經常便祕做什麼運動好
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經常便祕做什麼運動好,生活中有很多人喜歡吃香喝辣的,平時又不喜歡吃蔬菜水果,導致便祕了,便祕是一件很難受的事情,便祕的時候可以做一些運動來解決的,小編和大家一起來看看經常便祕做什麼運動好。
經常便祕做什麼運動好1
便祕可以進行快步走等運動,便祕是非常普遍的消化道問題,有規律地有氧鍛鍊是緩解便祕的“特效藥”,如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程,有助於刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排泄等。
晨起做以下小動作也可以防便祕:兩足分立略比肩寬,兩膝微屈,上身保持正直,兩手叉腰,目視前方,肩膀放鬆,呼吸自然,然後開始“轉腰”。做的時候注意以小腹部的轉動爲主,以肚臍爲軸心,按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。
擴展資料:
便祕注意事項
1、注意飲食
三餐營養要均衡,每天保持食物的攝入量,不要少吃,也不要暴飲暴食,飲食不可過於精細,多吃粗糧和雜糧,有利於大便在腸道內運行。
2、參加運動
不要總是宅在家裏不出去,多參加體育活動有利於增強體質,促進腸胃活動,從而使糞便下行順暢,長期堅持,便祕可以得到改善。
3、養成良好的排便習慣
每天定時大便,大便時切忌看書讀報,這會無形中拖長排便時間。切忌忍便,有了便意要及時如廁,不要由於手頭較忙就故意忍便,長期忍便會造成便祕。
4、調節情緒
便祕病史長,往往試用了多種方法治療都很難奏效,病人心浮氣躁,對疾病的治療喪失了信心,治療上往往半途而廢。患者應保持良好的心態,有耐心、有信心,堅持多個療程系統治療。
5、理療按摩
按摩主要是腹部的`幾個穴位,有促進腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療,神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動功能,有助於治療便祕。
經常便祕做什麼運動好2
1、走一字步
2、卷腹運動
3、空踏自行車
4、站姿前屈運動
5、腹部呼吸和按摩
如何調理便祕:
1.堅持參加鍛鍊
對60歲以上老年人的調查表明,因年老體弱極少行走者便祕的發生率佔15.4%,而堅持鍛鍊者便祕的發生率爲0.21%,因此鼓勵患者參加力所能及的運動,如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數次,以增強胃腸蠕動能力。對長期臥牀病人應勤翻身,並進行環形按摩腹部或熱敷。
2.培養良好的排便習慣
進行健康教育,幫助患者建立正常的排便行爲。可練習每晨排便一次,即使無便意,亦可稍等,以形成條件反射。同時,要營造安靜、舒適的環境及選擇坐式便器。
3.合理飲食
老年人應多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物,多飲水,每日至少飲水1500ml,尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水,可有效預防便祕。此外,應食用一些具有潤腸通便作用的食物,如黑芝麻、蜂蜜、香蕉、綜酶益生菌等。
4.其他
防止或避免使用引起便祕的藥品,不濫用瀉藥,積極治療全身性及肛周疾病,調整心理狀態,良好的心理狀態有助於建立正常排便反射。
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