如何正確的養生
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如何正確的養生,在現實生活當中,有很多人已經非常講究養生的生活,但是養生是要講究方法的。那下面小編分享一篇關於如何正確的養生的相關信息,一起看看希望對你有幫助。
如何正確的養生1
人體使用與汽車使用類似,也需要經常保養。只有這樣才能減少“事故發生率”,延長“人體”使用壽命。這時候你需要一本“人體使用手冊”。
一、如何正確養生—早睡早起少喝酒、食療作用一般
所謂養生,並不是要吃多麼好的東西。
大家經常說養生要吃人蔘,那麼人蔘到底起到什麼作用?一般來說,人蔘往往要搭配老母雞吃;人蔘發揮的功能是:把人體中的血液抽到胃裏面然後參與消化吸收,讓老母雞的營養更好的被人體吸收,其實它本身並沒有什麼作用。包括阿膠也是一樣,它是有凝血的功能,但並不是吃了阿膠就補血了,反而血液粘度比較高的人並不適合吃。
很多人想通過吃什麼能把身體補好,其實並不是這麼回事,真正的養生是怎麼去不傷害我們的身體。
舉個例子,能喝酒的人是先天性的肝臟功能比一般人要好一些,但是如果天天喝就會對肝臟產生一種長期負擔,那麼他後期的身體反而不如一般人。再舉個例子,比如奧迪和奧拓,如果一輛奧拓一直走平路也經常保養,那麼它大概率會比走坑窪不平的路、也不怎麼保養的奧迪使用年份更長。人體也是如此,平時“保養”更有助於延長壽命。
然鵝,當前大多數人的平時生活狀態卻很“消耗”身體。早上起來,隨便吃點(甚至可能不吃飯),中午餐廳快速吃點,到了晚上吃吃喝喝,完事可能還要第二場、第三場,這對身體的消耗是很大的。
今天我要告訴大家的是:在11點之前應該進入深睡眠狀態。這時候身體開始打掃垃圾,這和我們海信一直在推的5S一個道理。11點是我們肝膽開始排毒的時候,也是身體開始清掃垃圾的時候,如果這個時候再吃些什麼是在給身體增加負擔,這個完全不是說你吃什麼東西能補回來的,它跟吃什麼關係都沒有。現在的人很少是因爲吃得不好而產生營養不良,大部分人都是營養過剩。
二、保持脊柱的健康至關重要
首先我們認識一下脊柱:脊柱上承顱骨(頭)、下聯髖骨(骨盆),並作爲胸廓、腹腔和盆腔的後壁。脊柱具有支持軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能,在人體中十分重要。
人體的脊椎有4個生理彎曲:頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸和骶椎後凸;我們先從骨盆開始從下往上講:
1、骨盆
骨盆就是人體的底座,就像大樹的根一樣。在往上就是脊椎(包括腰椎胸椎頸椎)。如果底座不穩了,上面的脊椎就會發生偏位,所以有很多人腰疼、下肢不舒服、婦科炎症,其實很大一部分原因是骨盆的問題。
平時所說的兩條腿長短不一就是骨盆引起的。現在很多人都有蹺二郎腿的習慣,假如只蹺一側則會骨盆歪曲,但行走的時候上身還要保持垂直狀態,這就會讓胸椎和腰椎向另一側偏;時間一長就會產生腿長短不一、肩高低不平。久而久之導致其他關節也會受力不均,最終引起膝關節、踝關節等其他關節疼痛。
在夏天的時候也要注意膝關節保暖,因爲這時候天熱汗毛孔打開,受風會更容易會引起疼痛。
2、腰椎、胸椎
腰椎間盤突出比例相對男性更大。因爲在生產時骨盆需要打開,閉合的時候也可能出現閉合不好,則會導致腰椎間盤突出。
人在20歲以後,會出現不同程度的腰椎間盤突出、膨出。因爲人直立行走的原因,上半身的重量全部承受在腰部,當積壓時間一長、力量一大就有可能出現腰椎間盤膨出,嚴重就會突出。越胖的人腰部壓力越大,這時候患病率就越高。
