怎樣減肥效果較好什麼運動對脂肪消耗大
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怎樣減肥效果較好什麼運動對脂肪消耗大,運動可以舒緩我們的心情,很多人想要通過運動減肥但不知道具體怎麼做,下面小編帶你瞭解怎樣減肥效果較好什麼運動對脂肪消耗大。
怎樣減肥效果較好什麼運動對脂肪消耗大1
1、怎樣減肥效果較好
管住嘴。
減肥的前提一定是“管住嘴”,也就是說要減少我們吃入體內的熱量。如果你以爲節食就是不吃,或者減少食量那就大錯特錯了。減肥不僅不用受餓,還能吃到飽,關鍵是吃什麼。
減少碳水化合物攝入。
首先要減少的就是碳水化合物類食物的攝入:包括日常的主食、加入精製糖的飲品和零食、高糖水果。這是因爲過多的碳水化合物在體內會和脂肪結合,形成糖脂。大家都知道脂肪作爲儲存能量的載體,一般是很難會消耗的。所以糖分變成糖脂就意味着脂肪體積變大,也就長胖了。當然主食不能不吃,而且必須吃!只要把主食換成全穀物,並且每天的食用量減少到之前的一半就可以了。水果含糖量高,還容易吸收的果糖,水果當飯吃會發胖的哦!
脂肪的攝入。
作爲人體三大必須營養素,脂肪同樣要吃。我們吃的應該是多不飽和脂肪酸,也就是植物油,堅果油之類的。適量的攝入多不飽和脂肪酸不僅不會發胖,還能有效的增加體內飽和脂肪酸的利用率。但是脂肪畢竟熱量高,即便是多不飽和脂肪酸也一定只要攝入每天所需量就好了哦!動物油(除深海魚油外)都是飽和脂肪酸,植物油也並非就都是不飽和脂肪酸,如椰子油、棉籽油和可可油。
補充蛋白質。
蛋白質是十分適合減肥人士食用的營養素,如牛肉,雞胸肉,雞蛋,豆腐等。人體消化吸收蛋白質需要消耗比碳水化合物和脂肪更高的熱量,而且蛋白質利用率高。運動後補充蛋白質還能幫助肌肉的增長,每天的食物以多種蔬菜瓜果配合高蛋白,不僅頓頓能吃飽,還能在不知不覺中瘦下來哦!
2、什麼運動對脂肪消耗大
快慢速交替跑:勻速跑步對身體來說並不是最好的燃脂運動,快慢速跑步能更好的激活身體,調動身體代謝脂肪的能力,所以快慢速交替跑對脂肪的消耗最大哦!
跳繩:跳繩是一項能調動全身絕大多數肌肉的運動,所以在熱量消耗上比較大,對脂肪的代謝作用就更明顯。但跳繩需要注意兩點:跳繩場地應該選擇塑膠跑道或者鬆軟的泥地,跳繩時雙腿要微微彎曲,這樣纔不會對膝蓋造成大的損傷哦!
游泳:游泳同樣是一項也需要調動全身絕大多數肌肉的運動,而且還需要對抗水流對人體的阻力,所以對熱量的消耗是有氧運動中最高的。但有場地限制,所以不如跳繩方便!
3、減肥有哪些誤區
吃減肥藥:一切打着可以隨便吃,不運動就能瘦的旗號都是假的。先不說減肥藥的效果一般都不怎麼樣,減肥藥對人體肝功能有極大的破壞作用,還會刺激腸胃。簡直是得不償失,減肥藥一定不要吃!
斷食減肥:少吃或者完全不吃都是不對的,這樣瘦下來,一旦恢復正常飲食會立馬反彈。嚴重的可能會變得更胖,並且容易得胃病。
追求快速減肥:快速減肥對身體傷害是極大的,而且快速減肥的後果就是皮膚鬆弛。不僅影響健康,還影響美觀。十分不划算哦!
怎樣減肥效果較好什麼運動對脂肪消耗大2
有利於減肥的運動
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的.作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現,變速跑最適合運動減脂。
這是因爲人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪爲主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。
5、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。
6、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務,說起來簡單,其實做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。
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