美腿的方法有哪些
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美腿的方法有哪些?好看的大腿是很多人都很嚮往,在日常生活中,想要擁有纖細的腿是少不了鍛鍊的,其中美腿的'方法是有很多的,下面分享美腿的方法有哪些,一起來了解一下吧。
美腿的方法有哪些1
方法一:辦公室美腿法
1、平坐在椅子上,上半身挺直。
2、吸氣,右腳往前伸直,腳尖向下用力。
3、吸氣腳跟向上勾起,伸展後腿肌腱,來回10次。
4、吸氣,腳踝順時針繞一圈後回到原位。
方法二:家居美腿法
1、膝蓋併攏跪直,上半身挺直,雙手舉起並往前伸直。
保持step1姿勢,將上半身向後傾,來伸展大腿肌肉,約做10次即可。
身體俯臥,將雙腳伸直。
把大腿後方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向後踢,可以左右腳互相交換,約20次。
小編tips:腿往上踢時,一定要伸直纔有瘦大腿的效果哦。
2、上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身後來支撐身體的重量。
上半身保持不變,雙腳左右交替上下襬動約30下,腳不可以彎曲哦。
美腿的方法有哪些2
如何能做到完美比例的小腿
1、坐在較高的牀上,兩小腿懸吊於邊上,兩腳一起做上、下、左、右運動。然後做屈伸練習(抓撓狀),最後將小腿放到牀上,休息1~2分鐘後再做。
2、站立,兩腳分開與肩同寬,兩手叉腰,兩腿儘量向下蹲,上身挺直,同時腳跟擡起,停1分鐘後站起,踏步1分鐘。如此反覆進行3~4次,以後根據腿的耐受力,可增加到5~6次。
3、站立,兩手叉腰,先將左腿擡起來,繃直腳尖,停3~4秒鐘後落下來;再換右腿,動作同前。如此反覆,每腿擡20次左右。
4、站立,兩臂側乎舉,左腿向前伸,腳尖繃直,然後再向後、左、右伸,回位;再換右腿,動作相同。如此交替做,以腿感到酸沉爲止。
5、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲指起。然後用支撐腿連續蹦跳,每次20~30下。兩腿交替進行,直到腿痠爲止。
6、仰臥,兩腿擡高,向上伸直,儘量與身體成直角,持續1~2分鐘後落下,然後再落下。然後再始起,如此反覆5~10次。
7、仰臥,兩腿屈曲,使膝關節以及大腿與身體都成90度角;然後兩腿儘量伸直蹬出。如此反覆30次。每日晨起及晚睡前各做1次。
8、坐在較高的牀上,兩小腿懸吊於邊上,兩腳一起做上、下、左、右運動。然後腳趾做屈伸練習(抓撓狀),最後將小腿放到牀上,休息1~2分鐘後再做。
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