瑜伽收緊核心使腰背更纖薄
本文已影響1.08W人
本文已影響1.08W人
瑜伽收緊核心腰背更纖薄。練瑜伽核心控制力很重要,不單單只是收緊腹部,而是收緊整個核心。單純的收緊腹部或者錯誤姿勢會導致瑜伽無效甚至損害身體。下面講述瑜伽收緊核心促進腰背纖薄的辦法。
瑜伽收緊核心使腰背更纖薄1
核心作爲一個紐帶,是鏈接身體上下肢協同合作的一個紐帶。其最主要的功能是:保持穩定、腹式呼吸、傳遞力量。
如果核心力量薄弱,身體在某些情況下就會產生失衡的表現,例如:
久坐後會腰痠,站久了會腰痛;
長期有小腹突出、骨盆前傾體態;
瑜伽或普拉提練習時容易腰痛;
練腹時肚子沒多大感覺,腰反而會酸。
而核心無力在瑜伽練習中常見的表現行爲是:幻椅式時塌腰撅屁股、四柱支撐腰過度下榻、俯臥撐時身體無法做到成爲一條直線,容易對腰椎造成一定的損傷,導致瑜伽受傷。
有些伽人會片面的認爲收緊核心就是收緊腹部,其實不然。廣義的核心是指:腰椎——骨盆——髖關節形成的一個類似於圓柱形的整體,而並非某塊肌肉。
瑜伽收緊核心使腰背更纖薄2
正確的收緊核心的方法應該是
從橫膈膜至盆底肌中間的這個區域,有意識的'保持直立收緊的狀態。而不是單單的收腹部。
具體步驟
山式站立,雙腳分開或者併攏都。左手掌放在你的下腹部,肚臍下方正中的位置,手指壓在恥骨上,右手放在後腰上吸氣,向上向前提肛門,收緊會陰
如果你不確定什麼是收緊會陰向上向前提肛門,你就想象你的尾骨是一隻筆,向身體前側畫一個勾。記住是畫勾,向上向內畫,而不僅僅是向前推。一開始的時候幅度可以做的大一點,誇張一點,感受核心部位的變化。慢慢把動作放緩,直到你收了,但是別人看不出來。
瑜伽和跑步哪個更減肥 瑜伽減肥一般多久見效
10個瑜伽瘦手臂動作 夏天擁有纖纖玉臂
瑜伽緊身褲:美女練瑜伽身材曲線更好
冬季練瑜伽減肥效果更好!5個簡單瑜伽減肥動作
情侶雙人瑜伽圖片大全 這個冬天雙人瑜伽+談戀愛更配
倒三角身材怎麼減肥 6式瑜伽輕鬆跟虎背熊腰說再見
使用瑜伽球練習瑜伽的方法 瑜伽球的功效
巧用化妝水+面部瑜伽 收緊皮膚消水腫
daily yoga瑜伽背心怎麼樣-daily yoga瑜伽背心舒服嗎
節後發胖不要緊 瘦腰瘦臉瑜伽速速甩肉
3步瑜伽瘦臂操 纖纖玉臂秀出來
睡前10分鐘簡單瑜伽瘦腰又美背
練瑜伽可以治駝背嗎 練瑜伽傷身體嗎
熱瑜伽是高溫瑜伽嗎 熱瑜伽有什麼不一樣
流瑜伽哈他瑜伽區別 流瑜伽有什麼好處
陰瑜伽是什麼瑜伽 陰瑜伽的好處及作用
簡單4招瑜伽幫你解決腰痠背痛問題
瑜伽可以瘦腰嗎 這套瑜伽動作每天3分鐘甩掉大肚腩
練瑜伽能去溼氣嗎 6式瑜伽祛溼排毒讓你更美麗
瘦後背的瑜伽動作有哪些 鍛鍊後背的瑜伽動作圖
瑜伽和游泳哪個更減肥 那種瑜伽減肥效果最好
瑜伽可以在牀上練嗎 瑜伽一定要用瑜伽墊嗎
如何練習瑜伽讓腰肢更細
產後腰肌勞損可以練瑜伽嗎 產後練瑜伽還是健身房
7日瘦腰收腹操 還你纖細小蠻腰
瘦腰瑜伽加快消滅圓滾腰圍
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
練瑜伽可以收緊皮膚嗎 練瑜伽能不能收緊皮膚
笑瑜伽讓你活的更開心健身
四式瘦腿減肥瑜伽 塑造纖纖美腿
瑜伽球怎麼用?瑜伽球減肥瘦腰方法
四式情侶瑜伽動作幫助你瘦腰痩背
瑜伽10式 平復性情收斂身心