腰椎的問題其實都是肌羣勞損引起的。什麼是肌肉勞損呢,如果長時間的保持一個彎曲姿勢,一側拉力繃緊另一側鬆弛,這樣一側肌肉力量變強另一側力量變弱,久而久之則會產生一側肌肉勞損。這時候如果有咳嗦、打冷戰等因素時,就可能會引起閃腰。
腰椎間盤突出很難復位,但可以緩解;一個做法就是拉單槓,通過重力把間隙拉開。然後再通過加強臀肌、腹肌等肌肉羣力量,來分擔腰椎的受力。
胸椎主要就是坐姿的問題,要平時注意坐姿時刻保持垂直。
3、頸椎
,頸曲往前,胸曲往後。S型的脊椎可以便於人保持平衡的狀態,如果長時間的低頭會導致頸椎變直,這就會影響椎動脈、神經產生病變。時間一長就會引起失眠、手指麻木、頭暈頭痛。所以大家工作的時候要墊高電腦,減少長時間的低頭。
現在隨着科技的普及,手機電腦成爲標配,也是大家工作中不可缺少的工具。但大家長時間的盯着電腦,如果姿勢再不標準,勢必會影響頸椎與腰椎的健康。既然我們離不開它們,但我們可以改善使用方法,從而減少對身體的危害。
一個建議是--墊高電腦,使得儘可能的平視屏幕,這會減輕對頸椎的損傷。
一個養護頸椎的小方法—抖抖肩膀,可順時針可逆時針;也可以繞圈。
預防頸椎病—拉伸肩胛提肌(深色部分),順着肩胛骨往上找到頂點,然後按壓點逆向拉伸頭部(注意力度不能過大),不懂可私聊,百元/次呦~
通過拉伸肩胛提肌可放鬆頸部,也可緩解頭暈。頭腦不清、頸肩高血壓等都是腦供血不足引起的,就是因爲頸肩太緊,使得給大腦供血的血管變細,最終導致供血變足。
4、脊柱側彎是如何引起的:
通過上面知識,大家想必清楚脊柱側彎的危害了。引起脊柱側彎的原因主要有五種:
1、“扛”書包、“扛”重物,受力不均導致姿態變形;
2、坐姿、站姿不對,導致脊柱受力變形;
3、蹺二郎腿,使骨盆變形最終導致脊柱側彎;
4、睡姿不正確,正確的睡姿是雙腳合併,側躺睡姿;
5、扁平足、高弓足引起的走路姿勢不對,最終引起脊柱側彎。
我們要在平時生活中加以注意,改善這些對身體不利的日常習慣。
三、如何預防疾病
在疾病發生之前改善日常習慣這纔是養生之道;而不是得病之後才改善。因此預防疾病尤爲關鍵,那麼我們如何預防呢?
對於引起疾病的因素,除日常習慣外,還有外因及內因;
內因就是人的七情:喜怒憂思悲驚恐。這七種情志激動過度,就可能導致陰陽失調、氣血不周而引發各種疾病。
外因就是外界環境,如吹空調、淋雨等等。風寒是引起疾病的主要外因,所謂萬病寒爲因。保暖很重要,大家不要再露踝、露臍了。
那怎麼把內因降到最低呢,就是學習古人的中庸之道,不要有過激的情緒;當情緒過激時也可採取適當措施減少危害:
方法一:怎麼處理上火:可以按太沖穴泄肝火(長期按可使脾氣溫和)。人上火是最主要還是自己思維的問題,改變思維模式減少被外界環境影響(推薦《我的情緒爲何總被他人左右》);
方法二:怎麼減少胸悶:空掌拍心包經(臂彎處),可出現紅點(痧)黑點等,一天可消除,期間不要碰涼水。
心臟是往外打血的源泉,把心包經打開,那麼心臟狀態就好,人也不容易出其他問題。
方法三:如何緩解眼睛疲勞,耳後的高骨,其下後的肉用大拇指按住會感覺酸脹,閉上眼睛兩側同時用力停留15S後鬆開。
身體是革命的本錢。從遠處來講:如果前期不注意,隨着年齡的增大,就可能會出現各種問題;從近處來看:如果生活不注意而引起疾病,必然會影響我們的工作及生活。所以學習“怎麼保養人體”是非常重要的。
如何正確的養生2
1、“順”
養生跟着季節走。古人認爲,人身體的變化與四季輪迴是一致的,因此飲食起居、衣食住行必須與季節相適宜。《黃帝內經》說:“順天時地利。”這裏的“時”,指的是四時陰陽,具體說就是春夏養陽、秋冬養陰。四季的`養生要符合生、長、收、藏的特點。
