8分鐘教你塑造窈窕美背

教你塑造窈窕美背，女人的面孔是上帝給的，而女人的背是自己塑造的，有人說“女人的背部是性感之丘”，背部的華麗絕對是氣質元素中的重量級，下面分享8分鐘教你塑造窈窕美背

8分鐘教你塑造窈窕美背1

貓牛式：

1、 跪地，雙手着地，肩膀垂直位於手腕上方，臀部則垂直位於膝蓋上方。

2、 吸氣，向前推進，同時向後拱起背部，胸部擡起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是爲牛式。

3、 雙腿放鬆，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是爲貓式。

可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。

橋式：

功效：釋放壓力，強化背部肌肉羣，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

1、仰躺姿勢，雙腿彎曲併攏；2。慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線爲止。保持5-7個呼吸的時間。

上伸腿式：

1、仰臥，吸氣，兩臂伸過頭後，做一兩次呼吸，呼氣，慢慢升起雙腳，與地面成30度角。

2、正常地呼吸，保持此姿勢20秒鐘，然後呼氣，舉起兩腿，與地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿勢約20秒鐘。

3、呼氣，舉起兩腿直到它們垂直於地面爲止，正常地呼吸，保持此姿勢約40秒鐘，呼氣，慢慢將兩腿放到地面上，不要猛然抽動或彎曲雙膝，放鬆休息，然後重做幾次這個練習。

蝴蝶式：

1、準備瑜伽枕、瑜伽伸展帶，一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿，並將腳底板相貼，以拉帶固定好骨盆與雙腳。

2、瑜伽枕緊貼在下背部，雙手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺，頸項下方要有毛毯或厚毛巾支撐著。

3、雙手自然垂放身體兩側，掌心朝上使肩膀打開，身體完全放鬆，停留大休息。

眼鏡蛇式：

1、 腹部着地俯臥，兩腿併攏伸直，腳掌向上，把手掌放於胸部兩側的.地板上，手指併攏指向前方，手臂靠近身體兩側；額頭放於地板上，閉上眼睛，全身放鬆，特別是腰下部，慢慢向上擡起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展；

2、 雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開地面3釐米，不要過高，保持10到20秒，返回時慢慢向前彎曲頭部，將上身慢慢放下，貼於地面，額頭貼地板，放鬆背下部肌肉。

3、 擡起上身時吸氣，保持時正常呼吸，返回時呼氣。

8分鐘教你塑造窈窕美背2

美背專屬運動

因爲背部肌肉很難在日常生活中運用到，很容易造成肌肉鬆弛與脂肪沉澱。所以平日裏要給自己加訓背部運動。

背部運動的原則爲“低負荷、高反覆”，就好比最簡單的往後擴胸運動，強度不必太高，但重複次數要足量，當背部肌肉有熱絡感時，便已有運動效果了。

而現在盛行的瑜伽中，許多的姿勢便是專門爲鍛鍊背部、脊椎而設計的，比如貓式和眼鏡蛇式，當脊椎越來越柔軟，看起來也會更加挺拔和年輕。

日常養護工程

你的全身上下，除了足底，就是背部的角質層最厚，所以循環代謝能力較弱，老廢角質結合油脂很容易堆積形成粉刺。

所以一定要徹底地做好背部清潔工作，用清潔力足夠而又溫和的身體清潔品，每週都要用身體磨砂品徹底清除老廢角質。選擇保溼力強而又不會過油的體乳來滋潤背部肌膚，護手霜的那種豐厚質地可就不適合背部了。