激瘦燃脂輕鬆甩肉4組運動
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激瘦燃脂輕鬆甩肉4組運動,相信很多人已經用這項運動來鍛鍊身體了,堅持運動還有可能長高,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,一起看看激瘦燃脂輕鬆甩肉4組運動,知識。
激瘦燃脂輕鬆甩肉4組運動1
第一招:用跳繩快速促進全身燃脂
運用跳繩來做運動,非常簡單又方便,通常每分鐘連續跳大約60下,也就是連續跳繩1分鐘能燃燒大約10卡的熱量,只要連續跳繩5至10分鐘以上,效果就是將近約是慢跑20分鐘,所以跳繩是一種在很短時間內,就能迅速燃燒全身大量脂肪的運動。跳繩不但能強化心肺功能,更能使腿部的肌肉緊實。
瘦身小叮嚀:
跳繩不但能做上、下跳躍的全身燃脂運動,更能運用跳繩的延長特性,作爲局部伸展的雕塑輔助工具,例如:雙手高舉並抓住跳繩的兩端拉緊,即可加強緊實手臂的線條,建議可在連續跳繩後,轉換搭配來加強局部的塑身,輕鬆簡單維持苗條曲線和健康活力。
第二招:用輔助球來加強局部塑身
首先只需要先準備一顆充氣式的球,大小約是兩肩舉起球的範圍,過大或過小的球會使施力無法集中。然後雙腳站立約與肩同寬,雙手放在球的兩側,先將球舉起,手臂向上延伸、伸直,然後雙腳搭配往下蹲,記得保持平衡,重複動作5至10次後,稍作休息再繼續,記得舉以球時手臂要出力,向上伸展也要確實做到,才能運用輔助球發揮簡單動作的運動效果。
瘦身小叮嚀:
剛開始可先從做上半身的舉球運動,在逐漸搭配雙腳的蹲下運動,輕鬆簡單又快速燃脂,還能雕塑手臂線條,消除多餘的手臂贅肉,一舉兩得。
第三招:來回跳躍式的階梯運動
首先只需要先準備一張的小椅子,大小約是雙腳能平衡站得上去,過大或過小的椅子會無法支撐雙腳施力,運動前要特別注意輔助器材,以避免造成運動傷害。然後雙腳跨開站在小椅子的中間,先慢慢的同時雙腳跳躍至椅子上,記得可以適度的握拳、彎腰,來保持平衡,重複動作5至10次後,稍作休息再繼續,另外,也可先固定以單腳站上椅子後,另一隻腳往後方向下蹲,來回數次後,再更換雙腳的輪流姿勢,達到雙腳交替動作,速效燃脂,促進代謝。
瘦身小叮嚀:
記得在做來回跳躍時,雙腳都要出力並維持平衡,才能發揮已簡單的階梯動作,達成快速燃脂,強化代謝的運動效果。
第四招:雕塑曲線的簡單健身操
在家就能做的簡單健身運動、體操動作,例如:仰臥起坐、伏地挺身等。仰臥起坐是主要能提升肌力的訓練,也就是能訓練上腹部肌、下腹部肌區塊,並且能使整個腹肌變的更緊實、線條明顯。特別要注意的是在做仰臥起坐時,容易用錯身體出力的部位,太急着用頸部出力來起身,或是用到背部肌肉而非運用腹部出力,都容易造成運動傷害。建議採用雙腳屈膝大約爲90度,腳掌平貼於地面,雙手環抱於前胸,或是輕貼雙耳的兩側,然後主要用腹部逐漸微微卷起上半身,再往後慢慢下躺,來回數次後稍作休息再繼續,搭配起身時吐氣,往下躺時吸氣,調節呼吸來順暢整套動作,不但能強化心肺功能,更能使腹部的肌肉緊實,塑造迷人曲線。
瘦身小叮嚀:
在進行仰臥起坐、伏地挺身等簡單運動前,也是需要暖身,避免造成運動傷害,另外,運動的次數或動作快慢,都要以衡量身體能夠負擔的程度。在家每天用10至20分鐘,輕鬆又簡單來健身,才能更維持、雕塑出迷人的身材曲線。
激瘦燃脂輕鬆甩肉4組運動2
NO、1 最佳燃脂運動之—慢跑
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的`減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,堅持45分鐘左右達到減肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的營養減肥套餐,如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等,最經典的就屬瘦立美,2天減1斤,與慢跑運動搭配進行,能達到1天減1斤的效果,關鍵還能改善易胖體質。同樣將營養減肥與下面9種方法搭配的話,也會事半功倍。
NO、2 最佳燃脂運動之—自由泳
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
NO、3 最佳燃脂運動之—行走
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ,1個月就可以減重1kg,換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
當身體的脂肪燃燒了,自然而然就可以達到所理想的減肥效果了,因此也希望在平時的生活當中,每個人都能夠注重堅持這些運動方法,並不是說一兩天就可以了,只有堅持才能夠讓你看到理想的減肥瘦身功效。
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