血壓鍛鍊身體有用麼
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血壓鍛鍊身體有用麼,不同的運動適合在不同的時間做,運動是我們維持身體機能的重要途徑,適量運動能對生活充滿熱情,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,現在分享血壓鍛鍊身體有用麼?
血壓鍛鍊身體有用麼1
運動可以曾強免疫力,可以抵抗各種疾病的侵襲,更是有效治療高血壓的輔助手段之一,但並不是所有的運動都有降壓之功,散步、慢跑、騎車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操這些有氧運動才能擔此重任。
運動與血壓的關係
我們來了解一下,運動與血壓有什麼關係。
首先,規律的運動能使心臟的能力更強,從而滿足全身血液供應的需求,減少動脈的壓力,降低血壓。
同時,規律運動也有助於穩定體重,因爲體重也是影響血壓的重要因素之一。
對血壓正常的人來講,運動可以幫助保持身體的健康狀態,可以降低老了後患高血壓的機率。
所以,儘管運動起來吧!
針對高血壓,推薦什麼運動呢?
1、 推薦有氧運動,快走或慢跑最實用
如果你之前沒有運動的習慣,那麼推薦先從有氧運動入手,比如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團操等等。
以上這些都算是有氧運動,特點強度低、時間長,在運動的過程中,能有足夠的時間來燃燒體內的糖和脂肪。
其中,最爲實用的就是快走或慢跑,對於通勤路程不算很長的上班族來說,算是最方便的運動了,上下班的時間就能運動起來,省錢鍛鍊兩不誤。
2、 無氧運動與力量訓練要謹慎
相比有氧運動,無氧運動主要是指舉重、槓鈴等力量訓練,不太適合高血壓人羣自己運動。
力量訓練需要在血壓控制穩定,還需要在專業人士的指導下才可進行,否則很容易發生意外,因爲在力量訓練時,血壓會根據負重的大小有一定程度的升高,這對高血壓患者來說可不是個好消息。
但對於有「將軍肚」或蘋果型身材的人來說,力量訓練對燃脂是很有幫助的,也有助於血壓的長期控制,但一定要在專業人士的指導下才可以進行哦。
3、運動量因人而異
推薦大家儘可能保證每天能有30分鐘的有氧運動,運動量和運動強度可以根據自己的感受來做調整,比如「運動過程中還能和人交談,但不吃力」這樣的狀態就比較合適了。
散步,各種高血壓患者均可採用坐較長時間步行後,舒張壓可明顯下降,症狀也可隨之改善,到戶外空氣新鮮的地方散步,對治療高血壓是簡單易行的運動方法。
慢跑,慢跑運動量大於散步,適用於輕症患者,長期堅持使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕,慢跑的速度宜慢不宜快,時間少至多,每次以十五到三十分鐘爲宜。
騎車,是一種能改善心肺功能的耐力性鍛鍊,不僅能鍛鍊肌肉關節減肥,勻稱身體,還能強化心臟,防止高血壓,起到預防大腦老化,提高神經系統敏捷的作用,每次三十到六十分鐘爲宜。
保健操,長期練習的太極拳老人,血壓平均值明顯低於不打太極拳的同齡老人。
運動降血壓也不是立馬就能見效的,高血壓患者堅持運動,會看到滿意的治療效果,即使沒有高血壓疾病,長期的有氧運動對人的`身體也是有百利而無一害,希望大家在忙碌的生活之餘多運動,健康纔會伴隨你。
血壓鍛鍊身體有用麼2
高血壓患者可以鍛鍊身體,但是在鍛鍊身體的時候要根據自己的情況而定。比如高血壓合併一些併發症出現,這個時候鍛鍊身體就要慎之又慎。運動雖然不能直接降低血壓,卻可以起到輔助降血壓的作用。對於高血壓患者而言,運動的時候要謹記“運動三五七原則”。
