體育健身器材有哪些
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體育健身器材有哪些,很多人在閒暇之餘都會去健身,健身的好處多多,而健身的時候可以輔佐與一些器材,這樣能讓健身效果事半功倍。接下來就由小編帶大家瞭解體育健身器材有哪些的相關內容。
體育健身器材有哪些1
跑步機和動感單車:健身房用的都是商用的健身器材,質量好,價格高
深蹲架、臥推架、羅馬凳、可調腹肌版、槓鈴片架、啞鈴架、啞鈴椅、360多功能訓練器、大飛鳥
坐姿推胸訓練器、背肌訓練器、曲腿訓練器、蝴蝶機訓練器、三頭肌訓練器、高拉背訓練器、伸腿訓練器、腿部推瞪訓練器、深蹲機、旋轉訓練器、肩部訓練器坐姿划船訓練器、仰臥舉肩訓練器、史密斯訓練器、小飛鳥訓練器
坐姿推胸訓練器、背肌訓練器、曲腿訓練器、蝴蝶機訓練器、三頭肌訓練器、高拉背訓練器、伸腿訓練器、腿部推瞪訓練器、深蹲機、旋轉訓練器、肩部訓練器坐姿划船訓練器、仰臥舉肩訓練器、史密斯訓練器、大飛鳥訓練器、可調腹肌板、牧師椅、啞鈴凳
坐式雙向推胸訓練器、坐式高拉訓練器、坐式划船訓練器、坐式肩搏後展訓練器、肩部推舉訓練器、後登訓練器、45°倒蹬機
橢圓機、立式磁控健身車、臥式磁控健身車、坐式磁控健身車、登山機
體育健身器材有哪些2
健身器材分類與功能
現代健身器材已有上百個品種。雖然目前尚無統一的分類,但以阻力器件來分有重塊、磁電、液壓、氣壓、自身體重等幾種。重塊型是常用的一種阻力器,它的主要特點是堅固耐用、調節阻力大小較方便,但使用時發出的噪聲較大。磁電式阻力器,可在一定範圍內進行無級調節,使用時噪聲較小,但控制系統較複雜。液壓阻力器,體積小、噪聲小,阻力大小可作一定調節,但製作加工要求較高,不然易漏油,影響使用。氣壓阻力器,可作無級調節,增、減阻力非常方便,噪聲小,但需有配套的空壓機及管道,家用健身器材中很少使用。健身器材又常以訓練功能多少來分爲單功能和綜合型多功能兩大類。單功能器械,常見的有划船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主要功能是:
划船器:主要用來增強手臂力量及動作協調。
健美車:鍛鍊時,象騎自行車一樣,主要用來增強腿部力量,增強心血管功能。
健步車:主要用以鍛鍊腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機:主要用以鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機:可對腰部、背部作放鬆按摩。
綜合型多功能器:一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉,主要是用來鍛鍊上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐,主要用來鍛鍊腰肌羣,減少腰腹部多餘脂肪。
健身器材的利與弊
一、划船機
動作——肢體動作的不協調容易引起手與膝互相碰撞。
糾正方法:按照跳舞的節奏來做划船練習。按1-2-3、3-2-1的節奏練習。其中,“1”是蹬腿,“2”是挺身後仰,“3”是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的順序,放鬆手臂,身體前傾,手過膝後屈膝還原。整個動作應該流暢自然,富有節奏。
練習方法——長時間的勻速動作。其結果是難以保持練習的質量與動作正確。
糾正方法:把阻力定在中等,做4-6組10分鐘的練習,組間休息2-3分鐘。這樣練有利於保證動作的力度與強度,心率也不會在休息時下降太多。
二、跑步機
動作——身體上下起伏太大,缺乏平穩的向前力量。其結果是人很快就感覺疲勞了,下肢關節受到的衝力較大。
糾正方法:改善柔韌性,讓步伐更流暢。可以在跑步前做一會兒前後擺腿練習,做法是手扶牢固的把杆,上身保持不動,一腿站立,另一腿前後擺動。這個練習可以讓腿部肌肉預熱放鬆,加大步幅。
練習方法——花費很長的時間在勻速的奔跑。
糾正方法:反覆進行快速與上坡跑。這樣你能消耗更多的體脂,讓肌肉得到更大刺激,使提高的身體代謝率保持更長時間。具體做法是把上坡先調到2%,再逐漸提高到10%(此時只能大步走)。練習強度越大,練習時間則相應縮短。
三、健身車
動作——座位太矮或太高。太矮會令腿肌很快疲勞,並且給膝關節增加壓力;太高則會破壞騎行動作,身體左右搖擺。
糾正方法:合適的高度應該是坐在座位上時腿能伸直,腳後跟正好踩在腳蹬上。騎行時則通常是用前腳掌用力蹬踏,蹬到底時腿正好伸直。
練習方法——用慣性力踩蹬而不是持續用力。
糾正方法:做快慢交替練習。先2-3分鐘的全力快騎,然後是3分鐘慢騎恢復,共重複15分鐘。需要時可以臀部離開座位蹬踏,這樣更用得上力,也容易維持身體平衡。
四、橢圓漫步機
動作——阻力太低,結果是無需用力蹬踏,幾乎是利用慣性力來保持動作。
