瞭解腹部肥胖原因對症出招徹底消滅小肚腩
本文已影響2.02W人
本文已影響2.02W人
瞭解腹部肥胖原因對症出招徹底消滅小肚腩,瘦肚子需要進行多方面的配合,包括飲食,運動以及按摩調理等等,需要循序漸進的進行,瞭解腹部肥胖原因對症出招徹底消滅小肚腩
瞭解腹部肥胖原因對症出招徹底消滅小肚腩1
1、姿勢不對
其實你並不是真的有小腹,只要姿勢矯正以後小腹就會消失了。一般來說,駝背及下背部太彎就會看來小腹突出。
2、脂肪堆積
這種情況真的就是因爲脂肪堆積而成的。你可以用體脂儀局部測量小腹,就可以知道是不是脂肪過多了。
3、腹壁肌肉鬆弛
不運動的人常常會有這種問題,判斷的方法很簡單,你可以觀察吃飽飯後,小腹是不是會變大,如果是這樣,就表示小腹腹壁肌肉鬆弛。
解決方法也很簡單,只要每天做做仰臥起坐就可以了。如果你連仰臥起坐都做不到10下,可要好好檢討囉!醫師建議每天50個仰臥起坐是最好的。
姿勢矯正,腹式呼吸
改變呼吸方式:開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺,呼氣時肚子有扁下去的感覺上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平時呼吸方式改變下就可以了。
慢慢養成習慣,這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。
如何做到腹式呼吸
腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊,呼吸時胸腔不要打開,通過腹腔吸氣,吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。
雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
藥浴助收腹
泡藥浴,瘦小腹是這幾年在臺灣開始流行的藥浴療法,它的原理就是根據不同的中藥材,煮熟加熱之後,無論用蒸氣或直接泡,都會對身體的血液循環或者治病方面有明顯的功效。
根據中醫的理念:藥浴可以促進血液循環、新陳代謝,只要藥方調理得當,也可以達到局部瘦身的效果。
藥浴材料
要以藥浴泡澡瘦身,首先可到中藥房買以下這些東西:荷葉二兩、澤瀉一兩半、防己二兩、柏子仁二兩。
泡澡開始了
1、用5000c.c.的水,浸泡這些中藥材20分鐘。
2、泡完後再開火,將藥材與5000c.c.的水一起煮滾30分鐘。
3、再把中藥材的渣渣整個瀝掉,剩下這個熱滾滾的藥湯,就是我們要拿來泡澡的好東西了。
4、將珍貴的.藥湯倒進浴缸後,還要放兩件很重要的東西,那就是拍打過的薑母,以及一瓶米酒。因爲這兩樣東西會促進血液循環,幫助你吸收這些中藥材。
5、最後,就是你在浴缸裏享受泡澡瘦身的時刻,記得至少要泡30分鐘喔!
藥浴小祕訣
在泡澡的過程裏,如果你覺得很無聊,你可以自行按摩你想瘦的、瘦胖的部位,聽說這樣的按摩動作會加速讓皮膚吸收這些藥。
掃除宿便
行動1 多吃發酵食品
比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌,而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料,大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等,對於腸內環境改造有很大的功用。而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便,另外還能維護皮膚的健康,並有助維他命b羣的合成,同時刺激並提高身體的免疫機能,抑制病菌原在腸內繁殖。
行動2 速速補充纖維質
tip1 以糙米、胚芽米、燕麥等穀類爲主食以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精緻的白米,而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物,也同樣含有豐富的纖維質,多多攝取可改善宿便問題。
tip2 選擇含水溶性纖維的食物洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等,水溶性纖維豐富,而且口感滑溜,容易有飽足感,熱量更低,是非常理想的減肥聖品喔!
tip3 菜梗也要一起吃。每次吃青菜都把梗挑掉,只吃軟軟的菜葉這可不行!菜梗纔是纖維質最豐富的部位,一旦挑掉玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維,能刺激腸壁,幫助排便整腸,纖維質也會跟着大大減少啦!
tip4 水果連皮一起吃吃水果削皮,其實無形中也把纖維質跟着一起削掉啦!像是蘋果、水梨類的水果,只要清洗乾淨,連皮一起吃下肚,纔是聰明的做法喔
tip5 以豆類製品取代部份肉類豆類也含豐富的蛋白質,以它來取代部份的肉類,不但熱量低,纖維也跟着提高,腸子蠕動速度當然加快囉!
