淨化身心的瑜伽怎麼做
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淨化身心的瑜伽怎麼做,瑜伽是當代生活中非常受人歡迎的運動方式,我們在報紙上或者是電視對上都有所見聞,瑜伽被人們認爲是一種非常神聖的運動,教大家淨化身心的瑜伽怎麼做
淨化身心的瑜伽怎麼做1
靜心瑜伽是一種通過呼吸來放鬆自己心情的瑜伽方式
可以讓人平緩自己的心情,而且呼吸之間也有很大的玄機,下面就來瞧瞧吧。
據瑜伽專家的介紹,靜心是冒險,是人類頭腦能承受的最偉大的冒險,靜心只是存在,不做任何事——沒有行動,沒有思想,沒有情緒,你只是有在,它是一種全然的喜悅,當你什麼也不做時,這個喜悅來自何方?它無處可來,或者,它來自每個地方,它也沒有原因,因爲存在就是由所謂喜悅這種材料組成的。
當你什麼事情也不做的時候——身體上的.、心理上
在任何層面上——當所有的活動都停止,你只是存在,就是在,那就是靜心。你不可能做它,你不可能練習它:你只有去覺悟它。
事實上,在練習靜心瑜伽的時候,主要靜不下心是由於自己的注意力得不到集中,所以這就要求我們每天通過一定的練習,來使自己的注意力得到明顯的改變,通過練習靜心瑜伽一大改善就是自己的呼吸比之前順暢,這也是靜心瑜伽最主要的目的。
淨化身心的瑜伽怎麼做2
淨化呼吸法爲瑜伽重要環節
可讓能量集中人體中脈,在傳統的瑜伽理論中,人體分三脈七輪,三脈分別是中脈,左脈和右脈,爲人體三種力量,左脈掌管記憶、情感,右脈掌管我們的思維、行動,中脈是能量中心,學習淨化呼吸法可練習刺激中脈,幫助快速平靜下來。
【左右脈淨化呼吸法】
坐姿,建議閉眼讓注意力更專注。舉右手,食指和中指向下彎,以大拇指壓緊右邊鼻孔,以左邊鼻孔深吸一口氣到底。
換無名指壓住左邊鼻孔,大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底,吐完維持同姿勢,再以右邊鼻孔深吸氣,接着大拇指壓住右邊鼻孔後,無名指放開以左邊鼻孔吐氣,以「左吸右吐,右吸左吐」口訣幫助記憶,步驟1-2爲1回,約做8回。
【腹式呼吸法】
雙腿盤坐,深吸氣感覺腹部向外凸起並停留2秒,再吐氣讓腹部向內凹,吸吐爲1回,至少做8回,幫助調和交感神經運作,助放鬆。
【開胸閉胸】
雙腿盤坐,深吸氣後,雙手向身體兩側張開,頭部微擡,將胸部往前推,感覺脊椎延伸拉長,做開胸動作。
吐氣時雙手環抱於胸前,背部弓起使胸部內縮,下巴內縮靠近胸口。步驟1-2爲1回,可做8回幫助伸展胸大肌。
【變形駱駝式】
雙膝跪地,雙腳打開與骨盆同寬,先以右腳尖點地,左腳揹着地,兩手自然垂放大腿兩側。
右手慢慢往後延伸至摸到右腳跟,同時胸口向前挺出,骨盆向前推展。
左手向後延伸,胸口往前推展,稍停留後回步驟1換邊重複。左右邊操作1次爲1回,做8回可舒緩腰痠背痛。
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