瑜伽前的熱身運動有哪些
本文已影響3.63K人
本文已影響3.63K人
瑜伽前的熱身運動有哪些,不同的運動適合在不同的時間做,經常不運動的人要注意這幾點了,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,下面小編帶你瞭解瑜伽前的熱身運動有哪些.
瑜伽前的熱身運動1
拜日式動作闡明
1、屹立,閉上雙眼滿身只管即便放鬆,兩肘成90度彎曲,雙掌對合於胸前,調息2次(腹式呼吸),調息時心無雜念,意識力隨氣體遊走於胸腹之中。
2、用鼻子吸氣,雙臂天然向上舉,腰、肩、背只管即便今後彎,以爲到胸腹漸漸擴張,氣體漸漸涌入。
3、鼻子吐氣,上半身漸漸還原,緊接着上半身往前彎。如摸不到地上,可用瑜珈磚資助。
4、吸氣,左腿向後伸直,左膝以下漸漸着地,右膝成弓形,雙臂天然下垂,頭、頸、胸只管即便擴胸後仰,臀部屬降,意識會合於胸、腹部,然後鼻子漸漸吐氣。
5、吸氣,雙腳、雙掌着地,雙腿併攏,臀部向上提,胸椎向內推,滿身成一個三角形,然後漸漸吐氣,調息2次。
6吸氣,雙臂屹立,支持上半身,使之提高離地,頭、頸、胸只管即便今後仰,腰往前推,再吐氣。做完以上分析動作,再按5→4→3→2整組重複3次。
成果:
滿身血液循環流通,同時藉着呼吸法,使瀰漫於血液中的氧氣更能發揮消除血虛症狀的'良好結果,同時也增長內臟器官的機能,並增長造血力,以及改正背脊骨的歪斜,調解自律神經,資助體態和身段直挺且窈窕,精神舒服。
瑜伽前的熱身運動2
1、頸部練習
功效:簡單的頸部練習,能夠拉伸頸部肌肉,緩解頸部的僵硬,避免突然練習瑜伽而使頸部受傷。
重複次數:以順時針重複3次,然後逆時針重複3次。
Step 1、取簡易坐姿,雙手放於兩側膝蓋,低頭,讓下巴儘量靠近前胸,拉伸頸部後側肌肉。
Step 2、頭部慢慢向右轉動,拉伸左側頸部。
Step 3、沿着順時針方向,頭部慢慢向後仰,拉伸頸部前側肌肉。
Step 4、頭部慢慢向左轉動,拉伸右側頸部。
Step 5、最後,頭部慢慢轉向前面,完成順時針一圈的練習。接着逆時針重複練習,直到感覺頸部有些疲勞爲止。
2、肩部練習
功效:工作一整天下來,肩部很容易出現痠痛感。簡單的肩部練習不但可消除肩部的痠痛感,還能使肩部活動開,更有利於進行瑜伽練習。
重複次數:儘可能大動作地轉圈,順時針、逆時針重複4次。
Step 1、取簡易坐姿坐在墊子上。彎曲手肘,雙手指尖輕輕搭在肩部,保持上臂與地面平行。
Step 2、以雙肩爲軸,雙肘帶動雙臂順時針畫圈,轉動4圈後,再逆時針轉動4圈。
3、手臂練習
功效:瑜伽中很多體位都需要雙臂的支撐才能完成,做暖身活動時一定要鍛鍊手臂,這樣能防止手臂在瑜伽練習過程中受傷。
重複次數:每組動作重複練習3次。
Step 1、採用簡易坐姿,向前伸直雙臂,左臂彎曲放在右臂上,右小臂內側夾住左臂,用力將左臂向右側擠壓。保持30秒後,再換左臂夾住右臂向左側擠壓。
Step 2、放鬆手臂,然後右手由上向下,左手由下向上,在背後十指相扣,右手手肘要儘量指向天空。
Step 3、左手繞過頭頂,將右手手肘向左側拉。保持30秒,換右手拉左手手肘。然後,保持平穩的呼吸。
瑜伽的熱身動作有哪些呢
睡前的瑜伽健身運動可以幫你一覺睡到天亮
瘦後背的瑜伽動作有哪些 鍛鍊後背的瑜伽動作圖
快速瘦腿瑜伽運動有哪些
健身前需要做哪些熱身運動
瑜伽熱身方法 做瑜伽之前怎麼熱身
瑜伽冥想體式有哪幾個 瑜伽冥想對身體有哪些好處
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
哪些瑜伽動作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?
有效瘦下半身的瑜伽運動
跳繩之前應該做哪些熱身運動
背部瑜伽教程初級 瑜伽背部拉伸動作有哪些
運動熱身動作有哪些
有哪些瑜伽動作
睡前美容瑜伽有哪些
腰椎間盤突出能做瑜伽嗎 治療腰椎的瑜伽動作有哪些
瑜伽鍛鍊前的熱身要領
滑雪前需要做哪些熱身運動
瑜伽動作有哪些
雙人瑜伽的好處有哪些 6式簡單瑜伽提升性愛質量
跳繩之前要做哪些熱身運動
瘦臉瑜伽動作有哪些 瑜伽瘦臉方法教程
參加棒球運動前需要做哪些熱身
睡前瑜伽什麼動作好:堅持睡前瑜伽好處有哪些
練瑜伽的好處適合排毒的瑜伽有哪些
簡單的瑜伽動作有哪些
瑜伽有哪些動作
跑步前要做哪些熱身運動
瑜伽經典的動作有哪些
常見的熱身運動有哪些
瑜伽對前列腺有好處嗎 瑜伽對男性身體的好處和入門基本動作
水中瑜伽的好處是什麼 水中瑜伽動作有哪些
常見的瑜伽動作有哪些