小區健身器材的好處
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小區健身器材的好處,很多人在閒暇之餘都會去健身,有的小區就安裝有一些健身器材,小區的器材對於我們而言也是有一定好處的。接下來就由小編帶大家瞭解小區健身器材的好處的相關內容。
小區健身器材的好處1
首先,小區室外健身器材的配建,爲居民增添了休閒娛樂健身的設施,可以一邊健身一邊閒聊,在強身健體的同時,促進鄰里之間的感情。
長時間用眼過度,會導致視力下降,這時候如果你的小區配建了乒乓球檯,就可以約上三五好友,帶上乒乓球拍來打打球,打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能是很有效的,視力恢復更迅速。打乒乓球時,眼睛以乒乓球爲目標,不停地遠、近、上、下調節,不斷使睫狀肌放鬆和收縮,眼外肌也在不停地收縮,大大促進眼球組織的血液供應。
其實小區室外健身器材的配建對我們還有很多益處,但小編在這裏溫馨提醒,室外健身器材是適合成年人運動的健身器材,兒童應禁止使用或者在家長監護下酌情使用。
大家可以利用零碎時間來鍛鍊,也許你花在去健身房路上的時間,就夠你在小區的健身區裏完成的鍛鍊量了。它還可以寓練於樂,小區裏都是熟人,一邊鍛鍊一邊聊家長裏短,一點都不枯燥。還可以一家老小齊上陣,其樂融融。重要的是鍛鍊有效果,不要小看小區裏的這些器材,簡單卻並不簡陋,好好利用,該鍛鍊的地方都能練到。
小區健身器材的好處2
小區健身器材有哪些
1、轉腰器
使用方法:雙手握緊手柄,雙腳平衡站在圓形踏板上,腰部發力帶動下肢左右扭動。
2、健騎機
功能:增強心肺功能,提高上肢,腰部,腹部,腿部,背部肌肉力量和四肢協調能力。對腕,肘,髖關節屈伸功能性障礙,四肢及腰背痠痛等有康復左右。
3、太極輪
使用方法:雙手握緊手柄,同方向或反方向緩緩轉動圓環。
4、太極推盤
主要功能:增強、肩、肘、髖、膝、膝等部位的.活動能力,適於老年人鍛鍊。
鍛鍊方法:雙腳成馬步,雙手虎口部握壓轉輪手柄,向相同或相反方向轉動即可。
5、跑步機
方法:腳踏輥軸,手扶扶手,做跑步運動。
功能:改善心肺功能,增強血液循環,消耗體內多餘能量,保持良好精神狀態,鍛鍊腳部肌肉。
我們可以藉助一些器材做健身運動,這樣的效果會更好,能更好的幫助我們鍛鍊身體,健身器材有很多種類,不同部位的鍛鍊或不同人羣適合不同的器材。下面我們就來了解一下這些器材,及健身注意事項。
仰臥板,快速消耗腹部脂肪
仰臥起坐快速消耗腹部脂肪,也是舒緩腰肌勞損的主要方法。經常的做這項運動,可以讓您擁有迷人的腰部曲線。
相信很多人都會做仰臥起坐,這是比較常見的健身運動,也是很多人非常熟悉的動作,由於在做的時候,多數人必須把雙腳需要勾住一個東西才能使腰部着力完成動作,因此,在家裏練習買個仰臥板再好不過了。一般仰臥板都可以調節高度,高度越高,仰臥起坐的強度也越大。剛開始做的時候從最低開始,慢慢加高。大概經過一個月的鍛鍊,就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高,對於普通健身者來說,40~45度就足夠了。
啞鈴
可單獨使用,也可以組合使用,比如在跑步時同時手持小啞鈴,做擴胸運動,簡單的美臂操等。首先要選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%~85%負荷的啞鈴,所謂負荷是指所能舉起的最大重量,舉個例子,如果每次能舉起的最大重量是10磅,就需要選擇重量爲6.5~8.5磅的啞鈴進行鍛鍊。
啞鈴有很多種,黑色包膠啞鈴、彩色啞鈴、電鍍啞鈴等,有的啞鈴是固定的重量,有的則是可以調節的。當要練習力量時,可以選擇重量可調節的重一些的啞鈴,而女性練啞鈴多數是爲了塑形,可選擇彩色的1磅至3磅的小啞鈴,小重量多次數的啞鈴運動,不僅塑形,更能練習肌肉的耐力,同時消耗脂肪。
