骨盆前傾最有用的動作是什麼
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骨盆前傾最有用的動作是什麼,生活中有少數的女性朋友會出現骨盆前傾的症狀的,這個是需要及時糾正的,一般是矯正就可以的,下面分享骨盆前傾最有用的動作是什麼!一起來看看。
骨盆前傾最有用的動作是什麼1
骨盆前傾最有用的動作是什麼
骨盆前傾往往就是由健身時動作不規範造成的,在健身這個運動體系中沒有什麼練習“有特效”。從定義看,健身兩大目的,一是增加肌肉力量,二是改變肌肉形態,不可能專門設計改變骨骼結構的動作的'。而且一旦出現骨盆前傾,很多健身動作如硬拉、深蹲都要特別注意。所以應該考慮其他體系的訓練,推薦參考瑜珈的練習方法,因爲其目標看重關節及肌腱拉伸,較符合改變骨骼結構的需要。比較常見的是用瑜珈球,依次做腰部、髖部練習。如仰臥在球上,做上體前探,或下肢高擡的動作。
骨盆前傾的危害有哪些
1、人體比例失衡。人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形,會引起內臟下垂,小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等,進而破壞身體曲線。
2、腰背痛。閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張,使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外,從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬,勢必影響血液的流通,引起肩膀疼痛。
3、脊柱側彎。骨盆的傾斜,肌肉會因骨骼的變形而拉長,繼而會引起這時肌肉會爲恢復原有的狀態而緊張起來,這樣會造成慢性疲勞。
以上就是小編介紹的改善骨盆前傾的一些動作,而且爲了讓大家重視這個問題,小編還介紹了骨盆前傾的危害,其實這種危害也是一種潛移默化的過程,所以在造成最大的危害之前最好慢慢的改善,否則後悔莫及。此外,一些平常的習慣如蹺二郎腿等也容易造成骨盆前傾,所以要多多注意一些不良的姿勢。
骨盆前傾最有用的動作是什麼2
3個瑜伽動作,改善骨盆前傾
1、動作一
跪立,雙手扶髖,腳尖回勾吸氣,左腳向前,大小腿90°膝蓋對準腳尖,雙手向前伸直背部立直,髖部保持中正保持5-8個呼吸,換反側練習
2、動作二
仰臥,雙腳分開與髖同寬屈雙膝,腳跟靠近臀部,膝蓋朝前雙手放在身體兩側,掌心朝下呼氣,擡髖向上,胸腔向上提保持5-8個呼吸,慢慢落臀向下
3、動作三
俯臥,雙手放在胸腔兩側撐地腳尖回勾,呼氣,手推地手在肩膀正下方,身體一條直線眼睛看向前方,保持5-8個呼吸
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