鍛鍊身體有多少種
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鍛鍊身體有多少種,運動是我們維持身體機能的重要途徑,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,今天就和小編一起看看鍛鍊身體有多少種的知識吧。
鍛鍊身體有多少種1
重複鍛鍊法
在不改變動作結構和運動負荷的數據和相對固定的條件下,根據完成動作的基本要求進行反覆鍛鍊的方法 ,這種方法對提高身體素質和器官機能水平作用比較大,是掌握技術增強體質的必要手段 。
間歇鍛鍊法
嚴格規定每次練習的內容強度,以及每次練習的組間休息時間的方法,這種方法對機體的要求較高,能引起機體結構機能和生物化學較深刻的變化 對增強心肺功能和提高抗疲勞能力效果較好 。
持續鍛鍊法
這種方法是用強度較低的鍛鍊,持續鍛鍊較長時間的方法,主要用於鍛鍊心臟和增強有氧代謝的能力 。
循環鍛鍊法
循環鍛鍊法是由數個不同內容的練習組成 ,練習者按照規定的時間在各個時間點上完成一定的練習,這種練習方法對練習者的技術要求並不高,但是簡單實用效果明顯,能夠充分利用時間,加大練習者的運動量和練習密度,對增強練習者的身體素質和各項基本活動能力有着良好的作用。
鍛鍊身體有多少種2
慢跑,是一種中等強度的'有氧運動,每半小時消耗熱量300卡路里,最佳運動時間是17:00-18:00;長時間堅持慢跑可增強心肺功能;
跳繩,適合在任何地點進行的運動,具有很高的觀賞性和技術性,每半小時消耗熱量400卡路里,長期堅持跳繩可提高身體協調能力和姿態;
騎自行車,可以利用上下班時間進行鍛鍊,提升心肺功能和腿部力量,每小時消耗熱量330卡路里;
打羽毛球,在下班或週末和朋友、家人在廣場、公園、運動館,一起打打羽毛球,既促進了感情,又放鬆了身心;每半小時消耗熱量160卡路里;
打乒乓球,一般的公司娛樂室都會配備乒乓球桌,下班了和同事一起打打乒乓球,是一件和開心的事情;每半小時消耗熱量180卡路里;
打籃球,這是一個集體運動,適合休息日,呼朋喚友一起去學校來個3對3鬥牛,還可以吸引姑娘們的注意力,相信你不會放過的;每半小時消耗熱量250卡路里;
健身操,適合在家裏飯後進行,找一些輕柔、需要空間少的健身視頻,跟着做就OK了,特別適合美女們,每半小時消耗熱量150卡路里;
鍛鍊身體有多少種3
第一,最經典的鍛鍊方式--俯臥撐!俯臥撐可以鍛鍊自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有幾種做的方式:1、用手撐住身體,然後彎曲手臂做俯臥撐,堅持一會兒(根據自身情況考慮堅持多久,一般10~100秒吧),可以鍛鍊腹肌哦~ 2、就是最經典的俯臥撐,上下上下。 可以慢慢來,先給自己制定一個自己能夠實現小目標,例如先做10個俯臥撐。
第二,引體向上。這裏需要一個單槓,但是沒有單槓也可以,找個類似單槓的、穩定的東西做。可以正手做,可以反手做。初學者可以先反手做,有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個或者正手做5個,慢慢來,這樣可以鍛鍊自己的手臂力量和胸肌。
第三,跑步。每個人都會,這裏不用多說。可以長高哦~值得說的是--時間,什麼時候最好呢,有人說早上,有人說傍晚。先說早上吧,都市的天空經過一天晚上的沉澱,白天人類活動帶來的大氣污染物在晚上沉澱下來,空氣變得清新、舒服。傍晚呢,植物經過了一天的光合作用,產生了大量的氧氣,吸收了大部分的二氧化碳,從而使得空氣中的含氧量比例增加。。。關於這些我只降到這裏,至於大家怎麼選擇鍛鍊時間,就看個人喜好吧!
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