喝茶睡覺睡不着怎麼辦
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喝茶睡覺睡不着怎麼辦,隨着社會水平的提高,有許多朋友都開始注重養生,便開始喝茶,喝茶對身體還是有這許多好處,但是晚上喝茶睡覺睡不着怎麼辦呢?下面就來和我一起看看吧。
喝茶睡覺睡不着怎麼辦1
爲什麼喝茶後睡不着覺?
1、喝得太多
喝茶時可喝入大量水分,茶葉中含有的咖啡鹼,具有強效利尿功效。喝茶後直接睡覺會頻繁起夜,再加上受到咖啡鹼刺激,所以會多次跑廁所。
2、受到咖啡鹼影響
茶葉中的咖啡鹼能興奮神經,具有提神醒腦功效。睡眠是因爲具有催眠功效的腺嘌呤核苷和對應神經激素結合後,減緩神經細胞活動,從而讓人們產生睏意,快速進入睡眠。茶葉中的咖啡鹼會打破此平衡,升高神經細胞活動,讓人們變得更加清醒,最終導致失眠。
喝茶睡不着覺怎麼辦?
1、睡覺前不能喝茶
引起失眠的主要因素是茶葉中的咖啡鹼,咖啡鹼帶來的刺激是持續性的。只要不是大量喝濃茶,大約3~4個小時內溫和劑量就被髮揮掉。儘量睡覺前3~4個小時不要喝茶。另外,也不能喝頭道茶,因爲咖啡鹼溶解對溫度具有很高的敏感性,高溫泡茶大部分咖啡鹼會在頭道茶中溶解。
2、可喝發酵茶
晚上喜歡喝茶的話可選擇發酵茶,因爲紅茶經過發酵後,茶葉中的茶多酚會形成茶紅素和茶黃素等多酚類氧化物,這些物質和咖啡鹼共同作用下產生乳酪狀物質,能減少喝茶時攝入咖啡鹼含量,防止失眠。
3、少喝茶
若夜晚喝茶的話要少喝一些,選擇淡茶。因爲咖啡鹼達到一定量時纔會發揮興奮中樞神經作用,再加上人體對咖啡鹼有一定的耐受度。少量喝茶和淡茶中析出咖啡鹼比較少,能減弱對睡眠的影響。
溫馨提示
中老年人本身睡眠質量差,睡覺前三個小時儘量不要喝茶。保持規律的作息時間,晚上10點之前上牀入睡。睡覺前可以泡泡熱水澡,能讓肌肉得到放鬆。再加上泡熱水澡能提高基礎體溫,讓人們有睏倦感。另外,睡覺前也可以喝一杯溫熱牛奶,含有的鈣屬於鎮靜物質。多參加體育鍛煉,能提高夜間睡眠質量。睡覺前不能讓精神過度緊張,尋求有效的方法戰勝失眠。選擇合適高度枕頭,枕頭在15~20釐米左右,若是過高的話,會引起皺紋或者睡不安穩。
喝茶睡覺睡不着怎麼辦2
茶同時具有提神和養神兩方面的作用,提神作用可以使大腦清醒靈活,而養神作用則具有抑制、安神的作用。當茶葉剛泡開大約3分鐘左右時,茶葉中大部分的咖啡鹼就已溶解到茶水中了。這時的茶就具有明顯的提神功效,使人興奮。而再往後,茶葉中的鞣酸逐漸溶解到茶水中,抵消了咖啡鹼的作用,就不容易再使人有明顯的生理上的興奮
專家說,茶葉中的咖啡鹼和茶多酚對腦神經影響最大。當茶葉泡開初始,就有70%-80%的咖啡鹼溶解到水中,這時的茶具有明顯的提神功效,使人興奮。而再往後,茶葉中的茶多酚才逐漸溶解到水中,抵消了咖啡鹼的作用,就不容易再使人產生明顯的生理興奮。那麼當喝茶睡不着怎麼辦呢?下面教你一些方式方法。
喝茶睡不着怎麼辦?
茶中含有咖啡因,能夠提神醒腦,刺激大腦興奮度,所以睡不着。喝了茶想快速入睡的方法。
1、喝一杯熱牛奶,因爲熱牛奶能夠中和咖啡因,並且有飽腹感,人吃飽了就會有睏意;
2、避免飯後喝茶,最好在白天喝茶,晚上就不要喝了;
3、多喝白開水,然後運動一下,就會稀釋咖啡因,出汗能排解出咖啡因;
4、做一些拉伸性的運動,身體疲勞了自然就容易睡着。
因此,如果喝茶睡不着,晚上喝茶時,先將剛開始沖泡約2分鐘的第一道茶水倒掉,再重新沖泡之後,茶葉的提神效果就不會那麼明顯了。
另外,晚上喝茶的選擇最好是喝點清香型的鐵觀音或紅茶,而不應該選擇喝綠茶。綠茶屬於不發酵茶,刺激性也比較強,因此對於生理興奮的影響比較大;而鐵觀音和紅茶屬於半發酵或全發酵茶,茶葉中的茶多酚經過“熟化”之後,刺激性也比較弱,因此,比較適宜晚上衝泡飲用。
喝茶睡覺睡不着怎麼辦3
茶爲什麼可以提神醒腦,可以讓人產生興奮,主要是茶葉中所含的咖啡鹼在起作用。茶爲什麼可以抗氧化,抗衰老,提高人體免疫力,益制癌細胞,降血壓,降血脂等,主要是茶葉中所含的茶多酚起主要作用。茶爲什麼會讓人產生飢餓感,主要是茶葉中所含的茶酸,茶鹼等微量元素在起作用。茶爲什麼可以養胃護胃,主要是經過全發酵的紅茶,和經過後微生物參與發酵的黑茶,普洱茶(熟普),通過發酵,使到茶葉中的咖啡鹼,茶多酚等苦澀的微量元素減少,在茶葉的發酵過程中,使到大自然的微生物,參與到茶葉的化學反應,使到茶葉產生變化,從而使茶葉的兒茶素得到變化,產生茶黃素和茶紅素,增加了茶葉的益生菌,而益生菌又對我們的腸胃,起到保護的作用。
對於脾胃虛寒,又難以入眠的人羣,我建議喝紅茶或者黑茶(熟普),以及這類茶型的後加工茶(包括玖瑰花紅茶,牛奶紅茶,小青柑茶,菊普茶等等)。
這方面的知識,在我之前的`文章中已寫了很多,想了解關於各類型茶知識的朋友,可以去我之前寫的章中作了解。
喝茶確實能讓人體
得到好的保健,但也不是一喝茶,就能達到的,必須需要一個比較長的過程,要有正確的喝法,茶纔會賜予我們的好身體。
題目主要是想了解茶的提神問題,就簡單回答這些吧。那現在就回答你,晚上喝茶難以入眠的問題,喝茶是要跟據個人的習慣程度,我喝了幾十年的茶,一天喝到晚,對睡眠不會有應響。這說明什麼呢?這就是說人的體質,會跟據對茶的適應程度,去慢慢改變的。所以每個人的體質都不同,平時少喝茶或者不喝茶的人,就要被免晚上喝茶,經過一定的喝茶習慣以後,等身體適應過來了,你想怎樣喝就怎樣喝都可以。
好了,就寫到這裏,希望這文章,能幫到一些喜歡喝茶的朋友吧,最後祝福:現在或者以後喜歡喝茶的朋友,天天開心,喝茶喝出好身體。
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