科學的午休時間多久合適
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科學的午休時間多久合適,午休在我國是很普遍存在的現象,科學合理的進行午休對下午的狀態有很大的影響,不同年齡段的午休時間也不一樣,那麼我們一起來了解下科學的午休時間多久合適。
科學的午休時間多久合適1
午睡最好睡多長時間
中午睡上1-2小時,可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息,可提高機體的免疫機能,增強機體的抗病能力。午睡雖是促進健康的一種良好手段,但也要講究科學,否則將會適得其反。因此,午睡時要注意以下五個方面:
1、睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得過飽。因爲油膩會增加血液的黏稠度,加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡,這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。
2、午睡時間最好控制在半小時內,否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘,影響到晚上睡覺的規律。
3、午睡雖然就是打個盹兒,但是絕不能太隨意,不要坐着或趴在桌上睡,這會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。
若用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下,平臥或側臥,最好是頭高腳低、向右側臥。
4、天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。
5、不要在有穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者會受涼生病。
上班族午睡最佳時間
午飯後不要馬上就睡,這不利於食物的消化,可以先進行一下小幅度的運動,走動一下,然後再午睡。其次,午睡的時間不要過長,不超過1小時爲宜,時間長了進入深度睡眠,醒來會感到不適應,此時可以用冷水洗把臉,喝點白開水以稀釋血液黏稠度。
另外,午睡不要選在走廊等通風的地方,特別是不要在正對空調的方向,因爲很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉痠痛,嚴重的還可能造成面癱。
老人午睡最佳時間
老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習慣的老年人可以繼續保持,只要午睡時間控制在半小時內,就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說。
雖然午睡減少了軀體能量的消耗,但只要平時注意適當的運動,控制好合理的飲食,午睡基本不會造成身體的脂肪堆積,也不會給心血管造成很大的負擔。短暫的平躺休息,不僅能放鬆脊椎,還能清醒頭腦。據《紐約時報》報道,24分鐘的午睡,能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。
晚間有睡眠障礙的老人,應儘量減少白天的睡眠時間。另外,爲了降低飯後血液流進胃部,大腦供氧量減少的機率,老年人在飯後可以散散步,休息半小時後再開始午睡。
老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴着睡,會減少頭部供血,醒後易出現頭昏、乏力、手臂發麻等症狀。
建議老年人在睡醒後,一定要緩慢起身。坐直30秒後再起立,站起還要等30秒,才能開始活動。可以輕甩並按摩手臂,對緩解痠痛感和恢復清醒有不錯的效果。
科學的午休時間多久合適2
1、午睡的.時間不宜過長,以10--30分鐘左右爲宜。有的人一睡就睡一個多小時,這種習慣得改改,否則長期的話會損害身體健康的!
2、認得睡眠分爲淺睡眠和深睡眠兩個階段,是週期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘後,便由淺睡眠進入深睡眠。
3、這時大腦中的各中樞神經的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液減少,若此時醒來,就會感到周身的不舒服而更加睏倦。
4、這是由於被抑制的大腦皮層還未解除,關閉的毛細血管還未開放,大腦出現暫時的相對供血不足,這種症狀短則持續十多分鐘,長則半個多小時才能消失。
5、這一症狀是上牀午睡的最大缺點,而且,上牀午睡往往需要較長的時間才能入睡,無形中增加了心中的焦慮。更有甚者,由於中午午睡時間太長,到了晚上睡不着了。
6、但是午睡還是必須的,時間控制好。如果不能回家午睡,也要儘可能的在課桌上躺着午睡,而不要趴在課桌上午睡。此外,午飯後不要馬上午睡,午睡時間以半個小時爲宜。
科學的午休時間多久合適3
對於成年人來說,午睡多長時間纔是科學的呢?
對於一個成年人來說,午睡的時間最好不要超過半個小時,或者說是保持在十多分鐘就可以了,因爲你睡得時間越長,可能就會導致越不願意起牀,甚至是影響整個下午的這個工作經歷。每天中午睡覺的話睡上十到15分鐘左右完全足夠了,可能有的朋友說這根本就不是睡覺,其實中午午睡的話對於下午的這種工作也並沒有什麼太大的好處,除非是你特別勞累的情況下,再躺在那裏小憩一會兒就完全足夠了。
如果睡得時間太長的話,可能又會導致整個一下午的工作沒有精力,甚至是不能慣完成效率與時間內的工作量,這也是很不好的。可能有的朋友也有過這樣的體會,比如說到了春夏這個兩個季節交替的時候,他中午睡得時間越長,可能到了下午就有反而就困,即使並不是說你身體出現了問題,只不過是你睡的時間太長了而已。
這樣的一種情況,我們必須要很好的來控制住自己的這個午睡時間,因爲只有這樣才能夠讓自己得到一個更充分的休息,或者說讓自己身體得到一個更好的放鬆,這樣才能夠有助於你整個工作的投入。雖說這樣的午睡控制在十到20分鐘左右就可以了,小小的休息上一會兒就完全有精神,如果說你自己做一個實驗的話,你會發現睡覺十分鐘總比睡上一個小時要更有精神。
所以說我們在控制這種午睡的時候,儘可能的就讓時間少一點就可以了,因爲現在大部分的人都沒有午睡這個習慣,有的人甚至是中午睡了覺之後到下午他就會越來越困,倒不如我們把這樣的時間和精力用在提升自己的能力方面。
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