的泳衣泳褲都做了防透處理。
鼻夾、耳塞
適當的使用。如果一下子不能適應用嘴吸氣,做不到鼻子不吸氣,就藉助一下鼻夾,不過終還是要拿掉不帶的。游泳者應該瞭解自己的耳朵情況,如果有醫生囑咐游泳時帶耳塞的,那就帶上。如果耳朵良好,就不用帶了。
入池前衝淋
游泳館在入池前的必經之處,都有強噴裝置,這是國家規定的強制性裝置。夏天,我們每個人身上都會有較多的汗液,而汗液中就含有尿素。或許你會認爲自己沒有出汗,即使PLMM那也是會流汗的呀,形容爲“香汗淋漓”。國家對游泳池水質標準中,有一項就是測尿素含量的。大家都做到入池前衝淋,就能儘量地將身上的汗液沖掉。這也是力處能及的事,而對於保護游泳池水質也是大有好處的。
清理鼻腔衛生健康
我們在游泳池游泳時不管是善遊的還是初學者,鼻腔一直是在用力的狀態。加上鼻腔經過池水的浸泡,鼻腔裏的鼻垢會浸泡變軟變大,有可能在鼻腔用力出氣時將鼻垢帶出來。如果大家都在更衣時用餐巾紙清理一下鼻腔,將對大家有利。
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