午睡多久最好
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午睡多久最好,睡午覺對我們的身體健康十分有助益,睡午覺可以提高我們的記憶力。。短暫的午睡,能讓我們避免犯困,精力充沛。那麼,午睡多久最好呢?我們來看看!
午睡多久最好1
午睡時間是因人而異的,科學研究表明對於文員、飛行員、宇航員、醫生等職業不同,工作強度不同,身體素質不同,午睡時間從10分鐘到45分鐘,都是存在的,主要是依據自己的職業特性有關。
一般對文員來說,不需要大量的活動,從事的事情往往是比較簡單的,打打電腦等,因此午睡時間在10分鐘左右比較合適,這樣快速充電式的午睡,能夠很好的幫助消除疲勞,恢復身體的能量,睡醒之後就能很好地投入到工作中,並且下午也不會出現犯困的現象,工作效率明顯提高。
飛行員,宇航員等,這樣的職業的人,建議午睡的時間保持在20~30分鐘,有助於減緩心率,保護心臟,對飛行工作者來說是十分有利的。並且建議最好是躺在牀上睡,能夠更好的進入睡眠狀態,對心臟健康更有利。
一般來說,午睡在45分鐘左右的人,會進入了淺眠的狀態,這個時候有助於大腦的充電,調節身體的免疫系統,對身心健康都有好處。午睡45分鐘的人,一般適合中午時間比較多的人,時間短的人不建議睡那麼久。注意午睡的時間不能超過一個小時,這樣會導致疲倦等不適現象出現。
長期午睡超過一個小時,身體會怎麼樣?
也就是說,午睡並沒有統一的時間,主要還是根據自己的時間安排,以及工作特性決定的,午睡最長的時間不要超過一個小時。長期午睡超過一個小時,對身體健康是不利的,可能會引來一些疾病的出現。
人的睡眠可以簡單的分爲淺睡眠和深睡眠,午睡一般是進入淺睡眠就可以,進入深度睡眠會影響到晚上睡眠。淺睡眠的時間是在45分鐘左右,一般午睡超過了一個小時,就是在淺睡眠到深度睡眠的過渡期,這個時候人被叫醒,或是打斷睡眠,就會出現頭痛,頭暈全身無力的現象,被稱爲“睡眠慣性”。
出現了睡眠慣性現象,人就會出現昏昏沉沉的現象,渾身無力,越睡越累,主要是因爲大腦的皮層被抑制住,毛細血管還沒有開放,導致大腦出現了暫時性的供血不足的現象,這對老人來說,不是好事。有相關研究表明,長期午睡時間超過一個小時,老年癡呆的發病率會提高到40%。因此老人午睡時間要控制好了,不要一個小時,20~30分鐘最佳。
溫馨提示
午睡也是有學問的,睡的時間不對,對身體健康是有影響的。另外,午睡的時候要注意不能飯後立即趴下睡覺,最好是在飯後20分鐘,讓胃進行消化。趴着午睡也是不好的,會影響到消化系統,長此以往對胃健康不利。
午睡多久最好2
午睡時間影響個人狀態,和午睡的時間是有一定關係的。
睡眠,是大自然給予人類的「厚愛」。睡眠由人體內的生物節律操控,屬於人體生理上的一種保護機制。
睡眠也是有周期的,並由大腦進行操控,且跟隨這年齡的增長會發生一定程度的改變。
非快速動眼睡眠期(NREM)及快速動眼睡眠期(REM),是人體正常的睡眠結構週期的兩個時相,每交替一次稱爲一個睡眠週期,每晚通常人體經歷4~5個睡眠週期。
每一個睡眠週期中又有不同的睡眠階段,主要是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。
與晚上睡覺不同,午睡沒有充足時間完成周而復始的週期式睡眠,所以,在哪個時期醒來決定着醒後的精神狀態。
從睡眠規律上來看,人在入睡後30分鐘內就進入了深睡眠階段,此時正是大腦抑制中樞神經的階段,腦組織的諸多毛細血管短暫關閉,流經腦組織的血液減少,人體肌肉處於放鬆狀態,代謝也相對減少。
若此刻醒來,人體對大腦皮層的抑制還在,大腦供血不足會導致一時性植物神經功能紊亂,周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪等症狀就會出現。
這種症狀短可持續幾分鐘,長則可達半個多小時。
那麼,午睡時間多長比較合適?根據睡眠週期,午睡時間不宜太長,一般在10~30分鐘左右較好。
另外,有人也指出,如果睡眠持續90分鐘,醒來後抑制中樞神經的狀態也不存在。
這種說法有一定的科學道理,倘若條件允許,中午上牀進行舒適又長久的.午睡效果也是好的。
不過需要提醒大家,午休時間過長亦會影響晚上的睡眠質量,嚴重還可能引發失眠。如長期如此,還會破壞人體正常的生物節律,不值得提倡。
午睡多久最好3
其次,大部人要一直對着手機或者電腦,當我們忙碌的時候,就會忽略身體的不適感,眨眼的頻率會大大降低,放鬆下來就會感覺到我們的眼睛非常酸脹、乾澀,而午睡恰恰可以幫助我們很好地放鬆我們的眼睛,以免引發乾眼症、飛蚊症等眼部疾病。
另外,睡覺對於免疫力的提升效果是毋庸置疑的,即便是午睡也是一樣,有研究發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性,還能讓心情變得舒暢很多。
不過,午睡雖好,還有很多細節需要注意。
首先午睡時間非常重要,午睡的時間太長了會感覺越睡越困,一般人在中午入睡30分鐘以後,就會由淺睡眠進深睡眠階段,在深眠階段醒來,被抑制了的大腦皮層還未解除,關閉的毛細血管還未開放,大腦會出現了暫時的相對供血不足。
因爲慢波睡眠沒能完成正常的睡眠週期,可能出現 “睡眠慣性”的現象,在這段時間醒來人會覺得昏昏沉沉,迷失方向,也會造成渾身無力、越睡越累的狀態。所以,午睡的時間在10到30分鐘比較適宜,能睡着是最好的。
其次,最好不要吃完飯立即睡覺,因爲會產生胃部的供血不足的狀況,不利於我們的腸胃及時消化吸收。胃部功能不足的人,特別是身體嚴重消化不良、體質虛弱的人,飯後仰臥更容易出現反酸、胃食管反流等症狀。
所以,大家吃完飯以後儘可能等半個小時再睡覺,腸胃不好的朋友最需要注意。
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