跑步拉伸動作簡單
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跑步拉伸動作簡單,運動是保持身體健康的基本途徑,經常不運動的人要注意這幾點了,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,運動鍛鍊也是有很多方法的,和小編一起看看跑步拉伸動作簡單相關知識。
跑步拉伸動作簡單1
動作一、三頭肌的拉伸
保持拉伸姿勢20秒,每隻手臂拉伸2次。跑步的過程中手臂處於一種比較緊張的狀態,所以拉伸手臂很有必要。
動作二、胸部和二頭的拉伸
這個動作可以重複做20次,或者直接保持姿勢20秒。這個動作也稱擴胸運動,糾正含胸駝背的不良體態,保持昂首挺胸的姿態在跑步過程中很重要。
動作三、拉伸腿部後側
保持拉伸姿勢20秒,做2次。跑步過程中,腿部始終在發力,因此拉伸腿部尤其重要。這個動作還可以提高身體的柔韌性,使身體更靈活。
動作四、大腿前側的拉伸
保持拉伸姿勢20秒,每側腿做2次。腿部的拉伸是重點,大腿的後側、內側、前側都要拉伸到哦。
動作五、綜合拉伸
保持拉伸姿勢20秒,做2次。這個動作可以拉伸到多個部位,同時鍛鍊身體的柔韌性,核心穩定能力等綜合素質。
跑步拉伸動作簡單2
第一個拉伸動作:俯身摸腳,這個動作比較常見,也比較容易,我簡單說一下動作要領,就是我們首先需要直立,然後雙腿伸直,雙手伸直俯身向下摸腳,我們在向下摸的過程中,我們的腰部不能彎曲,這樣纔可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿後側的肌肉。
第二個拉伸動作:俯身雙手交叉下腰,我們在做這個動作的時候,首先我們把我們的雙手放在背後,然後我們在背後雙手握緊,雙腿打開站立在地面上,由身體的直立狀態慢慢向下壓,我們在整個動作的過程中,我們的腰部一定要是直的,不能彎腰。
第三個拉伸動作:人字拉伸,首先我們先打開我們的雙腿站立在地面上,好像一個“人”字,然後我們彎腰,身體向一側腿部的小腿部分靠近,先向左邊腿拉伸靠近幾處,然後在換到我們的右腿,每次都要保持身體穩定,以防摔倒。
第四個拉伸動作:單腿貓式拉伸,這個動作好像是我們的瑜伽裏面的一個動作,就好像貓式伸展一樣,但是不一樣的是,我們這個是首先一個腿蹲下,翹起腳,讓我們的臀部坐在腳後跟上,另一條腿伸直,整個身體俯身向前觸摸我們的腳尖。
第五個拉伸動作:弓步拉伸,這個動作也是比較簡單易學的,我們在做這個動作的時候,首先我們做一個弓步,然後把我們的身體的重量都轉移到我們的彎曲腿部的那一側,我們在下壓的過程中,一定要慢慢的轉移重要,慢慢的拉伸。
第六個動作:俯身抱腿,我們在做這個動作的時候,我們首先也是一個直立的狀態,我們慢慢的俯下身去,一直俯身到我們的雙手可以抱到我們的.小腿爲止,到最低點的時候,我建議我們在繼續往下一點,慢慢感受拉伸的感覺。
第七個動作:站姿拉腿,我們首先保持我們的腰背挺直,然後我們在向後擡起左腿,讓我們的左邊的小腿和我們的大腿摺疊接觸,然後左手抓住我們的腳踝,向上提,給小腿一個力,可以更好的拉伸,如果一開始比較難以掌握平衡,我們可以找一個固定物輔助我們拉伸。
這7個動作,簡單的講完以後,小編我建議你們現在可以立馬試一試,我們不僅僅是在跑步後需要拉伸,我們在平時多拉伸,也是有很大的好處,拉伸雖然沒有力量訓練那麼累,但是在改善我們體態這個方面,舒緩我們的肌肉這方面都是有很大的用處,這都是力量訓練所不能帶來的,快動起來吧。
跑步拉伸動作簡單3
1、調整呼吸,使自己的呼吸緩慢而有節奏。
2、將注意力從跑步的亢奮中轉移回來,專注於拉伸行爲本身
3、動作力度和幅度一定要小,不苛求動作完美而強迫自己拉伸某一部位。
4 、寧可達不到理想的拉伸效果,也不能因拉伸而受傷。
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