糾正方法:把阻力定在恰當程度,每蹬一次都要感到阻力,避免滑行。當你的平衡能力提高之後,可以不扶把手,讓更多的肌肉參與動作。
練習方法——當你保持長時間的單調勻速動作,你就會感到疲勞乏味,難以保持興趣。
糾正方法:做變速練習,比如90秒快速蹬,然後慢速恢復3分鐘。隨着體能的提高,將恢復時間縮短。
如今健身運動已經成爲大多數女性的必做功課,由於跑步機減肥的效果很好,所以很多人減肥健身都會選擇跑步機,但是你知道跑步機怎麼用嗎?跑步機減肥需要注意什麼?今天小編將分享給大家使用跑步機健身時應該注意哪些問題。
正確使用跑步機減肥一定要注意這六點
1、要穿對
跑步的衣服還有什麼穿不對的嗎?跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬鬆的衣服,但是在跑步機上最好穿貼身的,以免衣服掛到機器上引發事故。
2、要檢查
使用跑步機的第一步不是設置模式和時間,而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩定,檯面是否乾燥、沒有異物,扶手是否乾燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。
3、要夾好
夾什麼?衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾,如果有,就把夾片夾在衣服上,萬一摔倒,夾子會帶動制動片從安全端口拔出,這時跑步機會緊急停止運行,就可以避免被轉送帶拖拽了。
4、要熱身
在跑步機上跑步也需要熱身,這和你在戶外跑步沒有什麼區別,拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶,活動膝關節、踝關節,常規的熱身動作都必不可少。
5、要專心
這一點不僅僅限於在跑步機上運動,就算是做其他事情也是。很多人會在跑步時玩手機、跟別人聊天,這都是需要禁止的!跑步就應該一心一意地跑,最多就聽聽音樂,看看正前方電子屏幕上的節目,這些動作和活動已經足夠身體負荷了,千萬不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心,重要的事情說三遍。
6、要減速
如果你設定的速度比較快,那麼在你準備喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當的減速,必要的時候你應該暫停,不要認爲沒有關係就想着一邊喝水一邊跑步,你可以等這些動作結束後再恢復原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子,幾乎對你的'成績沒有什麼影響。
五、臺階機
動作——握把手的動作不對,在動作中出現直臂過程,像是拄着柺杖走路。
糾正方法:屈肘輕扶把手上部,保持身體平衡。在動作過程中身體保持直立,稍向前傾,與登臺階上樓的動作一樣。
練習方法——阻力太低。
糾正方法:提高阻力,放慢動作,這樣你的運動強度可以增加,心率也會提高,並保持有效範圍更長時間,最終消耗的脂肪也會更多。
健身就是來鍛鍊身體,讓身體更好的,莫讓不規範的操作使您的身體受傷。
健身時應怎樣避免受傷
健身固然可以增強肌肉的力量,同時也使肌肉收縮得更緊。所以每做完一組力量訓練之後,充分伸展有關肌肉,既可增加身體的柔軟性和協調的程度,也是減少肌肉受傷的一個好辦法。
1、大運動量健身會使身體脫水,脫水後的肌肉很容易受傷。所以在運動中必須不斷補充水分。
2、在運動中保持正確的姿勢和交替使用身體各部不同的肌肉,也是避免受傷的重要原則。
3、有的健身項目需要下肢承受較大的重力,這時穿上一雙具有良好支持保護作用的運動鞋就特別重要。
4、肌肉在鍛鍊以後會感到輕微的酸脹和僵硬,這是正常的生理現象。但如果出現嚴重的疼痛,腫脹,運動受限制,皮下出血等,這些都是軟組織受傷的症狀。
5、對受傷的肌肉,一定要及時治療,使它得到充分的休息恢復。當然選擇性的休息是一種積極的辦法。例如肩膀肌肉拉傷了,再去打網球肯定不行。但是可以選擇慢跑或者徒步旅行應當沒有什麼問題。
6、軟組織一旦受傷,應立即冰敷。這是一種最簡單卻最有效的止痛消腫和抗炎症的好辦法。正確的方法應將冰塊敷在受傷的部位10~15分鐘,在受傷開始的4小時之內,每小時重複一次。然後保持一天敷4次。在48~72小時以後可改用熱敷,同樣每天敷4次,每次10~15分鐘。爲了防止皮膚受傷,冰敷和熱敷的時候都要墊一層薄毛巾。敷完後可用彈性綁帶將受傷的部位綁起來幫助消腫。如果有條件,可以將受傷的部位用枕頭或墊子擡高。這樣也能幫助消腫。如果痛得厲害,第一天可用醋氨酚鎮痛,以後用阿斯匹林一類非固醇類的消炎藥止痛。
不管怎麼說,運動中受傷不應該成爲從此放棄健身的藉口。如果放棄鍛鍊,那麼對身體帶來的傷害要遠比在運動中受到的傷害大得多。
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