美女省錢高效的健身運動

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美女省錢高效的健身運動1

不管時尚運動怎麼翻新，我始終堅信：跳繩是冬季最佳運動，一來省錢，二來方便，“少花錢多辦事辦好事”，歷來是我的生活原則，而且很多健身專家也有共識。

美國著名健身專家裏奇-桑旦勒認爲：跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少耗能大的有氧運動。

而英國健身專家瑪姆卻在防病治病上給予了肯定：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。

鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後連續跳上10分鐘；半年後每天實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量。

專家們就跳繩運動還有相關提醒：

1、跳繩者應穿質地軟、自重輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地作場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力要協調，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落，上躍也不要太高。

6、跳繩前先對足部、腿部、腕部、踝部進行放鬆活動，以適應接下來的運動。

美女省錢高效的健身運動2

專家認爲瑜伽慢跑最佳的方式是用腳尖來跑步，這樣可保持步伐輕盈，也可增強慢跑的效果。清晨，空氣特別清新很適合慢跑。傍晚，當你精力低竭，則是另一個慢跑的好時間，因爲慢跑會重新調整新陳代謝，使人充滿活力。一定要持之以恆，養成習慣，千萬不可在飯後不久就跑，飯後幾個小時才能慢跑。同時在跑時不要張嘴或劇烈揮動手臂，應該保持由鼻子呼吸，閉緊嘴，手握拳、手臂輕舉至胸前，做有規律的前後擺動，並使手肘靠近身體。擡頭並放鬆肩膀，保持脊骨平直，呼吸時讓腹部自然向內外移動，這一點很重要。

慢跑時一定要全神貫注，特別要配合呼吸，享受慢跑的樂趣。因爲肌肉鬆弛，肺裏和血液中的氧氣可以自由流動，心靈也寧靜下來。慢跑本身應該是有韻律的，自然的，動作應該是平緩的，優雅的。慢跑有各種不同的'變化，有一種叫做扭轉式慢跑，所謂的扭轉式慢跑，就是將軀幹配合步伐的節奏，從一邊扭轉到另一邊。當雙臂划動時產生動力，雙手擡起的幅度決定了扭轉點。這種扭轉可強壯脊椎神經並按摩內臟。另外一種變化方式是兩臂高舉過頭，雙手合掌地慢跑，這可擴張胸部，使得更多的新鮮空氣流入肺部，而且可以讓雙臂、胸部和腹部有良好的伸展。

最後還有一種方式便是慢跑時擡高膝蓋，腳後跟踢臀部，這種慢跑方式可以幫助膝蓋關節的活動，但需要更多努力才能做得好。如果呼吸方法正確，則會大量出汗，於是便清潔了全身的系統。在慢跑結束時，不要馬上停下來，要再做些調整運動。

有一點要特別注意，慢跑時遇到下坡要特別小心，把速度放慢，腳步減輕，纔不會傷到膝或足部。

如果屬於肥胖、年長或體力不好的類型人羣，則應先步行再慢跑。女性也可像男性一樣練習慢跑，但要避免在月經期間、懷孕的最後五六個月及分娩後的六週內進行。婦女在慢跑時應穿着固定乳房的衣服或胸罩。婦女慢跑時腳尖須輕輕着地，避免引起子宮移位。由於婦女較少從事其他類型的體力活動，身體也較脆弱，因此，慢跑對她們尤其有益。慢跑對兒童也很好。雖然孩子們經常跑、跳、玩、樂，但由於沒有接受有系統、有規律的練習，所以大多數人體格不好，慢跑可以糾正此種缺陷。

經過瑜伽慢跑後再做拉筋伸展，可以避免抽筋或肌肉痠痛。慢跑前做瑜伽動作可使全身放鬆，精神振奮，慢跑後做瑜伽動作則可以讓心靈保持寧靜平衡一整天。