女人最正確的睡覺姿勢
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女人最正確的睡覺姿勢,我們每天都是需要睡覺的,但是有一些人的睡覺姿勢是不正確的,那麼正確的睡覺姿勢應該是怎麼樣,小編和大家一起來看看女人最正確的睡覺姿勢。
女人最正確的睡覺姿勢1
仰臥
仰臥,也就是平躺着睡,全身都保持一個十分舒暢的姿勢。根據梅奧睡眠醫學臨牀中心的研究,平躺能讓我們的頭、頸以及脊椎保持最自然的生理曲線,使身體的各部分都不受壓迫。因此平躺也是最能讓身體放鬆、休息的姿勢。
而根據聖路易斯大學皮膚專家迪安娜博士的研究,仰臥不僅能使皮膚不受到額外作用力的拉扯,使皮膚產生皺紋的機率大大降低,而且還能讓胸部得到最大支撐,對胸部下垂有很好的抑制作用。
但仰臥也有它的缺點,由於女性子宮的位置應該是前傾前屈位,而長期的仰臥則容易導致子宮後位的出現,給子宮的神經等帶來嚴重傷害。另外,仰臥也會使打鼾變得更頻繁、更嚴重,有相關問題的女性最好不要選擇仰臥作爲睡姿。
側臥
與仰臥相同,側臥也能讓我們的脊椎保持最自然的曲線,能很有效地防止我們頸部和後背的疼痛。而另一方面,側臥也能減少胃酸返流、減輕鼻鼾聲,也是一種十分健康的睡眠姿勢。
對於懷孕的女性而言,側臥更是一個獨一無二的好選擇。由於懷孕時子宮重量大大增加,如果保持仰臥的睡姿,子宮可能會壓迫到脊椎前的血管動脈,阻礙血液的正常流動。而包裹着寶寶的子宮在仰臥的睡姿中也會有更大機率造成子宮後位,這點尤其需要注意。
但也正如上文提及的那樣,側臥會讓臉部皮膚受到牽拉,容易讓我們的臉部出現皺紋,而另一方面側臥也容易導致乳房韌帶被長時間拉扯,導致胸部下垂。
俯臥
俯臥對我們來說是最不健康的睡姿,因爲俯臥不僅讓我們的頭部、手部能保持在扭曲的狀態,讓我們的脊椎無法正常舒展,不僅會導致脊椎問題的出現,還會給我們的肌肉等造成極大的負荷,十分影響我們的休息效果。另外,俯臥會使我們的氣管、心臟受到擠壓,導致我們呼吸不暢,心臟過度受壓,長期下去,會引起極其嚴重的問題。
值得注意的是,雖然俯臥對我們傷害極大,但實際上卻是最能給予我們安全感的睡眠姿勢。俯臥通過將我們身體的前部貼着牀板,使我們的虛無感大大減少,也讓我們心理覺得踏實很多,因此也有很多不注意的女性朋友會從小到大都保持着俯臥的睡姿,這將會對我們身體產生很大的不良影響。
總的而言,睡眠是一樣讓我們放鬆、休息的事,其實只要是我們睡得舒服,休息得有效,我們的身體還是能得到很好地休養的。但在一味地追求睡覺時間之餘,稍微考慮下睡姿問題不僅會讓我們的睡眠質量大大提高,也能讓我們的身體更加健康。
女人最正確的睡覺姿勢2
俯臥睡:影響胸部發育
影響胸部發育
目前,俯臥睡覺的女性不多,因爲這種姿勢易使胸部受壓,影響呼吸。對發育中的青少年女性而言,這一姿勢還會影響胸廓和乳房發育,所以要儘量避免。
仰臥睡:誘發子宮後位
誘發子宮後位
仰臥睡覺看似不影響身體各器官,其實在女性生殖系統的正常解剖中,子宮的位置應該是前傾前屈位,但有研究發現,大多數後位子宮與仰臥位睡姿有關。
子宮能處於前傾前屈位,有賴於子宮韌帶,而後位子宮倒向骶骨凹,尤其是後屈的子宮,使整個子宮體全都躺在骶骨凹內,將骶骨凹堵塞得嚴嚴實實,並壓迫骶前神經組織,容易產生腰痠、下腹墜脹等不適。月經前,子宮體和骶骨前的'軟組織充血、水腫,更易增加後位子宮對神經組織的壓迫,加重症狀。
右側臥:女性最佳推薦睡姿
女性最佳推薦睡姿
排除了仰臥和俯臥,就剩下側臥睡姿。其中,左側臥因爲會壓迫心臟,可能引起不適,所以並不理想。而右側臥沒有上述睡姿可能導致的問題,自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。
女人最正確的睡覺姿勢3
第一、 右側臥
右側臥是強烈推薦給每一位人的最佳睡姿,不管是在經期還是日常,右側臥能夠使較多的血壓流向人體右側,相應減輕心臟負擔,幫助心臟休息。
另外,我們的解毒器官肝臟,位於人體右上腹,右側臥會幫助大量血液經過肝臟,幫助肝臟自身的營養吸收以及新陳代謝。
經期的女性經常會有頭痛、腰痠等,這也許與不良睡姿有很大關係,堅持右側臥,可能幫助身體各個器官正常運轉,並且有利於經血流出,因而,同樣是建議右側臥。
第二、 仰臥
除了右側臥之外,如果一直右側臥不舒服的話,也可以選擇仰臥,仰臥可以有效緩解人體脊柱的壓力,保證脊柱處在平衡位置,利於肺部呼吸。
但是對於28周以後的孕婦來說就不適合仰臥了,因爲長大的胎兒會壓着位於身體後正中的腹主動脈,導致迴心血量減少,進而導致子宮供血量減少,不利於胎兒的營養吸收,甚至嚴重情況會導致胎兒死亡。
第三、 左側臥
人體的心臟在左側,左側臥容易壓迫心臟,因而不建議長期左側睡姿。
但是,左側臥適合於孕婦,由於變大的子宮會導致臨近的組織器官都受到擠壓,子宮也會不同程度向右旋轉,從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態,系膜中給子宮提供營養的血管也會受到牽拉,影響胎兒的氧氣供給。
所以,建議孕婦適當的左側臥位,對胎兒的生長髮育以及孕婦生產均有好處。
第四、 俯臥
還有不少女性會習慣在牀上俯臥睡,俯臥睡某種程度上可以幫助保護腹部,但是總體來說,俯臥睡首先睡姿上會習慣性的將頭轉向一邊,不利於脖頸,壓迫脊髓,容易導致脖子酸脹,形成過度勞損。
俯臥睡還會壓迫胃腸道,不利於胃腸道正常工作,將會導致消化出現問題。
除此之外,俯臥睡還會壓迫女性的乳房,導致乳房內部血壓不暢,增加疾病困擾。
第五、工位趴睡
另外,長期坐辦公室,在工位上趴睡的,對我們的身體危害也不小。工位趴睡也容易導致眼睛出現額外的壓力,造成一邊的眼壓增高,損傷視力。
所以,我們在日常中,建議大家都儘可能選擇右側臥位,堅持右側臥位,時間久了,會在無形中幫助我們養成一個良好的睡眠狀態,並且對我們的身體健康將大有裨益。
當然了,小康醫生只是把相對比最健康的睡姿推薦給大家。
對於睡眠毫無阻礙,真正能睡着的人,隨便什麼姿勢都能沾牀就睡,而睡不着的人,各個姿勢切換幾次也難入睡,所以,還需要提醒大家:如果真的有很難入睡的情況,怎麼舒服,怎麼來,能睡着纔是我們最基本的要求。
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