運動三五七原則,不僅適合高血壓患者,也同樣適合糖尿病或高脂血症等慢性病患者。運動三五七原則中的“三”,是指每天要堅持鍛鍊30分鐘。而運動三五七原則中的“五”,則是需要您每週至少堅持五天的鍛鍊時間的,當然如果能夠天天堅持鍛鍊就更好。
鍛鍊是一個長期的過程,每天堅持下來才能看到鍛鍊身體的效果。在鍛鍊身體的時候,還要注意運動強度。高強度運動雖然可以消耗更多的能量,但是對於高血壓患者來說,可能會造成心率過快而引起身體不適。
運動三五七原則中的“七”,就是指運動時的最大心率。計算方法也很簡單,(220-年齡)X70%,計算出來的數值就是運動時的最大心率。
高血壓患者在注意運動強度的同時,還要注意運動方式,不能像年輕人那樣毫無禁忌,可以選擇一些中強度的鍛鍊方式,比如快走、騎自行車、瑜伽、太極拳等等。
血壓鍛鍊身體有用麼3
高血壓常出現在中老年人,但由於壓力、不良的生活習慣等原因,近年來高血壓呈現出年輕化的趨勢。成人正常血壓範圍小於140×90 mm kg,血壓大於130±80,已處於危重高血壓狀態,易發展爲高血壓。高血壓對血管的損害,長期降血壓容易對大腦、心臟、腎臟等部位造成損害,心臟、腎臟等部位的損害,一旦血壓達到臨界狀態,就應儘快降低血壓。
運動是降低血壓的好方法。如果你堅持做正確的運動,高血壓患者可以幫助你有效地控制你的血壓。然而,當人們鍛鍊時,情緒很容易激動,血液循環的速度也會變得更快。如果運動不適當,就不利於血壓的控制,還可能對血管造成損害。那麼,長期運動,血壓會發生什麼變化呢?有高血壓的人,運動時應該注意什麼?
長期運動對血壓很好,可以提高血壓水平,如果能堅持長期運動,血壓可以降低5-10毫米汞柱左右。如果高血壓患者能堅持運動,腦出血等問題的發生風險就會降低,還可以幫助身體改善血管彈性,降低血壓循環阻力,有助於改善血液循環,增強人體血壓調節機制。如果高血壓患者能堅持長期運動,對血壓和健康都有很大好處,但在鍛鍊時要注意以下幾點:
高血壓患者在運動前儘量選擇放鬆和耐力,不應選擇過度強度的運動。慢跑、太極拳、體操、步行、游泳、劍打、散步等更舒緩放鬆的運動,更適合高血壓患者進行運動。過多的劇烈運動,如跑快、打籃球等,儘量避免。
其次,我們還應該堅持每天鍛鍊,要靠鍛鍊來降低血壓,不能釣到魚三天,兩天要曬網,這樣就不能起到明顯的降壓作用。應該堅持每天鍛鍊30分鐘--每天60分鐘--每天做這樣長時間的運動,可以分開做,早上鍛鍊20分鐘,中午鍛鍊20分鐘,晚上鍛鍊20分鐘,這是比較有效的。
高血壓患者在運動時也要控制呼吸,注意呼吸的順暢和自然。當一個人運動的時候,他會長時間運動,不自覺地屏住呼吸,或者用嘴呼吸。高血壓患者不能這樣做。他們在運動時應該控制呼吸,用鼻子呼吸,自然呼吸,不能屏住呼吸。如果你不能呼吸,就休息一下,慢下來。
如果你想靠鍛鍊來降低血壓,那麼運動仍要達到一定程度的強度。運動強度用心率來評定。爲了有效地降低血壓,運動時心率應該在100到120之間。但是,請注意,如果你的血壓特別高,超過140/90,或者沒有以前的鍛鍊經驗,那麼在你開始鍛鍊之前,就不要那麼劇烈地鍛鍊,花點時間去看醫生。
高血壓患者應注意鍛鍊的時間,不應在早晨鍛鍊。早晨6:00至8:00是人體血壓的峯值。此時不宜運動。最好等到8點以後,等到早餐後,冷靜下來,再考慮鍛鍊。
如果高血壓患者能長時間運動,血壓會慢慢下降,這對血管和身體都很有利,但運動也是講究、科學、正確的鍛鍊,注意相關事項,以便更有效地降低血壓。此外,要更好地控制血壓,通常要注意控制飲食,少吃鹽,少吃高脂肪、高糖的食物,科學飲食,不生氣,保持平靜的心情,充分睡眠,定期測量血壓,以便更好地控制血壓。
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