打籃球拉伸動作
本文已影響1.87W人
本文已影響1.87W人
打籃球拉伸動作,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,積極運動也是一種生活態度,一起來看看小編收集關於打籃球拉伸動作的相關內容。
打籃球拉伸動作1
縱向伸展
1、兩手交叉互握,向上推伸展,直到感覺緊繃即可停止,保持不動;
2、動作中配合呼吸,且停留10秒鐘以上。
手臂拉伸
1、兩手放背後互抓,然後徐徐將手臂往上太高至舒服的部位
2、保持姿勢,配合呼吸,15-20秒。
側腰拉伸
1、兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎
2、一手向上伸直橫越頭部向上伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展
3、動作配合呼吸,停留20秒,然後換邊,重複以上動作
橫向伸展
1、手掌朝外伸直,手臂向外打開,再緩緩向後拉直到感覺胸、肩、手部肌肉呈緊繃狀態,
2、動作配合呼吸,停留10秒
臀肌拉伸
1、坐在地板上左腳平放,另一腳將其跨越成彎曲狀。
2、將右手放在臀部附近,而左手緩緩的`將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。
3、動作中配合呼吸,停留15-20秒
打籃球拉伸動作2
斜方肌上束
優點:採用這個姿勢做軟組織放鬆,鎖定肌肉非常方便,同時還可以藉助槓桿作用。這個動作可以讓家人朋友幫助你完成。採用坐姿,鎖定斜方肌上束的肌纖維。 保持鎖定,同時你的頸部朝對側身體屈曲,直到感覺到有舒適的拉伸感爲止。重複上述動作3次,然後換另一側。
手腕和指伸肌
優點:這是一個相對比較容易實施的軟組織放鬆。找到手腕和指伸肌肌腹。伸展腕關節,同時讓另一隻手輕輕鎖定肌腹。保持鎖定,並緩慢屈曲腕關節。由腕伸肌近端(肘關節附近)至遠端(腕關節附近)移動鎖定點,反覆拉伸手腕和指伸肌。朝肘部方向而不是垂直向下用力鎖住肌肉,拉伸效果會更好(這個拉伸操作對打字員和患有“網球肘”的人也都特別有用)。
股四頭肌
優點:鎖定肌肉的區域很寬,所以鎖定力會很強大。採用坐姿,伸直腿並繃直膝蓋。及時鎖定處於主動縮短狀態的股四頭肌。 保持鎖定,屈曲膝關節,立刻鬆開鎖定,然後在距離之前更遠的鎖定點重新鎖定,然後再次屈曲膝關節以拉伸股四頭肌。從髖關節往膝蓋方向逐漸往下移動鎖定點。
腓骨肌
優點:主動-輔助軟組織放鬆是最適合這塊肌肉的放鬆方式,因爲對這塊肌肉做被動或主動軟組織放鬆都非常困難。採用側臥,外翻雙腳。鎖定腓骨肌張力較高的部位。保持鎖定的同時讓腳產生內翻。由肌肉近端至遠端緩慢向下移動鎖定點,會有比較明顯且舒適的拉伸感。
打籃球拉伸動作3
第一個動作:臀部拉伸。把自己的小腿盡力用雙手去把它往自己的腹部放。
讓臀部的肌肉得到拉伸。
換腿重複這個動作。
這個動作每條腿5次爲一組。
動作二:大腿前側拉伸。藉助牆壁支撐手臂。
用手去拉自己的腳尖。
拉住往臀部靠。
換腿重複這個動作,每條腿做5次爲一組。
運動前後拉伸動作有哪些
無拉伸不運動幾個時間段注意拉伸
孩子幾歲打籃球合適 小孩子打籃球的好處
打籃球是有氧運動嗎 打籃球要穿籃球鞋嗎
運動前後拉伸動作
打籃球崴腳後肌肉拉傷怎麼辦
踢足球是有氧運動嗎 踢足球和打籃球哪個累
打排球前該如何拉伸上肢肌肉
運動後拉伸的好處 運動後需要拉伸多久
動態拉伸的七個動作
運動完後拉伸動作
打籃球可以減肥嗎 打籃球多久才能減肥
拉伸運動可以長高嗎 拉伸增高5cm 訓練計劃
我要打籃球什麼時候播出 我要打籃球嘉賓有哪些
運動後拉伸動作圖片
女生打籃球腿會變粗嗎 打籃球可以瘦腿嗎
運動後全身拉伸的動作
拉伸背部的瑜伽動作(3個拉伸背部瑜伽動作)
打籃球腰疼是什麼原因 打籃球腰疼怎麼緩解
運動完的拉伸動作有哪些
經常做拉伸可以瘦腿嗎 腿部拉伸運動有哪些
16個動態拉伸熱身動作
蔡徐坤打籃球是什麼梗 蔡徐坤打籃球表情包gif
跑完步怎麼拉伸?4個簡單拉伸運動防止肌肉小腿
運動後拉伸動作
打籃球的作文
腿部拉伸動作有哪些
打籃球容易受什麼傷 打籃球如何避免受傷
運動完怎麼做拉伸動作
籃球拉伸帶使用方法 籃球拉伸帶如何使用
做完運動拉伸動作
女生打籃球能長高嗎 打籃球長高的原理
拉伸運動新手如何做 簡單兩個動作學會拉伸運動