旅遊前做好準備降低高山症發生率
本文已影響1.21W人
本文已影響1.21W人
旅遊前做好準備降低高山症發生率,高山景色秀麗,爬過一次就會上癮,可是我們在登山之前是需要準備一些事情,可以避免事故的發生,小編和大家一起來看看旅遊前做好準備降低高山症發生率。
旅遊前做好準備降低高山症發生率1
高山症的介紹
高山症就是人體在高海拔狀態所產生的急性或慢性病理性症狀,隨著高度的增加,大氣壓力逐漸的降低,吸入的氧氣也隨著降低,當上升的速度,超過身體適應的能力時,高山症就會發生。
不是所有人至高山都會有高山症的症狀,若有以下危險因子的人比較容易有症狀:快速的海拔上升、扺達的絕對海拔高度、睡眠的高度、激烈運動、寒冷及低體溫、使用中樞神經抑制劑(包括:喝酒及安眠藥)、曾有高山症病史、長年住在低海拔地區、有慢性心肺疾病。
高山症依不同症狀有不同分類
● 急性高山症(Acute Mountain Sickness, AMS)
在上升高度之後,有頭痛加上下列症狀至少其一,腸胃不適(食慾不振,噁心,嘔吐)、疲憊衰弱、頭暈頭昏、入睡困難 。
● 高海拔腦水腫(High Altitude Cerebral Edema, HACE)
有急性高山症症狀,同時,步態不穩或意識改變;或不管有無急性高山症症狀,步態不穩而且有意識變化。
● 高海拔肺水腫(High Altitude Pulmonary Edema, HAPE)
近海拔爬升,出現下列現象:
★ 症狀至少有二:休息狀態下有呼吸不適、或咳嗽、或虛弱無力或運動能力下降、胸部緊縮或充脹感。
★ 病徵至少有二:至少一側肺野有囉音或哮鳴音、或中心型發紺(發紫)、或呼吸過速、或心搏過速。
高山症預防與處置
● 藥物預防
對於曾有高山症病史或未採用漸進爬升的人,可考慮使用丹木斯acetazolamide(Diamox) 一天兩次 125-250 mg
,爬升前48小時開始服用,至目的高度後繼續使用至少48小時。
如何處置:
● 輕度高山症,通常可不必立即下山,能在同樣高度下,經過適應而症狀改善。、
●
中等度症狀如經過24小時適應或治療,症狀仍嚴重無法改善時,則應立即下山。雖然降低高度降得越多越好,但一般降低500-1000公尺,即足以使症狀明顯改善;
對於輕度高山症病患,則通常只要下降70至140公尺,症狀即可明顯改善。
● 如有嚴重的症狀,如高山腦水腫(步態不穩、意識不清)、高山肺水腫(發生咳嗽有泡沫狀帶血色的痰或肺聽診有囉音時), 則應立即下山。
藥物治療:
目前被證實,對治療及預防高山症有效的藥物,包括:丹木斯、類固醇、 鈣離子阻斷劑。
● 丹木斯
(Diamox):作用機轉是因有促進碳酸排除的利尿作用,發生輕度的代謝性酸血癥,而刺激呼吸增加換氣使動脈血氧上升而產生效用,同時它也會減少腦脊髓液的產生並減少其總量,已證實對治療及預防高山症有效。
使用劑量爲250毫克,一天三次。
● 類固醇
(Dexamethasone):作用機轉目前仍不清楚,認爲可能是因改善微血管細胞膜的完整性,使腦血管收縮。對高海拔腦水腫及中度以上的高山病有治療效果,劑量爲口服、肌肉或靜脈給予8毫克後每六小時給予4毫克。
● 鈣離子阻斷劑
