如何正確跑步達到減肥的效果
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如何正確跑步達到減肥的效果,運動的好處是一輩子都享不盡的,在我們日常的運動中,我們要合理安排運動時間,運動可以降低身體的血糖,以下分享如何正確跑步達到減肥的效果有什麼好處。
如何正確跑步達到減肥的效果1
1、跑步時間是關鍵所在
在採用跑步方式進行減肥的時候,就必須要知道時間是非常重要的,如果你每次只是跑15分鐘的話,自然你的減肥之路還非常的漫長;但如果你選擇每次慢跑50分鐘左右的話,那麼你一次就可以消耗350卡左右的熱量,也就是短短一週時間之內只靠跑步就能夠成功減掉1斤左右的肥肉。
2、掌握好速度才行
必須要提醒大家在跑步過程當中,不能過度的追求速度,不然就會得不償失。當大家慢跑的時候還可以起到瘦腿、減脂的作用,而在快跑的時候卻會讓小腿變得更加粗壯,同時對體力的消耗也是很快的,讓多數人都不能夠長久的堅持下來。所以在進行跑步減肥的.時候,必須要將速度控制在每小時6公里左右,採用勻速方式進行跑步讓脂肪燃燒變得更加徹底。
3、運動完之後做好拉伸工作
如果是專業人士一般在跑步完成之後,都會堅持做好徒步的拉伸放鬆,因爲這樣才能保持肌肉的好看形狀。當長時間跑步之後,卻沒有進行拉伸工作的話,腿部的肌肉就會開始出現充血,最後導致僵硬、肌肉腿的出現,因此不管是什麼時候只要是跑完步都必須要堅持拉伸,讓雙腿變得更加纖細。
4、根據減肥時間段調整速度
在剛開始減肥階段和中期減肥階段,跑步的速度也是需要進行調整的,因爲在長時間減肥之後,就會進入到一個瓶頸期,導致體重不能夠繼續往下面掉。因此建議大家在保持同一速度運動3個月左右,就適當將自身運動速度進行提升,這樣才能更好的繼續讓脂肪持續性燃燒。
運動減肥確實是一個非常不錯的減肥方式,不過選擇這種方式進行減肥的同時,還是必須要掌握好上述的四個原則,不然不管你再怎麼努力,到最後起到的作用都是不明顯的。有的人可能還會出現身體透支,或者是肌肉腿的現象,那就變得更醜了。
如何正確跑步達到減肥的效果2
首先,控制跑步的時間。有些人認爲,跑越久,減肥效果就越好。其實,不是這樣的。一開始跑的時候,前10分鐘左右,身體由糖原供能,到了10分鐘後,轉爲脂肪供能,30分鐘左右,脂肪代謝逐漸達到較高水平。30-40分鐘後,脂肪成爲主要的能量來源。所以,每次跑步的時間控制再30分鐘即可,不然的話,跑越久,反而脂肪消耗少,糖原消耗多,就造成了減不下來的後果。而且,跑的時間越久,小腿肌肉就很容易生成了。
跑步也不要連續着一段時間跑。很多人都是這樣,每天都是跑步,不停的跑,卻不見瘦下來。這個時候,就要適當的調整你的減肥計劃了。加入無氧運動!無氧運動相較於跑步更側重增肌和提高耐力,幫助身體肌肉消耗熱量。有氧無氧相結合的減肥運動,纔是最有效果的!
成功的路上並不擁擠,因爲堅持的人不多,而你要做的就是堅持。
如何正確跑步達到減肥的效果3
大多數朋友們認爲跑步能夠起到非常好的效果。其實跑步是屬於非常多見的有氧運動,而且減脂效率是非常高的,也是非常方便的一種運動項目,被稱爲國民減肥法,但是,跑步也需要選擇正確的方法,否則會導致人體發胖,怎麼跑步才減肥,下文我們將爲您詳細介紹一下相關的內容,希望能夠幫助大家。
其實跑步的朋友們都知道在運動跑步之前一定要做熱身運動,不然人體的肌肉特別容易拉傷,大家可以先慢跑十分鐘左右,身體發熱之後再做拉伸運動,因爲8到10分鐘的慢跑能夠讓人體提高溫度升高,血液循環加速,神經功能能夠完全被喚醒。而如果是做拉伸運動,有可能會導致關節的活動角度變大,增加肌肉以及精力的彈性及活性,避免人體正是跑步的時候受傷。
在跑步的時候大家一定要注意步伐,前腳掌落地後與頭,肩,胯等部位基本在一條直線上,這樣的跑步的姿勢能夠最大限度的降低膝蓋,還有腳踝等關節所承受的壓力,而且這個跑步的姿勢一條腿支撐地面所用的時間也是最大的,受傷率非常低,而運動效果卻非常的好,除此之外,大家還需要正確的擺動雙臂。在運動的過程當中,大家還是應該要切記不可冒進,一定要保持一定的節奏,步伐不一,邁得太大,以免前腳掌落地。
怎麼跑步才減肥就介紹到這裏,相信大家有所瞭解。大家一定要了解正確的方法,不可以盲目性的瞎跑,否則只會白忙活一場。正確的跑步不僅能夠起到非常好的減肥效果,而且還能夠起到強身健體的作用,能夠塑造形體也是屬於非常好的健身項目,大家需要堅持下去,能夠起到非常好的瘦身美容的作用。最後希望大家還是應該要調整好個人的生活方式,要每天堅持做體育運動。
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