腸胃不好的人適合練習的瑜伽
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腸胃不好的人適合練習的瑜伽,在瑜伽練習中,很多體位能夠有效按摩消化器官,使腸胃等消化器官保持在正常位置,從而保證消化系統的消化及吸收功能順利運動,那麼下面就來給大家推薦一些腸胃不好的人適合練習的瑜伽
腸胃不好的人適合練習的瑜伽1
單腿屈膝團
仰臥單腿屈膝團身,也可以被稱爲鎖腿式,這個體式主要鍛鍊到的是腹部和腰背部,堅持練習可以促進腸胃蠕動,按摩內臟器官,調和肝胃,幫助消化和排泄。
練習方法:練習者仰臥在墊子上,慢慢彎曲右膝,雙手交叉抱住右小腿,把前額輕輕貼在右膝上,注意力集中在腹部,保持這個姿勢深呼吸9次左右,注意頸部放鬆,稍做休息調整後,交換另外一側,重複三遍。
仰臥脊柱扭轉式
仰臥脊柱扭轉是在仰臥屈膝團身的基礎上進行扭轉的動作,通過脊柱扭轉,調整植物神經的功能,進一步按摩腸胃等消化器官,促進消化和排泄。
練習方法:練習者仰臥在墊子上,慢慢彎曲右膝,雙手交叉抱住右小腿,用左手把右腿放在左面的地板上,右手手心朝上,直臂向右後方伸展,扭轉脊椎,眼睛注視右手的方向,把注意力集中在脊柱的扭轉上,保持9次自然呼吸,慢慢回到仰臥的姿勢,交換另外一側,左右各重複兩遍。
推磨式
推磨式瑜伽是模仿推磨的姿勢而得名,這個姿勢可以按摩腸胃,胰腺等消化器官,增強腹部,腰部肌肉的力量,從而預防消化不良等症狀,還有減肥塑形的功效。
練習方法:練習者坐在墊子上,挺直上身,兩腿向前伸直,十指相交向前平舉,上身自腰部向前軀體,先順時針方向轉動,以髖部爲中點,注意力集中在腹部,軀幹儘可能向右,前,左,後旋轉,同時配合呼吸,吸氣時往後仰,呼氣時往前傾,根據自己的能力,可以轉6圈,或者8圈,然後再做相同次數的逆時針方向練習,仰臥在墊子上,放鬆身體,重複三到五遍。
弓式搖擺
練習弓式搖擺法的時候,身體進行前後,左右的搖擺,可以強烈的按摩腸胃,胰腺等消化器官,增強腸胃的蠕動力,幫助腸胃排空,同時強化脊柱的靈活性,調整植物神經體系的`機能。
練習方法:練習者俯臥在瑜伽墊上,兩腿彎曲,雙手抓住腳踝,慢慢把膝蓋向上拉起,胸部和下巴後仰,做成弓式,接着深吸一口氣,然後呼氣,胸部向下向前,膝蓋向上向後,身體像搖籃一樣前後搖擺;然後再吸氣,向左右搖擺身體,連續練習12次。
船式瑜伽
練習瑜伽時身體的姿勢像一艘小船,因而叫做船式,這個姿勢的練習可以增加腹部,腰背部肌肉的力量,提高腸胃,胰腺等消化系統的機能,預防和改善消化不良症狀。
練習方法:練習者仰臥在瑜伽墊上,雙手,雙腳和上身軀幹同時上體,離地面約45度夾角,雙臂向前伸直,雙腿也要伸直,胸部前挺,背部繃緊,伸長呼吸,兩眼注視腳尖,把注意力集中在腰腹部和背部,保持這個姿勢,進行7到9次深呼吸,然後緩緩呼氣,將雙腿,軀幹放回地面,全身放鬆,恢復到預備姿勢,重複這個動作三到五次。
腸胃不好的人適合練習的瑜伽2
一、首先站姿,斜方肌下沉
這時候讓你的雙臂在平面伸開,然後讓軀幹變得平坦一些,從而上腋窩打開然後向下與前腳的方向對齊;接着讓上部的力量收縮,從而讓你骨盆有向前的傾斜,這是在這個動作中的關鍵。
這個動作可以通過脊柱的之扭轉從而帶動腸胃的變化,也可以幫助腸胃蠕動從而減輕便祕,對於消化不好的人來說反可以預防便祕還可以減掉腹部多餘的贅肉。
二、這個一個做頭部倒立的動作
可能對於一些女性來說是比較困難的,但體式上面的難度其實對於身體來說是非常有益的。
首先要讓臀部和雙腿在身體的後側然後保持在一個面上,注意身體的穩定性,不要將重心完全的放在腳上,這樣會導致膝蓋受到一些損傷;或許會感受到膝蓋窩會有繃緊的感觸,這個就需要我們調整身體的重心,然後收緊大腿的內側肌肉從而拉伸骨盆。
這個動作可以預防胃下垂,對於身體的供血方面也有很好的幫助,另外,還可以強化骨盆周圍的肌肉羣。
三、站立,保持住身體的平衡
然後骨盆向着站立的腿那邊轉動,上身軀幹也要注意轉動,這時候可能會覺得身體的重心有所轉變,那麼可以利用一下來進行調整,可以改變腿部的彎曲程度也可以略微降低一下擡起的腿就可以做到。
這個動作對於整體的平衡感是有要求的,一方面可以讓人更有均衡的力量,也可以保證胃部肌肉的緊縮,從而緩解胃部的不適。
相信應該會對大家有所幫助。
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