踏步機
結合扭腰機與踏步機的功能,在相同的運動時間鍛鍊更多的部位,消耗更多的熱量。達到健身、塑身的目的。主要適用於下肢鍛鍊,能提臀、塑腰,消耗脂肪,屬有氧運動。
當人們做踏步時,應將腳掌平放,不能只用雙腿的力量來帶動,而是用手臂的揮動加上身體的體重,再配合腿的動作來完成。重心應偏向全腳掌。有一種液壓式的踏步機,可輕鬆調整您需要的運動強度,將腳踏在腳踏板前方,就可增加運動強度,反之踏在後方則可以減少運動強度。
家有踏步機可以隨時隨地健身,不受天氣和空間限制,看電視、聽廣播時均可以鍛鍊,在不知不覺間使身體得到充分鍛鍊,使下肢更苗條。鍛鍊時注意心率控制在120~150次/分鐘之間,即運動過程中不感到氣喘即可。
6、太空漫步機
主要功能:增強下肢的活動能力,提高身體協調性、平衡能力和有氧能力。
鍛鍊方法:手握扶手雙腳在踏板上,調整身體重心,雙腳前後走動。
健身器材使用警示牌
1、未成年兒童必須在大人的監護下使用。兒童器材成年人不準使用,成年人器材兒童不準使用。
2、如果你對健身器材並不是很瞭解,那麼在使用之前應該瞭解一下這些知識。先閱讀使用說明和安全注意事項,正確使用各種器材。在使用器材前,請您仔細檢查器材安全情況,確定無安全隱患後再進行練習。
3、器材中每個僅供一人使用,在使用過程中,其他人應保持安全距離,請勿在器材周圍進行玩耍打鬧。請根據您的目前的身體狀況和承受能力,選擇適合您使用的器材進行鍛鍊。
4、高血壓、心臟病以及其他疾病患者和殘疾人請在醫生建議和指導下使用器材,使用過程中如感覺不適,請立即停止使用,並由醫生醫治,您身體健康恢復後,再進行鍛鍊。
瘦肚子的健身器材
呼啦圈瘦肚子
市場上的呼啦圈都是10-50元,價格不貴,且對場地沒有要求,可以在家隨時隨地玩。
運動頻率:每週4~6次,每次2~3組,每組20~30分鐘,組間休息20~30分鐘,一般不超過45分鐘。
運動效果:轉呼啦圈的時候能促進腸胃蠕動,幫助清理腸道垃圾,還能加速脂肪燃燒,減掉腹部多餘的脂肪。
腹肌板瘦肚子
腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓練器,是健身練腹肌,減少腹部脂肪。用該健身器材能做仰臥起坐、收背運動、仰臥擡腿等,是家庭健身主流器材。
運動頻率:隔天一次,可以做不同的動作瘦肚子。
運動效果:在腹肌板上做仰臥起坐,能有效減少腹部脂肪,收緊腹部肌肉,達到去除小肚腩練就小蠻腰的效果。
瑜伽球瘦肚子
瑜伽球價格幾十到一百不等,是常見的運動健身器材。而且瑜伽球的動作編排主要是針對腹部,背部,腰部等主要部位,是女生採用的減肥器材。
運動頻率:可以每天練習40分鐘,也可以隔天一次。
運動效果:在瑜伽球上練瘦肚子動作趣味性更強,難度也更大,可以做一些針對腰腹部的動作,幫助快速消除腹部贅肉。
甩脂機瘦肚子
甩脂機是一種減肥的儀器,採用運動科學中的平衡側動,振幅疊加原理,能讓全身的脂肪運動起來,促進其分解達到減脂效果。
運動頻率:每天使用10分鐘相當於慢跑1小時。
運動效果:不必進行劇烈的有氧運動,就能促進腹部脂肪燃燒分解。
遠紅外減肥腰帶
遠紅外減肥腰帶利用了遠紅外技術,能有效緩解腹部、背部、腰部痠痛的症狀。使用安全,操作方便,功能多樣,是集瘦身、保健、休閒三者爲一體。
運動效果:遠紅外與人體產生共振,細胞運動加速,通過身體溫度上升促進血液循環排出毒素。這種與人體遠紅外頻率相同,百利無一害。
跑步機
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材,男女都適合。跑步機是有氧運動,不僅可以瘦肚子,還能鍛鍊全身的肌肉,讓身材勻稱。只是減肚子效果較緩慢,不像其他瘦腹器材那樣具有針對性。
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