上班族的中午健身飲食
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上班族的中午健身飲食,健身可以促進身體的新陳代謝,運動在我們平時的生活中是非常重要的,現代社會每個人的工作都很忙碌,下面小編帶你瞭解上班族的中午健身飲食的一些。
上班族的中午健身飲食1
“中午11∶30到1∶30,下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個高峯時段。”王曉風告訴記者,從身體機能來說,下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段,但是從上班族的時間安排來說,忙碌了一天,下班後都想早點回家,於是很多人開始利用午休時間健身。只要運動後沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的.工作,能起到不錯的健身作用。
但中午健身,合理安排好飲食非常重要。傳統的正餐顯然是不合適的,但餓着肚子去運動則更是大錯特錯了。所以,健身者可以在辦公室裏備點零食,在運動前一個小時左右吃點水果、全麥麪包,喝點運動飲料,以補充運動中要消耗的糖類。等運動後,回到辦公室再適當吃點就可以了。需要注意的是,健身回來可千萬別貪吃,因爲運動以後人體的吸收能力非常強,多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓,這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐,既滿足了營養需求,對於減肥塑身也是非常有意義的。
一般來說,中午健身,每次40分鐘到一個小時,一週運動三四次就有很好的健身效果。運動完了,洗個澡,就可以神清氣爽地投入下午的工作了。
上班族的中午健身飲食2
1、中午健身前吃什麼:水果和蛋白質
1個桔子,一杯半的原麥片和牛奶一起煮(注:最好是無乳糖的牛奶或豆奶),一些草莓或者香蕉,16盎斯水。
別試着跳過8:00的早餐,也不要那些吃難於轉化爲能量的蛋白質或脂肪。總之,爲了提升你的活力和能量,在健身前1—2小時吃富含碳水化合物和蛋白質的食物。
2、中午健身前吃什麼:碳水化合物
對於一個想增長肌肉的男子來說,推薦在健身前的碳水化合物攝入克數等於體重數字的一半。如過體重160磅,那就應該攝如80克碳水化合物,也就是大概320卡熱量。
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