運動健身後不能做的事情有哪些
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運動健身後不能做的事情有哪些,運動也是有一定的技巧的,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,適量運動才能對生活充滿熱情,這項運動是我們經常做的,下面小編帶你瞭解運動健身後不能做的事情有哪些好處。
運動健身後不能做的事情有哪些1
不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法,運動結束後感覺累了,就蹲下或坐下,認爲這樣子能省力和休息。其實,這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
正確做法:運動過後,不要立即停止一切活動,而是做一些適宜的放鬆徒手操、步行、呼吸放鬆等,使心律逐步恢復常態。
不要立即洗澡
運動完之後會出一身汗,這個時候大部分人都想要洗個澡,但是剛運動完之後是不建議大家洗澡的,首先因爲運動後身體的毛孔大部分都張開了,這樣會使空氣中的冷氣和溼氣進入身體,其次是運動後馬上洗澡會加快皮膚的血液循環,容易造成大腦缺氧的情況,甚至還會引起心臟供血不足的情況,所以運動完之後不要馬上洗澡。
正確做法:劇烈運動、出汗後應先擦乾。休息一陣,等脈搏平穩後再洗澡,溫水爲宜。
不要立即吃飯
運動的時候身體的血液都進行了重新的分配,大部分的血液都集中在運動的部位,尤其是四肢,這個時候腸胃部分的血液不足。運動後,胃腸道的活動削弱,各種消化腺的分泌大大削減,如果匆促吃飯,會添加消化器官的擔負,引起功能紊亂。
正確做法:建議運動結束後30分鐘再進食。
不要大量飲水
運動往往使人大汗淋漓,隨着大量水分的.消耗,運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺。但此時若大量喝水,極易導致體內電解質紊亂,出現乏力、頭痛、噁心、嘔吐、肌肉震顫,甚至昏迷休克的“水中毒”症狀。
正確做法:運動後補水應遵從少量多次的原則,即一口水要分幾次飲下。
不要馬上抽菸
運動使機體對氧的需求大增,運動的停止並不意味着機體對氧的需要也同步減少。在這種情況下,吸入含有大量含氧量極低的煙霧,機體必然會因爲缺氧而出現胸悶、憋氣、頭暈、乏力等“醉煙”症狀,從而傷及健康。所以,運動後不宜馬上吸菸。
正確做法:對於吸菸,不止是運動後絕對禁止,平時生活中也強烈建議戒菸。
運動健身後不能做的事情有哪些2
NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法,運動結束後感覺累了,就蹲下或坐下認爲能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。 因此,每次運動結束後應調整呼吸節奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節放鬆體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液迴流心臟,以利於還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙着走走。
NO.2不要貪吃冷飲 運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨着大量水分的消耗,運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人爲主,大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,並誘發腸胃道疾病。所以,運動後不要立即貪吃大量冷飲,此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
NO.3不要立即吃飯
運動時,特別是激烈運動時,運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
NO.4不要驟降體溫 運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水衝頭,都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
NO.5不要吸菸 運動後吸菸,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
NO.6不要“省略”放鬆整理活動 實踐表明,放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態,而且,還有助於恢復肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。所以,每一次健身後要充分做好放鬆運動,以利於身體的恢復和健身效果的提高。
NO.7不要立刻洗澡
許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡,以爲這樣既可去污又可消除疲勞。其實,這種做法並不科學。因爲在運動時,流向肌肉的血液增多,心率回憶。停止運動後,這種情況仍會持續一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會感到頭昏、噁心、全身無力,嚴重的還會誘發其它疾病,因此應格外注意。 而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡,使體內產生的大量熱不能很好地散發,形成內熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒,等脈搏平穩後再洗澡,洗溫水澡爲宜。
NO.8不宜大量吃糖 有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以爲運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
NO.9不能飲酒解乏 劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發炎症。
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