有趣的熱身運動有哪些
本文已影響1.88W人
本文已影響1.88W人
有趣的熱身運動有哪些,運動是保持身體健康的基本途徑,運動還能幫我們甩掉贅肉,適當的運動,可以幫助我們減輕壓力,明白有趣的熱身運動有哪些,就快快動起來吧!
有趣的熱身運動有哪些1
頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、僕步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動。
頭部運動:兩手插腰,兩腳與肩寬站立,脖子前後左右做下壓運動,各下壓2次,完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
側壓腿運動:左側壓腿躬身,左腳尖踮起半蹲,左手置於左腳膝蓋部,右腿側向伸直,右手至於右腿膝蓋處下壓右腿,完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
擴胸運動:兩腿自然站立,兩手向前平伸握拳,然後屈臂擴胸向後,還原到兩手向前平伸握拳,手臂伸直,向兩側後方擴胸。
熱身運動,是某些全身活動的`組合,好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。
在主要身體活動之前,以較輕的活動量,先行活動肢體,爲隨後更爲強烈的身體活動做準備,目的在於提高隨後激烈運動的效率,激烈運動的安全性,同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前,人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平,因而需要通過熱身調整運動狀態。
有趣的熱身運動有哪些2
跨越。這個練習動作可以激活大腿和臀部的屈肌。鍛鍊者可以利用場地周圍的階梯或露天的看臺樓梯。鍛鍊者可以用爬樓梯代替你想要的動作。
橫向移動。橫向移動練習可以模仿鍛鍊者的專項技術動作,拉伸腹股溝,放鬆踝關節。鍛鍊者可以在平地上跑動或進行跳躍動作進行移動,增強趣味性和挑戰性。
低重心移動。在活動前進行熱身的原因是要喚醒主要的肌肉羣,並促進主要肌肉羣中的血液流通,爲特定練習或活動做好準備,低重心運動可以激活大腿.背部.臀部屈肌和肩部的肌肉。
跳躍。可以激活腳踝.臀部和大腿肌肉。鍛鍊者可以在原地進行高擡腿的一些練習。也可以在原地進行雙腿同時起跳的練習。
跑動。跑動可以讓血液流向心臟和肌肉。傳統的熱身活動,包括跑一段距離或進行一系列衝刺跑。因爲跑動是屬於大量使用的熱身技術,可以在跑動中增加一些有趣的元素,如變向和折返,繞障礙物等。
翻跟頭和滾動。可以幫助鍛鍊者更好地瞭解自己的身體和控制力。可以在草坪或者自己的墊子上,進行前滾翻。然後爬起來衝刺5米距離,如此重複該過程。
有趣的熱身運動有哪些3
1、高擡腿跳躍
將原地高擡腿換個玩法,高擡腿的同時往前小跳。注意:重量落在前腳掌上。雙腿爲一次練習,完成15次。
2、抱膝走
右腿伸直,雙手抱住左腿膝蓋,儘可能地將膝蓋靠近胸部,腿放下時往前走。保持背部挺直。雙腿爲一次練習,完成15次。
3、站立踢腿
右手扶住支撐物,左手叉腰,保持上身和右腿挺直,左腿向前踢至臀部高度。做15次後換邊練習。
4、前踢腿
雙手伸直掌心朝下,邊踢腿邊向前走。雙腿爲一次練習,完成15次。
5、側腿擺動
雙手扶着支撐物,保持上身挺直不動,擡起右腿像鐘擺一樣左右擺動。做15次後換邊練習。
6、弓步轉身
左腿向前做弓步,雙手、雙腿均成90°,保持背部挺直,蹲下時身體迅速轉向左側,然後轉回來再恢復原位。換邊練習,每邊各做15次。
7、側向弓步
上身挺直,將臀部向後推,右腿向右側邁出一大步成弓步狀,蹲下時雙手向前伸直。做15次後換邊練習。
體育熱身運動有哪些呢
游泳前熱身運動有哪些
跳繩前熱身運動有哪些 跳繩前有哪些熱身運動
舞蹈課熱身運動有哪些
有利於身體健康的運動有哪些
2歲寶寶運動量過大會有哪些危害不可以做的運動又有哪些
原地熱身運動有哪些
親子趣味運動會項目有哪些
跳繩前熱身運動有哪些
冬天游泳前的熱身運動有哪些
戶外運動有哪些項目和器材 戶外運動的好處和樂趣
熱身拉伸的動作有哪些
拉丁舞熱身運動有哪些
跆拳道熱身活動有哪些
跳街舞前的熱身運動有哪些
緊緻全身的運動有哪些?有哪些辦法?
健身運動的誤區都有哪些呢 月經期間可以健身運動嗎
趣味運動會項目有哪些
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
有效無氧健身運動有哪些
俯臥撐熱身運動有哪些
鍛鍊身體的有氧運動有哪些
無氧運動是哪些運動?無氧運動對身體有什麼好處?
健美熱身運動有哪些
高爾夫熱身運動有哪些
體育課熱身運動:介紹熱身運動步驟有哪些
健身房的有氧運動有哪些
籃球熱身動作有哪些呢
健康瘦身的有氧運動有哪些
健身房有氧運動有哪些呢
熱身動作有哪些
跑步前最簡單熱身運動有哪些
高效率的有氧健身運動有哪些