合理飲食
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠:喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。
食用健康食品:酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。
進食時消除緊張感:許多人的腸胃很敏感,特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題,導致經常性腸道功能病,人們錯誤地稱之爲結腸炎。
日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜假如把電視機開掉,咀嚼要夠充分。
時尚女人小編總結:在明白了你腹部肥胖的原因之後,集中火力掃除這一部位的贅肉會簡單很多,趕快行動起來消滅小肚腩吧!
瞭解腹部肥胖原因對症出招徹底消滅小肚腩2
瘦肚子
動作一,抱膝式1
身體仰臥於墊子上,然後雙腿併攏,膝蓋自然彎曲向上,雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要儘量勾起並向外。停止十五秒後,恢復平躺姿勢,然後重複這個動作十到十五次。
動作二,抱膝式2
與剛纔的動作相似,但是腳掌的動作有所區別,就是在雙手抱膝後,將雙腿努力抱向自己的胸部,雙腳腳掌勾起但是用力向內。重複做該動作十到十五次,一次停留十五秒左右。
動作三,眼鏡蛇式
俯臥於墊子上,頭朝下,注意雙腿併攏伸直,腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側,五指併攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面,頭部努力擡起,向上看。停止這個動作十五秒左右後,回到原始姿勢。
動作四,俯身扭轉
這個動作看着也許有些擰巴,但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上,雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側扭轉俯身,此時要保證兩腿不動,頭部向下,儘量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒後,向左側扭轉。
動作五,仰躺單腿伸展扭轉動作
平躺於地面,兩腿伸直,雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。然後,將右膝蓋彎曲放於左腿上,右小腿努力貼向地面。頭向右側看去。保持這個動作十秒後,換另外一面做這個動作即可。
動作六,仰躺按腹動作
平躺於地面,腿部同樣是達成大字型。雙手放於腹部上,在肚臍下方做順時針按摩一分鐘,然後在逆時針方向按摩一分鐘即可。
在我們生活中,當練習瑜伽的時候,我們一定要注意動作的標準性,避免傷到自己,用最標準的動作,幫助我們實現我們想要達到的目的,早日瘦下肚腩,展現迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流,增長我們關於駕馭的知識。
6個瘦肚子小妙招 解決惱人小肚腩
爲什麼腹部會肥胖 如何從飲食上減小肚腩如何從運動減小肚子如何按摩減小肚子如何用中醫減小肚子如何用藥物減肥日常如何注意小肚肥胖肚子減完後如何防止反彈
廚房小蟑螂怎麼徹底消滅
晨起4招排毒又減肥 輕鬆消滅小凸腹
從根源做起 2招徹底消滅黑眼圈
6個腹部減肥法 快速減掉3種小肚腩
蟑螂怎麼消滅最徹底小妙招
最給力瘦腰法寶 輕鬆消滅小肚腩
兩個瑜伽動作 輕鬆瘦腰消滅小肚腩
明明不胖卻小腹突出?9招消胃氣瘦小腹
日常減肚子五個最快方法 消滅肚腩
比肥肚腩更雷人的是雙下巴!簡單小臉運動消滅雙下巴
鄭欣宜復胖爆肥60斤 徹底敗給肥胖基因
瘦小腹一個瑜伽球就夠了!年後剷平肚腩看這招
超實用瘦臂三大狠招 徹底消滅脂肪
日常5個減肚子最有效的方法 消滅肚腩
頭髮出油是什麼原因導致的 要了解導致頭油多的原因能徹底解決油頭
夏天喝什麼能減肥 每天一杯消滅肚腩
日常減肚子五個最快方法 消滅肚腩
四個動作快速減肚子 消滅腹部贅肉
徹底消滅蟑螂小妙招 徹 底消滅蟑螂的小妙招
腹部減肥方法小妙招:教你3招輕鬆甩掉小肚腩
快速減肚子 如何消除腹部肥胖紋
節後急救小肚腩 瘦腹操成功甩肉減肚腩
怎樣減掉肚子上的贅肉 4招滅掉小肚腩
日本控糖減肥法 徹底消滅脂肪
腹部肥胖是什麼原因
日常減肚子五個最快方法 消滅肚腩
小肚腩露出來啦!5招快速平坦小腹
睡前一個動作暴瘦肚子 教你輕鬆消滅小肚腩
2招魔鬼瘦臂法 徹底消滅過剩脂肪
小肚子胖是什麼原因 小肚子胖怎麼減肥
瘦肚子最快最有效的方法 飲食+運動消滅小肚腩