(Nifedipine):可有效減少肺血管阻力及肺動脈壓,證實對治療高海拔肺水腫有效Nifedipine成人的劑量爲10-20毫克,每八小時給予或每12-24小時給予長效型製劑Nifedipine30毫克。
旅遊前做好準備降低高山症發生率2
1、確實做好高度適應
到了海拔2500米以上的高山,由於空氣稀薄、大氣壓力降低,人體可利用的氧氣量不夠,會造成身體不舒服,這就是高山病。
急性高山病(Acute Mountain Sickness,AMS)是登高山時最常見的病症,發生機率高達36%,患者會頭痛、頭暈、噁心嘔吐、沒胃口、疲憊虛弱、睡眠困難等。另外,有0、5~1%的人可能會出現高海拔腦水腫(走路不穩、意識改變或神智狀態改變)或高海拔肺水腫(嘴脣、鼻子無血色,出現氣喘哮鳴聲、呼吸困難、胸悶、咳血、心跳及呼吸加快),都有可能致命。
想要預防高山病,只有兩種方法,一是吃藥預防,二是妥善安排登山行程來做好高度適應。
快速上升高度、目的地過高(尤其是夜晚停留時睡覺的高度)、曾經發生過高山症,都會增加發生高山症的機會,曾經發生過高海拔肺水腫的人,如果上山前沒有先服用藥物,再發作的機會高達60%,而上山前感冒或上呼吸道感染,也會增加高海拔肺水腫的機會。
如果不想吃藥,登山時間也比較充裕,則可放慢上升速度、先在中海拔地區過夜,多喝水、避免飲酒,即可慢慢適應高度。
登山時每天爬升高度最好控制在600~800米,只要做好高度適應,就能降低高山症發生機率。
2、隨身攜帶雨衣、保暖衣物
很多人都知道嚴重的高山症會致命,卻忽略失溫的`可怕。
穿錯衣物上山很危險,登山時要穿透氣排汗的機能衣,如果內層穿棉質衣物,外層又只是一般的防風外套,水氣排不出去,一流汗就全身溼透,很容易失溫。衣服溼了必須儘快換上備用衣物,繼續穿着溼衣服會更冷。
失溫有多危險?體溫降到攝氏35度時會嚴重顫抖,但意識還清楚;一旦降到32度時則意識模糊、停止顫抖、逐漸走向死亡了。
爲了避免失溫,就算只是輕裝衝頂,揹包裏也應該攜帶下列物品:風雨衣、備用保暖衣物(用雙層塑料袋包起來防水)、頭燈或手電筒、糧食、水。有些人會嫌帶雨衣、備用衣物很重,但這些都是預防失溫的法寶,很有可能爬了十次山都用不到,但只要用到一次就是救你一命。
3、慢性病患在登山前 應先諮詢醫生,調整用藥
得到醫生同意且充分準備後,慢性病患是可以登山的。例如輕度高血壓且近幾個月都控制良好者、穩定且輕度心臟衰竭患者可以爬山(但仍有可能會突發嚴重的心律不整),中、重度或不穩定者則應避免。
曾在山裏碰過有山友裝了6支心臟支架,風險非常高,像是在賭博!缺氧、低溫及勞動會讓心絞痛的機率增高,如果在平地就經常使用硝化 甘油的人,不建議再去爬高山,因爲高山上氧氣稀薄,會讓心臟負擔變大,心絞痛、心臟缺氧的情況也會更嚴重,甚至發生猝死。
慢性病患者登山時一定要攜帶藥物,在山上要送醫很困難,一旦不舒服,就要趁症狀還輕微的時候趕緊處置、用藥,讓症狀緩解。
4、小步慢慢走,行進間不要喝太多水
抽筋不一定是沒熱身,跨太大步、喝太多水也會害你抽筋。腳步小、走得穩,比跨大步、走得快重要,沒經驗的登山者經常會仗着一開始體力好,上坡跨大步、走很快,這樣不但容易累,也容易抽筋,自己通常都是慢慢走,卻可以連走10幾個小時。
