OL減壓塑身簡單小健美操
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OL減壓塑身簡單小健美操,現在社會上的上班族都是長時間久坐辦公室的,長時間坐着不運動是對身體不好的,可以做一些減壓操來塑身的,小編和大家一起來看看OL減壓塑身簡單小健美操。
OL減壓塑身簡單小健美操1
跟我做!胸部伸展
動作:雙手交叉於身體後側,挺胸,下巴微微收緊,保持腹、背、臀收緊,脊椎骨保持正常狀態,儘量向遠方伸展手臂,感覺胸部和手臂上前側的伸展,保持平穩呼吸9-2次,還原。建議練習6-10次。
作用:可有效緩解胸悶和肩部疼痛。
舞蹈式伸展
動作:保持良好的坐姿,收腹緊臀,儘量保持手臂向上伸展,慢慢呼氣,向右側伸展身體,保持呼吸約10秒,左右交替練習。
作用:可以有效地伸展身體側面,緩解腰痛和背部側面的疼痛。
擦玻璃練習
動作:保持良好坐姿,單側伸直手臂,慢慢轉動手掌,手背向前,輕輕上下移動手臂,約20次。腹部、臀部收緊,保持平緩的呼吸,保持肩部下沉。左右交替練習。
作用:可以有效地鍛鍊肩部的三角肌,幫助增強肩部力量,緩解肩部壓力。
頸部伸展
動作:保持脊椎骨中立位置,坐直身體,緩緩擡起右手向上伸展,屈肘,右手輕輕拉住左耳朵,向右伸展頸部,保持平穩呼吸6-10次,注意左手手臂自然放鬆下垂,沉肩。左右交替練習。建議次數6-10次。
作用:可有效緩解頸部疼痛。
“蝴蝶袖”Bye Bye
動作:雙手五指分開, 保持腹部臀部收緊,雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子,感覺手臂後側收緊,保持15秒左右,休息3秒後進行下一次練習。建議次數10-15次。
作用:可以有效地鍛鍊手臂後側的.三頭肌,堅持練習可以和“蝴蝶袖”說再見。
美胸練習
動作:保持良好坐姿,收腹,雙臂夾緊,儘量保持小臂垂直於地面,上臂和地面平行。想象雙肘之間夾住一張白紙,保持呼吸,保持手肘夾緊上下移動手臂,做15次。
作用:可有效克服地心引力對胸部的吸引,鍛鍊胸部上側和肩膀前側,加強練習可以緩解上背部疼痛,起到美胸的作用。
OL減壓塑身簡單小健美操2
扶牆下壓開肩,首先找到一面牆,然後站在離牆一臂遠的位置,之後伸出雙臂支撐在牆面上,上身向前彎曲,但是要繃緊後背,用力下壓,打開肩膀關節,來回用力1分鐘。
益處:打開肩膀關節,瘦出直角肩
側壓腿,首先找到一個支撐物,然後站立在支撐物的邊上,擡起右腿伸直放在支撐物張,上身保持繃直,右手臂彎曲端在胸前,左手臂擡起到頭部上方,身體向右側彎曲,來回彎曲1分鐘。
益處:拉伸腿部肌肉,修飾線條
跪膝俯臥撐,首先雙腿彎曲跪在瑜伽墊上,然後上身向前趴伏,保持一個簡答的趴臥姿勢,之後雙手臂彎曲支撐身體,上下挺動做俯臥撐,這個體式容易傷膝蓋,每組做30秒即可。
益處:減掉手臂贅肉,收緊腰腹肌肉
弓箭步蹲,首先保持站直,然後左腿向前一步,呈現弓步姿勢,右腿在後自然彎曲,右腳支撐,上身挺直不要彎曲,雙手叉腰,上下蹲起,來回重複做1分鐘,換右腿在前。
益處:鍛鍊大腿前側肌肉羣
單腿站俯身手碰地,首先保持站姿,然後將右腿向後擡起,同時降低左腿高度,穩定住身體,上身向前彎曲傾斜,保持平行於地面,伸出右手臂接觸地面,堅持30秒,換右腿支撐,左手觸地。
益處:提升身體平衡力和核心力
坐廣角,首先放鬆身體坐在瑜伽墊上,然後雙腿保持伸直,並且左右分開超過肩膀的寬度,之後身體向右側扭轉,左手抓住右腳趾,然後向左側扭轉,右手抓好左腳趾,來回重複1分鐘。
益處:減掉腰側贅肉,獲得纖細小蠻腰
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