春天萬物生髮,要養肝、養陽;夏天是生長時節、主養心,晚睡早起,少發怒,該出汗就得出汗;仲夏季節又熱又溼,要注意養脾、化溼;秋天是收穫的季節,要養肺、養陰,早臥早起,情緒須安寧,否則會傷肺;冬天講究養藏、養腎、養陰,要多曬太陽,早睡晚起。
2、“靜”
讓心安靜下來。現代人喜歡生活得熱熱鬧鬧,每天時間都安排得滿滿的,生怕孤獨和寂寞。其實,這種浮躁的生活對健康極爲不利。《黃帝內經》說:“恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來。”人安靜下來,可以減少很多不必要的消耗,特別是“氣”的消耗,做到身體“節能”,這樣才能預防疾病、益壽延年。大家不妨把生活節奏放慢,採取靜坐、閉目養神的方式來靜養身、慢養心。
3、“修”
修身行善煩惱少。《易經》裏說:“積善之家,必有餘慶;積不善之家,必有餘殃。”其實就是平時積德行善、豁達大度的人,往往能和這個世界和諧相處,能減少很多煩惱,心情愉悅。可見,修身養性,寬以待人,淡泊名利,對別人好,自己收穫的將是健康、快樂和長壽。
4、“調”
多做深長呼吸。人難免會遭遇營養失衡、過度勞累、病邪襲來等諸多不良因素,這時候就要用到“調”字了。《黃帝內經》說,應該根據四季的變化調養精神意志,調養七情六慾。其中還強調了呼吸的調節,即“調息”,練習呼吸吐納。
建議大家平時多做深長、緩慢、均勻的呼吸。可以練習“丹田息”,鼻子吸氣後,通過意念把氣送到下丹田氣海的位置,即在肚臍下1、5寸。然後再把氣慢慢呼出來。練習“丹田吸”的同時,吞嚥唾沫,配合調津,保健效果更好。
如何正確的養生3
多茶少煙
茶對人體的益處很多,可生津止渴,消除疲勞,清肝明目,還能防癌,抗衰老,延年益壽等。而吸菸能使多種組織和器官產生生理和生物化學變化,使血氧量下降,血壓增高,免疫功能降低,導致各種疾病的產生。
多水少酒
常飲涼開水能促進新陳代謝,增加血液中血紅蛋白含量,改善免疫功能。習慣飲涼開水的人,體內脫氧酶活性提高,肌肉組織中的乳酸積累減少,不容易感到疲勞。老年人每天清晨飲一杯涼開水,日久可產生神奇的益壽功效。大量飲酒可損害胃腸黏膜,引起胃潰瘍、胃出血可傷肝,誘發心臟病和中風酒後懷孕可能造成胎兒畸型或智力低下。
多菜少肉
食肉過多,會導致血脂、血黏度升高,體重超標等。而蔬菜不但味美可口,還能軟化血管,增強毛細血管彈性,清熱解毒,抗衰老。
多嚼少食
咀嚼不但能幫助消化,還可使人的患病率大大降低,有助健康。少食指適當增加飲食次數,減少每次的食量,這樣可減少腸胃負擔。
多醋少鹽
食鹽過多的人易患高血壓、腦中風、腎病等。每天適量喝點醋,對高血壓和動脈粥樣硬化的人很有益處。
多笑少怒
怒則傷身,容易造成大腦神經紊亂,思緒混亂,情緒不佳,打亂人體平衡。怒能引發毒素在體內積累,使人減壽。
多眠少愁
憂愁和煩惱改變不了任何事情,而且還會影響人體調節系統的平衡。缺少睡眠將影響人體的免疫功能,使人容易受到疾病的侵擾。通常睡眠時間以每天8小時爲宜。
多浴少衣
適當減少衣服,讓機體逐漸適應環境,可增強皮下毛細血管的收縮和擴張功能,提高防病抗病的能力。沐浴可使肌膚受到適當的按摩,血液通暢,消除疲勞,提神醒腦。
多練少藥
一個人身體健康,首先要靠自我保健,不能只靠醫生開藥方。不但要鍛鍊身體,更重要的是養成樂觀處事、心理開朗的健康人生觀。
多動少停
生命在於運動,運動有助於調節人體平衡,增強免疫力。而懶惰則易引起思維遲鈍、機體素質下降,易患心理疾病。
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