關於健康知識的資料
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關於健康知識的資料,健康生活是指有益於健康的習慣化的行爲方式,具體表現爲生活有規律,沒有不良嗜好,下面小編給大家整理了關於健康知識的資料,希望能幫到大家。
關於健康知識的資料1
1、常吃宵夜,會得胃癌,因爲胃得不到休息;吃太飽會睡不着,引起失眠問題,攝入過油膩食物,容易堆積脂肪,引起發胖。
2、雞蛋膽固醇比較高,每天吃多少雞蛋要因人而異,年輕人可以吃多點,中老年人以每天不超過1個爲宜。
3、雞屁股含有致癌物,不要吃較好。
4、吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯後一小時至兩小時。
5、女生月經來時,茶類不要喝,多吃可以補血的東西。
6、喝豆漿時,不要加雞蛋及糖,也不要喝太多。會上火。
7、空腹時不要吃蕃茄,最好飯後吃。
8、早上醒來,先喝一杯淡鹽水,預防結石。
9、睡前三小時不要吃東西,會胖。
10、少喝奶茶,因爲高熱量、高油,沒有營養價值可言,長期飲用,易罹患高血壓、糖尿病、、、等疾病。
11、剛出爐的麪包不宜馬上食用。
12、遠離充電座,人體應遠離30公分以上,切忌放在牀邊。
13、很多人認爲,天天喝水八大杯對身體好。其實這是一個常識性的錯誤。專家指出,不一定每天必須喝足八杯水,喝太多水也會對身體帶來麻煩,喝水量因人而異。
14、每天十杯水,膀胱癌不會來。
15、白天多喝水,晚上少喝水。
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡,喝太多易導致失眠、胃痛。
17、多飽和脂肪酸的油脂食物少吃,因爲得花5~7小時去消化,並使腦中血液集中到腸胃,易昏昏欲睡。
18、下午五點後,大餐少少吃,因爲五點後身體不需那麼多能量。
19、10種吃了會快樂的食物:深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥麪包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。
20、睡眠不足會變笨,一天須八小時睡眠,有午睡習慣減緩衰老。適當服用催眠藥有利健康。
關於健康知識的資料2
關於健康的養生常識
1、 隨時深呼吸
平時的短淺呼吸,每次大約5~600毫升的量,但真正換氣只有3~400毫升。換句話說,其實每次呼吸,約留下1~200毫升的廢氣。
深呼吸的好處:增大肺活量,比較不容易喘;提高換氣效率,肺泡更健康強韌。
2、學貓伸懶腰
誰說工作時不能運動?例如,在辦公桌前,趁計算機下載檔案時可舉起雙手往後伸懶腰。不僅順勢深呼吸,還可鍛鍊肩胛骨周邊肌肉羣,有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌,矯正歪斜的骨盆腔。
3、金雞獨立看電視
回家後,也應該隨時運動。可以輪流擡高左右腳,以金雞獨立之姿看電視,練習身體協調與平衡。健身兼娛樂,一舉兩得。
4、掌握三組關鍵數字
年過40要擺脫三高,請將血壓控制在收縮壓小於120毫米汞柱、舒張壓小於80毫米汞柱,總膽固醇要小於200 mg/dL,空腹血糖值要在80~100 mg/dL。
5、每天量體重
正常體重是身體質量指數(BMI)在18、5~23、9。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同時,男性腰圍要小於90公分、體脂肪要小於25%。女性腰圍要小於80公分,體脂肪要小於30%。
6、少喝含糖飲料
常喝含糖飲料,除了肥胖、還會造成體內B羣流失,反而更容易疲累。習慣喝飲料的人,從減糖做起,最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時要把握料加愈少愈好的原則。
7、一天8杯水
多喝白開水,而且一天至少喝2000~2500cc約8大杯。多喝水有助於提高代謝,幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動上班族常常一忙就忘了喝水,可以買1000cc容量的水壺,裝水放在辦公室,上下午各喝一壺。
8、每天一盤綠色菜、菇類
中午用餐時,記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類。綠色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜葉等,含豐富的`膳食纖維,可幫助消化;也有豐富的B羣,幫助恢復疲勞。菇類、白木耳等,富含多糖體,可提升免疫力。
9、每頓飯不少於20分鐘
腸胃問題是普遍的毛病,這與民衆飲食方式不當有關,包括吃太快,吃太飽等。每頓飯一定要吃超過20分鐘,充分咀嚼,讓食物與唾液裏的唾液酶充分混合,不僅有助於消化吸收,也較容易有飽足感。
10、外食必備筷子
用筷子的亞洲國家,因爲共食,感染幽門桿菌的機率,比用刀叉把菜分到自己盤裏的西方國家民衆,高了2、3倍。
幽門桿菌更已證實與消化性潰瘍,甚至胃癌有關。幽門桿菌可透過未洗淨的筷子傳染。要避免感染,最好的方法:就是自己帶筷子。
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