鍛鍊瑜珈可減肥嗎
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鍛鍊瑜珈可減肥嗎,每一個人都有適合自己的減肥方法,有些人通過運動來減肥,又有的人是通過鍛鍊瑜伽來減肥。那麼鍛鍊瑜珈可減肥嗎?如果你想知道,下面和小編一起來看看吧!
鍛鍊瑜珈可減肥嗎1
通過做瑜伽鍛鍊是可以達到減肥目的的,但是要注意,並不是每一個人通過練習瑜伽都能夠減肥。比如有的人本來做事情就是馬馬虎虎,不懂得堅持,那麼不管是哪一種鍛鍊方法,都不可能最終減肥成功。勝利往往屬於堅持到最後的那一個人。所以說,想要通過練習瑜伽減肥,一定要做好長期戰鬥的準備。
像中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關鍵!一週上一節瑜伽課不可能掉肉,但是每週上三節甚至更多,減肥就成爲可能。就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因爲不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一週堅持五到七天!
瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆,但是如果你的目標是減重,那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐,Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇,比如戰士一式、二式和三式,以及三角式、伸展側角式和半月式。
伽很有多流派,從艾楊格瑜伽到比克拉姆瑜伽,從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前,至少先嚐試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,從而帶來減肥效果的。
鍛鍊瑜珈可減肥嗎2
1、減肥效果因人而異
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對於瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷,建議先進行基本的力量訓練後再練瑜伽。
2、需要飲食與運動配合
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現,減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。
3、瑜伽減肥見效慢
瑜伽有一定的減肥效果,但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。
減肥瑜伽的動作
第一式
伸展腿部和後背,站立向前傾,此動作能夠放鬆背部,拉伸腿部肌肉,長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
第二式
舒展我們的腿部,伸展我們的大腿和胸部,這樣的練習可以可以效的改善我們的腿部線條,堅持練習就可以有效的瘦腿。
臉朝上,雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣,伸直手臂,環抱小腿,使上身得到充分的拉伸。
做五個呼吸。呼氣,還原腿部。
第三式
伸展背脊,小貓姿勢,這個動作能放鬆脊椎和腹部,還能促進血液流通。
但是,我們在進行這一式的練習的時候要注意感受我們的身體變化,尤其是沒有練習過瑜伽的.朋友要千萬注意動作幅度的把握。
用手支撐雙肩,脆爬在地板上。吸氣,向上向前拱起後背,同時也移動你的前胸和頭部。
呼氣,慢慢地收回後背和頭,做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
第四式
單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動作,練習這個姿勢可以有效的促進全身的血液循環,希望大家堅持練習這一動作的練習,相信你可以變得更加健康。
仰臥,併攏兩腿。彎曲右膝,放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手着地,吸氣。
一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側。一邊吸氣一邊把腿返回正面。
一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接着,一邊吸氣一邊把腿返回正面。
再重複做一次。吸氣返回到動作1的位置,呼曝伸直雙腿。另一側也同樣這樣練習。
減肥瑜伽吃什麼好
玉米
玉米是粗纖維食物,內含的豐富成分對減肥非常有利,食用後能一定程度上消除人的飢餓感,並且含熱量很低,也成爲減肥的代用品之一。
玉米的吃法多樣,可煮湯,可粉碎成玉米粉,亦可膨化後吃,還能將玉米粒當零食,既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
苡仁
又名薏仁,是穀物的一種,屬於高纖維食物,而纖維對於減肥是必不可少的,而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物,是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品,有很好的輔助減肥的效果。
另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用,總之吃苡仁好處多多。
赤小豆
是一種較常見的高營養價值的雜糧,含有豐富的蛋白質 維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分,有健脾利水消腫的功能,“久服枯人”,能達到減肥的效果,但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。
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