中年人更要找縫隙健身
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
中年人更要找縫隙健身,健身可以促進身體的新陳代謝,運動可以舒緩我們的心情,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,以下小編爲大家分享中年人更要找縫隙健身有什麼好處。
中年人更要找縫隙健身1
現在,忙忙碌碌的人越來越多,人們可以找出種種沒時間健身的理由,可我認爲:因爲忙碌,更得找“縫隙”健身。
多數人都是利用早晚鍛鍊,在我家不大可能。我家只有我們夫妻倆和小孩,父母不在身邊,倆人都在機關上班,早上最遲就要6點鐘起牀,中午忙完已接近1點,晚上還要輔導兒子功課,10點鐘才上牀睡覺。時間非常緊張,有時是跑着上班,如何鍛鍊一直困擾着我們,時間長了,身上的毛病也越來越多,腰頸痛、高血壓等多種病症開始找上門。
越來越差的身體促使我們必須鍛鍊身體,逐漸我在生活中發現了“縫隙”,在“縫隙”中找到鍛鍊身體的辦法。忙碌的早上、中午不允許我們鍛鍊。晚上,夏天的太陽落山比較遲,我們吃過晚飯的時間也不過7點鐘,有一個小時的時間,我就和妻子、兒子在院外的空地上打打羽毛球,活絡活絡自己的筋骨。冬天天黑得比較早,原來兒子在做作業時,我就坐在旁邊看書。現在,我發現可以利用這點“縫隙”來鍛鍊身體。我家的院落比較大,周長有24米,我可以利用這個條件在院落快步走,每天200圈,就是4公里多,還可以利用我丟棄多年的啞鈴來舞動舞動,既陪伴兒子做作業,又鍛鍊了身體,何樂而不爲?遇到雨雪天,我在家裏原地踏步跑,或跳跳繩。如果是寒暑假,兒子不上學,我們全家就到我們單位練練乒乓球。
自從發現可利用“縫隙”來鍛鍊,上下班我也不乘電梯,原來辦事總要騎摩托車、坐小汽車,現在儘量步行。在辦公室坐久了,也要活絡活絡筋骨,伸伸腿彎彎腰。現在,通過一年多的鍛鍊,我的腰頸痛的毛病逐步減輕,血壓正常了,身體越來越好,精神也好多了。
中年人更要找縫隙健身2
運動能力和強度不成正比是禍根
日常生活中,對運動和健康沒有理性認識的人比比皆是,爲什麼中年人容易運動後出問題呢?有醫生表示,四五十歲的中年人多數缺乏運動,眼見年齡越大健康危機越強,就想通過運動強健身體。可真正運動起來,卻又參照二三十歲的運動強度,跑步不跑完3000米不停,打球更是堅持兩小時不下場。
“既然平時很少有時間運動,乾脆一次運動個夠,這是很多人的想法。”可問題在於,中年人的運動能力不像年輕時那麼強,有些人甚至患有某些慢性疾病,如果還像年輕時一樣運動沒有節制,往往會帶來身體的不平衡,從而導致、誘發或加重疾病。
“外傷”好處理,“內傷”易忽視
運動過度最常見也最易察覺的是骨骼肌肉損傷。門診這類病人最多,表現爲關節組織如踝關節、膝關節、手腕、肩部韌帶或腿部肌肉的'拉傷、扭傷等,有的本身患有慢性腰頸椎損傷或退行性骨關節病,突然運動後反倒誘發和加重了病情。不過,這類外傷容易表現出來,臨牀處理也有比較好的治療效果。
然而,心腦血管及心肺功能疾病的傷害大卻往往不易被覺察。譬如過度運動後發生眩暈、手腳無力、冒冷汗,說明短時間內心臟負荷增加太快,心功能不能滿足需求,應立即停止運動,適當休息或到醫院就診。但很多人認爲運動出現胸悶、氣緊、頭暈目眩的狀況是正常的,或者不排除工作繁忙帶來的影響,不予重視,結果輕則可導致心功能不全,重則會導致心臟驟停發生猝死。
中年人運動,心態健康很重要
科學運動首先要有正確的方法。譬如:運動前要充分熱身;運動強度和運動時間要根據身體狀況適可而止;如果停止運動超過一個月,就意味着運動能力下降,重新運動需要從小運動量、低強度開始;運動強度以心跳低於120次/分鐘爲宜。如果長期沒做健康體檢,在恢復運動計劃前,建議先去做一個全面的健康體檢,瞭解自己的健康狀況以及運動可能帶來的負面影響。患有糖尿病、肺病、心血管病、高血壓、類風溼及風溼性關節炎等疾病者,應先諮詢專科醫生對運動的建議。
保持健康心態也非常重要。切忌把運動當競賽,拿自己的運動水平和別人比較,盲目加大運動量。運動是爲了健康,若運動後精神飽滿、身體輕鬆,雖然腰背關節有些痠痛、酸脹的感覺,但洗一個熱水澡,再適當休息一下,第二天不適感可消失得無影無蹤,就說明運動是符合個人身體運動量的。另外,想通過運動減肥的人,要明確減肥不是光靠運動就能解決的,要綜合考慮多方面因素,而且運動減肥計劃不是一週、一個月就有明顯效果,需要長期堅持,不可半途而廢。
健康小結:
凡事都有個度,過分了很可能就會起到相反的效果,與最初的願望背道而馳。就健身來說,過度健身會導致運動的初衷改變方向,很可能會對中年人的身體產生負面影響,這樣造成的結果就得不償失了。中年人人到中年,應該更加要注意這方面的問題。如果不知道自己的身體適合多少運動量,可以諮詢醫生或健身專家。
健身讓你更性感 長期堅持健身的九大好處
女人兩腿間縫隙暗示什麼?女人下半身高清圖片
找到健身技巧健康事半功倍
車身縫隙怎麼判斷 車身縫隙怎如何判斷
中分變空氣劉海有縫隙?關鍵分線+拇指弧度完美變空氣劉海
健身誤區健身時不要穿緊身衣褲
生小孩下身需要縫嗎
中午健身的須知要點
老年人在夏天應該做哪些事情讓身體更健康
你的五指有沒有縫隙?看你一生事業是否成功
中年人留住完美肌肉的健身方式
更年期健身最適合的方式
劉海中間有縫隙怎麼弄 怎麼矯正劉海的縫隙
想要更好溝通必須要找到差異
比健身房健身更有效的減肥方式
老年人健身指導要點
中年男人健康養生要點
天衣無縫電視劇在哪個臺播 天衣無縫每週幾更一天更新幾集
5位健身女生獲贊“中國臀神” 好身材要逆天!
中年女人喜歡健身的男人嗎
今夕何夕中縫隙是什麼樣的人?表面奸臣實際是皇子?
對人腦有損害的5種食材,爲了更好地能夠更好地身體健康,儘量要少吃
中老年人健身舞怎麼選
老年健身要適度
中老年人的健身操的方法
中年人要怎麼健身呢 中年人健康健身方法分享
普通中年男人怎麼健身
中老年健身操
千元辦卡後沒熱情不要爲健身找藉口
要性感更要健康 丁字褲健康守則
沒經驗的健身者自己健身要注意哪些要點
居家健身不要再爲偷懶找藉口
健走姿勢你真的走對了嗎?女人健身五步走讓人更健康