簡易手腳操應對加班疲勞
本文已影響2.07W人
本文已影響2.07W人
簡易手腳操應對加班疲勞,現在越來越多的人加班,加班已經成了一件常事,而加班疲勞的問題卻是可以通過運動緩解的,下面分享簡易手腳操應對加班疲勞相關內容,一起跟隨小編來看看吧。
簡易手腳操應對加班疲勞1
練習一 蓮花手印
1、採取瑜伽的簡易坐姿——右腳跟向後抵住會陰,左腳放在前面腳背伸直。
2、雙手成蓮花手印(食指輕抵大拇指第一節關節處,其餘手指自然伸直),配合吸氣向上舉過頭頂。
3、保持10個呼吸後,配合呼氣手慢慢向下放鬆。
練習二 鷹式
1、坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿後方。
2、兩臂彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂繞過來掌心相對。
3、保持5個呼吸的時間後左右交換做。
練習三 後合掌式
1、坐姿,雙手在身後合掌,翻轉到指尖向上。
2、吸氣擡頭,手指尖儘量靠近後腦,保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
練習功效:以上動作可以改善心跳過快、過慢、早搏等問題,緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力,保持精力旺盛。女孩子經常練習,還能改善手臂和胸部的線條。蓮花手印式能夠刺激上肢和下肢的反射區,引導身體達到緊張後的放鬆狀態;後合掌式還適合在伏案工作後消除肩頸背部的.緊張和僵硬,幫助肩頸部放鬆,進而放鬆身體,平緩情緒。
練習四 腳底放鬆式
1、簡易坐姿,把左腳放在右大腿上,左手放在左膝蓋上。
2、用右肘去壓左腳心,依次按揉腳掌、腳心、腳跟。
3、10個呼吸時間後換另一側。
練習五 腳趾放鬆式
1、坐姿,用兩手把雙腳腳趾依次交錯。
2、保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。
簡易手腳操應對加班疲勞2
飯後拍手操手腳並用輕鬆燃脂助消化
Step1. 向前拍手
1、雙腿併攏站立,膝蓋繃直,左右腳跟和膝蓋都互相緊貼,腳掌向外拉開角度,臀部與腹部的肌肉收緊,兩肩放鬆,雙臂下垂,掌心貼在大腿的外側,肩胛骨儘量下壓,胸廓卡開,保持姿勢3秒。
2、右腳往右踏出一小步,令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬,雙臂往後伸展,手掌向上,左右手指互握,慢慢向上提拉雙臂,令胸廓進一步外擴,頭隨之仰起吸氣,保持姿勢3秒。
3、然後雙腿向前屈膝,大腿與小腿成90度,臀部下沉,注意不要後凸,上身隨之微微前傾,與大腿成90度,在身後手指交叉握緊的雙手鬆開,雙臂往前擺,平舉再擊掌,保持手掌合十的姿勢3秒,同時緩緩呼氣。
Step2. 左右拍手
1、同樣左右腳後跟緊貼站直全身,肩胛骨下壓,胸廓打開並兩肩放鬆,雙臂自然垂下,從側面看,耳朵、肩部、側腰、腳踝出於一條直線上,並垂直地面,臀部收緊不要後凸,保持姿勢3秒。
2、右腳往右大大地跨出一步,步幅是肩寬的兩倍,雙臂向左右屈肘,雙手扶着後腦勺,向後打開胸廓,腰以上的部位向上仰起,吸氣3秒。
3、雙膝往前彎曲,臀部下沉,上身微微前傾,令上身、大腿、小腿兩兩成90度,雙臂伸直下襬,邊呼氣邊擺向左側擊掌,定住保持3秒後,恢復仰身的姿勢,再在右側擊掌。
Step3. 上下拍掌
1、雙腿併攏站立,左右膝蓋與腳跟相貼,腹部肌肉收緊,兩頰放鬆,肩胛骨下壓,雙臂自然垂下,保持3秒,期間臀部肌肉有意識地收壓。
2、保持站直的姿勢,雙臂往上舉高,在頭頂上方擊掌,同時上身肌肉往上拉伸,但注意上臂不要貼在耳朵上,與頭部離開一定的距離。
3、右腿屈膝往上擡高,膝蓋擡至與胸同高的位置,保持大腿與小腿成90度,胸廓微微前收,雙臂往下襬,在右側大腿下方擊掌。然後放下右腳,雙臂再次上擺,換左腿屈膝擡起,雙手在左側大腿下擊掌。
女人容易疲勞吃什麼好?女人爲什麼容易疲勞?
中醫幫你應對加班後遺症
減壓瑜伽 消除疲勞不怕加班
眼部疲勞按摩應該怎麼做呢
過度疲勞容易導致聽力下降
運動易疲勞的三大原因
泡腳可以緩解疲勞嗎
一把椅子就能消除疲勞!配合3伸展操減輕痠痛
公開上班族科學午睡法 輕鬆搞定工作疲勞
教你應對加班後遺症
年底應酬多到疲勞不堪?吃對食物讓你元氣十足
眼睛易疲勞是爲何?補充葉黃素哪種好
幫你應對加班後帶來的遺症
經常感到疲勞應該怎麼辦
用什麼泡腳有助於睡眠緩解疲勞
枸杞水讓上班族遠離視疲勞
3分鐘面部美容操 緩解疲勞不做“僵硬臉”
上班族必學的兩套簡單易行的眼保健操
對於加班的幾點建議,提高我們的加班效率
劇烈運動過後怎樣緩解疲勞 消除運動疲勞的6種常用方法
上班族易疲勞怎麼辦 吃些什麼可以緩解疲勞
每天5分鐘腳底按摩 擊退水腫和疲勞
加班的危害及做好加班對策
眼疲勞怎麼辦?刺激5穴道舒緩疲勞還你迷人電眼
上班族如何遠離慢性疲勞綜合徵
上班族如何緩解疲勞?緩解疲勞小運動
泡腳緩解疲勞的原理
考前學習疲勞應該如何調節
壓力大=身體不好?4大應對辦法和心理疲勞說拜拜
加班勞累的危害
上班族按摩這些穴位能消除疲勞感
人總是覺得疲勞乏力應該怎麼辦
一天5分鐘腳部按摩擊退水腫和疲勞