行進間不妨趁小休息時吃行動糧、隨時補充熱量,若等到肚子餓了再吃,體力沒辦法及時恢復;但水分的攝取則要注意,行進間不宜喝太多水,因爲大量流汗再喝水,容易造成體內電解質不平衡而抽筋。
多喝水對預防高山症有幫助,但行進間喝太多水容易抽筋,所以喝水時機要調配,一般登山時,一天約需要喝2~3升的水,早上出發前可先喝700~800毫升,行進間少喝,等大休息或抵達營地後,再慢慢把水分喝足。
5、登山前練深蹲、慢跑、鍛鍊體能
登高山前的一、兩個月,就該開始鍛鍊體能了。尼克表示,登山時會使用到的肌肉羣偏重在大腿、小腿,建議練習深蹲,把大腿的肌肉羣練起來,下坡時也比較不傷膝蓋;還要靠慢跑訓練肺活量,至少要訓練到可輕鬆跑完3公里。
如果膝蓋不好,登山時可以穿戴護膝、使用兩支登山杖輔助,可以稍微減輕膝蓋的壓力,也能避免抽筋。
原本就有跑步等運動習慣的人,登高山時未必比較吃香,因爲登山時需要的肌耐力比在平地跑步時更強。因此,除了深蹲與慢跑,爬樓梯(下樓改乘電梯)、爬郊山也是不錯的肌耐力訓練。
循序漸進、把體能調適好,爬山時就不會很累很喘,還有餘裕能欣賞沿途的風景,把體能鍛鍊好才能享受高山之美,爬完後還想再爬下一座山。
6、和隊友一起走,不要獨攀
獨自攀登,發生山難的機率很高,山難有70~80%都是在獨攀的情況下發生的,因此爬山時結伴同行很重要。
登山時,只要隊伍拉太長,人就有可能走丟,尤其下山時如果天氣不佳、雲霧濃,稍不注意就容易走到岔路。
7、手機開飛航模式較省電
高山上的手機信號不如平地好,有時候雲霧也會讓信號不穩。如果遇到危急情況,最保險的還是自行攜帶手臺(事先查好手臺使用的頻道)及衛星電話。
如果手機信號時有時無,改傳短信會比撥電話好,因爲手機只要一抓到信號就能把短信發送出去。
高山氣溫低,電池耗電也快,這時先將手機轉爲飛行模式或關機,電量可以支撐較久。手機如果開飛行模式,電量可以撐3天,若是一般模式,電池1天就沒電了。
需要做好哪些孕前準備
九華山旅遊不得不做的事
爬山前應該準備些什麼
求職前應做好哪些準備
孕前要做好哪四大心理準備
游泳之前的準備工作有哪些
分娩前做好6個準備 剖腹產更順利
分娩前須做好的N個準備
登山前的準備工作有哪些
面試前要做好哪些準備工作
游泳前不得不做的準備工作
女人離婚前要做好哪些準備呢
求職前應做好哪些準備工作
跳槽前應該做好的準備,五類人跳槽前要做的職業規劃
武夷山旅遊住宿攻略,提前爲出行做好準備
剖腹產手術流程表 分娩前做好準備
開啓酒莊之旅前先準備好七件事!
旅遊髮型第二彈 編髮去旅遊才最美
孩子學鋼琴前要做好充足的準備
郊遊前的準備是什麼
如何做好婚前準備事項
住院分娩前應做好哪些準備
生二胎的利與弊 準爸媽們做好心理準備
二胎懷不上?生二胎孕前準備做好了嗎
女人離婚前要做好哪些準備
女生戴可愛鏡框出遊扎什麼髮型好 時尚旅遊髮型推薦
爲下半年備孕提前做的準備
游泳前準備運動有哪些
準備剖腹產 孕媽需做好4個心理準備
孕前做好調理身體的準備
多睡1小時 發胖率降低9%
求職前應該做好哪些準備
旅遊要帶的必需品清單 旅遊要準備多少錢