運動減肥的誤區介紹
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運動減肥的誤區介紹,運動的過程中我們要注意補充水分和運動的技巧,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,明白運動減肥的誤區介紹,就快快動起來吧!
運動減肥的誤區介紹1
出汗越多,減肥就越成功
誤區:打球鍛鍊時,自己一滴汗也沒出,而同伴卻汗流浹背,爲此感到既焦慮又沮喪。
事實:不必擔憂,科學研究證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質,而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗,與是否消耗脂肪沒有關係。
正式運動前的`熱身準備沒有必要
誤區:很多女性輕率地認定,在打球前做不做熱身運動無關緊要。
事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因爲它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節變得靈活。鍛鍊前的熱身有利於運動者的心血管系統,有益於健康。
反正在打球鍛鍊,盡興吃喝問題不大
誤區:許多人高興地想,因爲我打球健身了,可以不用再去節食減肥了。
事實:儘管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但並不意味着對所有食物大開綠燈。
關鍵是要保持營養平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,纔可能達到最佳鍛鍊效果--明顯地減去贅肉並改善身體狀況。
超負重鍛鍊效果更好
誤區:如果我們觀察得仔細些,就會發現有的女士打球時在腳踝上帶着小重物進行鍛鍊,以便消耗更多的脂肪。
事實:過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。
停止鍛鍊會比以前要胖
誤區:很多人認爲一旦停止鍛鍊,就會變得比以前胖很多,多人因此對打球健身望而卻步。
事實:其實,只有舉重這一類鍛鍊所形成的肌肉塊,纔會在停止鍛鍊後的第二週開始減少。而通過有氧運動,包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。
運動減肥的誤區介紹2
1、有氧運動最耗熱量
傳統觀念認爲,有氧運動最消耗熱量,多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發現,練力量比有氧運動更耗能。力量訓練不僅有助於強健肌肉,而且能夠更好地促進新陳代謝,長期堅持有助於燃燒脂肪。研究表明,即使到力量訓練結束36小時後,人體對能量的消耗過程仍在繼續。
2、鍛鍊能減脂
雖然鍛鍊無法預防脂肪的堆積,卻能消耗體內的脂肪。參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食,都有助於降低體內的脂肪含量,使身材更苗條。
3、先做伸展,再跑步
有研究宣稱,跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬,易於受傷,但仍然需要在鍛鍊前將關節和韌帶"拉開"。美國理療專家羅伯特·馬斯奇博士建議,跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身,然後再進行30-60秒不那麼劇烈的拉伸運動。
4、跑馬拉松易得心臟病
加拿大2009年5月一項研究證實,馬拉松的確會在短期內給心臟造成損害,但跑完馬拉松後休息1周,心臟功能可恢復正常,不會遺留問題。初次參加長跑前,務必徵求醫生意見,並在賽前接受足夠的訓練,畢竟跑馬拉松最大危險是,運動量超過訓練量,使心臟承受超常的負荷。
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