減肥塑身四種有效鍛鍊方式
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【導讀】:爲了讓你有一個健康的胃,性感光滑的腹部,時常需要腸助力劑,前三個動作可以馬上讓你擁有強健的肌肉,第4個動作可以讓你的身材變得強健而苗條。每天在你的鍛鍊中增加1個或幾個動作可
爲了讓你有一個健康的胃,性感光滑的腹部,時常需要腸助力劑,前三個動作可以馬上讓你擁有強健的肌肉,第4個動作可以讓你的身材變得強健而苗條。每天在你的鍛鍊中增加1個或幾個動作可以讓你成爲比基尼 女郎。1、標準的蜷縮動作
雙膝彎曲平躺,腳板緊貼地面,手指撐住頭,保持你的下巴離胸腔有一個拳頭的距離,用手肘的力量讓頭擡起至膝蓋上方停一下,然後慢慢回到起點。
Tip: 不要用手的力量推頭部,設想一下你的身體是用一跟繩子拉起來的。
2、騎車動作
雙手抱頭平躺在地上,彎曲膝蓋,然後擡起你的腿到臀部上方,讓小腿與地面平行。然後一隻腿與身體成45度角,另一隻腿蜷縮起來,就像踩自行車一樣。
Tip: 開始的時候一定要雙腳的腳板貼合地面,踩自行車的動作正反各做幾次。
3、海軍式的緊縮
平躺在地面,雙腿向上伸直,同時2個手臂也要向上伸直貼到頂上的天花板。然後將你的手指慢慢向你的腳趾方向移動,然後在天花板上把腳按住,慢慢讓你的尾骨擡離地面。
Tip: 手腳不能同時擡起,在做動作的時候交換替用。
4、側面運動
膝蓋彎曲側面平躺,同時前臂也緊貼地面。保持你的肘關節和肩部是一條直線,用你的肘關節力量擡起臀部和上身離開地面,直到膝蓋和頭部成垂直狀態,至少持續10-20秒鐘,如果可以的話持續一分鐘,然後換邊。當你變得更強壯一點,試着伸直手臂和腿,然後2者一起伸直。
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