爲上班族介紹9組減肥瑜伽
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爲上班族介紹9組減肥瑜伽,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,散步是最簡單的運動了,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,現在分享爲上班族介紹9組減肥瑜伽。
爲上班族介紹9組減肥瑜伽1
一、緩解肩膀僵硬
坐在椅子上,挺直腰桿,雙手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣,一邊把肩膀聳起來。 動作2:放低手肘,同時把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣,一邊把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地儘量把肩膀往下壓,一邊呼氣,一邊放鬆身體。重複該動作三次。
二、橫豎伸展背部,緩解背部痠痛
站在離牆壁一米的地方,雙腳打開到與肩同寬,上半身向下彎腰,做90度深鞠躬的姿勢,雙手手臂向前伸直,手掌撐着牆壁,支撐身體,保持身體平衡。保持住這個姿勢,做三次呼吸。
三、前後活動腰部,緩解腰痛
挺直腰桿,坐在椅子上,一邊吸氣,骨盆向前傾,同時,就像腹部向前挺出一樣,把背部往後仰。要有意識地活動骨盆和脊樑骨。
一邊呼氣,一邊把向前傾出的`骨盆慢慢地向後移。同時,一邊活動骨盆,一邊放鬆背部,向前彎腰,儘量慢地做該動作,重複這套動作三次。
四、放鬆手腕,解決不眠問題
仰面向上躺着,向身體兩側橫着伸直手臂,然後彎曲手肘,讓手肘與地面成直角。然後手腕不要用力,手掌心轉向下,與地面平行,全身放鬆。
五、擴張胸部,起牀後感覺舒適
臉朝下趴在地板上,然後彎曲手肘成90度,撐起上半身,前手臂和手掌心緊貼地板,擴張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話,會更加容易保持身體的平衡。
六、活動下半身
仰面向上躺着,立起膝蓋,腳掌心緊貼地板,在臀部下面墊一個軟墊,稍稍把臀部向上擡起,保持這個姿勢,慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話,可以擴張胸部,這樣能使心情舒暢,動作效果更佳。
七、擠壓骨盆,促進血液流動,緩解月經疼痛
雙腿屈膝,跪在地板上,雙手握拳,放在大腿腿根附近,即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。
手繼續放在鼠蹊部位上,端正地坐下,上半身向前俯下,胸部儘量貼着膝蓋。利用下半身的重量,用握拳的手擠壓鼠蹊部位,做三次呼吸。
八、扭轉腹部,刺激腸道,治療便祕
坐在椅子上,把左腳翹在右腿上,雙手手掌在胸前十指緊貼,手臂向着兩側,張開腋下的部位。
上半身向左下方扭轉,右手手肘放在左腳大腿外側的位置上,即使身體僵硬的人也可以輕鬆地做該動作。保持該動作的姿勢,做三次呼吸,相反一側也做同樣的動作。
九、疏通骨盆周圍的血管,消除發冷和水腫
坐在椅子上,擡起右腳,把右腳腳踝搭在左腳大腿上,雙手放在右腳的小腿肚上。 動作2:上半身向前傾,拉伸臀部
挺直腰桿,上半身向前傾,可以拉伸臀部肌肉。一邊呼氣,一邊讓胸部儘量貼近右腳的小腿肚。同時用雙手拇指按壓右腿小腿肚。做三次深呼吸,相反一側也做同樣的動作。
要點:同時按壓腳的骨頭處可以改善浮腫現象。
在做該動作的時候,用雙手拇指按壓小腿肚,這樣可以促進血液流動,消除身體浮腫。因爲從腳踝到膝蓋的位置上,分佈着許多有助於消除發冷和浮腫的穴位。
爲上班族介紹9組減肥瑜伽2
從下狗式延伸,將膝蓋碰到鼻頭,左右腳各重覆10次。
將肩膀、背及腿呈現一直線,右手和左腳同時離開地面,停留三個深呼吸後,再進行交換,各做5至10次。
四肢着地,將前臂放在地板上,吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直!),做20次。
用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學者可靠在牆壁上做),每次停留5個深呼吸。
將身體後仰,四肢着地,停留5個深呼吸。
左腳向前,下半身呈現弓步,雙手平舉與肩同高,吸氣時,往前腳的方向扭轉,做10至20次後換邊。
左腳與右手同時摸地,再同時擡起右腳與左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,停留5個深呼吸後再換邊。
從站姿開始,雙手舉高,將臀部往下沉。
也是一個利用前臂撐起全身的動作,先從一隻腳開始,將腿收進腹部,最後做到兩隻腳都騰空。
蹲下時,將膝蓋與腳趾併攏,雙手合十,屁股放在腳跟上,再踮起腳尖,停留5個深呼吸。
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