如何提升氣血循環緩解疲勞
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如何提升氣血循環緩解疲勞?身體血液循環不暢的朋友,平時一定要避免久坐和久站,堅持運動和吃一些補血的食品,下面小編分享如何提升氣血循環緩解疲勞,一起來了解一下吧。
如何提升氣血循環緩解疲勞1
1、慢跑,慢跑等有規律的運動可以改善人體血液循環,提升人體對氧氣的吸收和利於能力,經常出現手腳冰涼,臉上長斑,疲勞疼痛等症狀的朋友可以通過慢跑來促進血液循環。
2、練瑜伽,瑜伽是一種低強度運動,其中的拉伸,扭轉,彎曲等動作可以起到擴張血管,改善血液循環的作用。
3、食用富含油脂的魚類,像金槍魚,沙丁魚,鮭魚等魚類富含特殊的脂肪酸,可以改善心血管健康,促進身體血液循環,不吃魚的朋友可以選擇服用一些含有特殊脂肪酸的補品。素食主義者可以選擇吃羽衣甘藍,這種蔬菜中也含有特殊脂肪酸,可以促進人體血液循環。
4、喝茶,茶葉中含有茶多酚,兒茶素等對人體非常好的抗氧化劑,可以改善心腦血管健康和血液循環情況,大家平時喝紅茶綠茶都可以。
5、洗冷熱水浴,冷熱水交替洗浴可以刺激人的靜動脈血管,讓功能不全的血管恢復正常,從而促進全身血液循環。大家可以先從冷水浴開始,再用熱水浸泡身體,反覆交替幾次,再以冷水浴結束。
6、保持愉悅的心情,長期存在焦慮抑鬱的情緒,就會導致身體血液循環不暢,氣滯血瘀從而引起疾病,要改善血液循環情況,就要積極調理自己的情緒,儘量保持愉悅的心情。
如何提升氣血循環緩解疲勞2
如何促進血液循環
一、促進血液循環的小方法
1、提腳跟法:在我們日常生活中,提腳跟是非常簡單的運動,且隨時隨地都可以進行,比如等公交車、看電視時都可以,堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。具體做法爲雙腳對齊併攏,身體保持豎直,然後慢慢提高腳跟至無法再提高的程度,保持幾秒鐘後再慢慢放下腳跟,堅持長期做,會很有效果。
2、上下踏梯法:如果受天氣影響或其他原因不能外出步行時,可充分利用家裏現有的物料,如在廢卡通箱內裝滿書籍做成小臺階,進行踏梯運動。具體方式是2秒鐘內一上一下,連續進行3分鐘。休息一會後再進行,並可根據自身的健康狀態,適當加快速度和次數。也可以通過走樓梯進行鍛鍊。
3、洗冷熱浴法:具體做法是先從冷水浴開始,反覆交替用冷水和熱水來浸泡身體,最後仍以冷水浴結束。冷熱浴具有多種功效,其中最主要的作用,就是能夠強化動靜脈吻合血管功能。冷水和熱水反覆交替浸泡身體,能夠刺激動靜脈吻合血管,使功能不全的血管恢復正常,促進全身的血液循環。毛細血管和動靜脈吻合血管相互刺激後,兩者的功能都能得到改善,從而達到促進血液循環的作用。
4、按穴位法:我們的身體有三個穴位,建議大家多按摩一下,可以起到疏通經絡、活血化瘀、禦寒保暖的目的。一是大椎穴,這個穴在脖子後面最突起的骨頭下面,腰椎病的患者可以搓擦腰部,脊柱是鍼灸學中督脈循行的部位,督脈可以調節全身的陽經,按揉頸腰可以疏通督脈經絡調暢氣血,具體操作是兩手搓熱緊按頸腰部,用力搓30次左右。有頸椎病的患者可以經常揉按大椎穴。另外是合谷穴和足三裏,這兩個穴都是陽明經穴,陽明是多氣多血之經,對於經絡氣血的通暢關係重大。如果能每天堅持按摩合谷、足三裏等穴位還可以增加機體的抵抗力,提高人體的耐寒能力。
二、哪些食物促進血液循環
玉米:玉米富含脂肪,其脂肪中的不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝,可以減少膽固醇在血管中的沉積,從而軟化動脈血管。
西紅柿:不僅各種維生素含量比蘋果、梨高2~4倍,而且還含維生素——蘆丁,它可提高機體氧化能力,消除自由基等體內垃圾,保護血管彈性,有預防血栓形成的作用。
蘋果:蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素e和c等營養成分,可使積蓄於體內的脂肪分解,對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。
海帶:海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素,這類物質均有類似肝素的活性,既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化的`作用。
茶葉:含有茶多酚,能提高機體抗氧化能力,降低血脂,緩解血液高凝狀態,增強紅細胞彈性,緩解或延緩動脈粥樣硬化。經常飲茶可以軟化動脈血管。
大蒜:含揮發性辣素,可消除積存在血管中的脂肪,有明顯降脂作用,是主治高血脂症和動脈硬化的良藥。
洋蔥:含有一種較強血管擴張作用前列腺素a,它能舒張血管,降低血液黏度,減少血管的壓力,同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,可增強纖維蛋白溶解的活性,具有降血脂、抗動脈硬化的功能。
茄子:含有較多的維生素p,能增強毛細血管的彈性,因此對防治高血壓、動脈粥樣硬化有一定作用。
三、深呼吸促進血液循環
深呼吸
適當的深呼吸可以促進血液循環,可以引起神經興奮,消除疲勞,深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量,提高血氧飽和度,促進全身各器官、各系統充分發揮功能。另外,還可促進肺部血液循環,有利於肺內的殘氣及其他代謝產物順利排出。此外,深呼吸還能刺激肺泡牽張器,引起副交感神經興奮,從而能放鬆身體,緩解緊張情緒。
伸懶腰
適當的伸個懶腰,能夠讓血液循環到身體各處,讓大腦得到更多的養分,緩解疲乏,“伸懶腰可健美解乏。”伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的鍛鍊方式,在短短几秒鐘內,可將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增大血液循環量,改善血液循環。
此外,伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營養,從而緩解疲勞,振奮精神。另一方面,經常做伸懶腰的動作還會拉伸全身肌肉,能有效防止腰肌勞損,及時糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體形。
擴胸運動
適當的做一做擴胸運動可以改善呼吸,增大肺活量,能夠緩解疲乏,人們在工作之餘、疲勞時,不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛鍊胸肌,還可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活質量。同時,擴胸使胸部肌肉得到運動,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物質,從而提高抗病抗癌能力。
浴手
將兩手合掌慢慢的搓熱,也可以加快身體的新陳代謝,可以緩解疲勞,浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
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