減肥應該做哪種瑜伽
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減肥應該做哪種瑜伽,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動可以提高身體的抵抗力,適量運動才能對生活充滿熱情,這項運動是我們經常做的,以下分享減肥應該做哪種瑜伽有什麼好處。
減肥應該做哪種瑜伽1
下犬式變形
我們可以從熟悉的下犬式開始,將身體的力量慢慢過渡到手臂,保持背脊平衡,腳後跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢,但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
烏鴉式
接上一個動作,十指撐開貼緊地面,使力量平均在手掌上有利於平衡,準備好以後,雙腿收緊離地,身體慢慢向前,屈肘,不過要記得放鬆肩膀,停留5個呼吸,回到下犬式。堅持練習,很快就可以和手臂上的拜拜肉說拜拜了。
屈膝起跑式
下犬式的姿勢,踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向後壓,然後還原做右側的練習。塑造完美背部曲線,誘惑十足。
曲腿扭轉式
基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十,腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然後再換另一邊的練習。如果允許,你可以再向下蹲一點,讓大腿和臀部更加努力工作哦。
加強直角式
雙腿分開兩個肩寬,雙手高舉過頭頂,身體慢慢向前傾,使背部和雙腿形成一個直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放鬆。
這個動作看起來很容易,你可以用手臂的力量帶動身體向前,使更多的重量轉移到前腳掌,在這個位置保持3到5分鐘,加強脊柱的'力量,美腿美背驚喜不斷。
蝗蟲式
俯臥在瑜伽墊子上,手掌向上放在臀部兩側,吸氣雙腿夾緊向上,頭部帶動上半身向上擡,手臂伸直,眼睛往上看,停留五個呼吸,呼氣還原。強健腰腹,變身小蠻腰。
仰面斜板式
坐在墊子上,雙腿併攏前伸,雙手向後,手掌反向放在臀部後面,吸氣收緊臀部肌肉向上擡,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使全身肌肉運動起來,頭部向後仰,放鬆脖頸的肌肉,堅持5個呼吸。刺激乳腺,擁有傲人胸型,魅力up grade。
平衡星式
側臥,右手掌壓緊地面撐起上身,右腳屈膝放在右腳前面,使右手右腳在一個平面上,利用腰腹的力量往上提起臀部,保持平衡後。
慢慢向上伸直左手左腳,身體形成一個五角星,感覺有一股無形的力量將你手腳往外拉,還原後再做左側的練習。全身塑形,消除多餘脂肪,優美身體線條。
輪式
仰臥屈膝,雙腳與肩同寬踩地,腳跟靠近臀部,彎曲雙肘向後,雙手張開反向撐在頭部兩側,吸氣,挺胸收腹,手腳同時推地,使臀部、腰背和頭部離開地面,背部形成拱形,雙臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10個呼吸。
如果想進一步拉伸身體,你可以擡起腳後跟。頭部自然垂直,眼看地面。增強身體柔韌性,S曲線不再遙遠。
頭頂式
蹲立姿勢開始,身體前傾,雙手交握撐墊與頭部形成三角形,兩肘內夾,吸氣雙膝伸直,腳尖蹬地往上提,使雙腿與地面平衡。如果你能繼續,可以進入頭倒立式。這個動作促進頭部血液循環,美容面部肌膚,紅潤氣色,讓你擁有天使臉蛋。
減肥應該做哪種瑜伽2
一、挺胸伸展式
Step1:吸氣,雙手掌心交叉置於腦後,手肘儘量伸平。
Step2:吐氣,上半身儘量向左側傾斜,伸展到極限之後回到初始位置。
注意:左右各完成1次爲1組,每次做10組。
二、完美胸型式
Step1:吸氣,身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手握拳,手肘彎曲後擡高與胸部平行。
Step2:吐氣,雙手慢慢向前推,力量集中在胸部,然後慢慢回到Step1的位置,重複8至12次。
三、梨式
Step1:平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。
Step2:吸氣,屈膝擡腿,與身體垂直。
Step4:呼氣,將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。
Step5:保持10-15秒,緩慢規律呼吸。
瑜伽減肥注意事項
一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型
減肥瑜伽分很多種,並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。不要盲目相信別人的推薦,選擇不適合的瑜伽來減肥。
二、別爲身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
三、心態最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。
瑜伽是一種相對難入門的運動,女性朋友想要長期堅持瑜伽運動,需要很大的毅力,真正的瑜伽高手必然都是極其堅強的。而瑜伽的種類有很多,想要減肥的女性朋友們應該選擇最合適的瑜伽類型,在鍛鍊的過程中要注意安全,避免傷害到身體。
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