背上贅肉怎麼減

背上贅肉怎麼減，運動不足的話會直接導致肩頸部的肌肉退化，肩頸部肌肉得不到運動，背部就很容易長肉，背部的脂肪由於沒有經常受到鍛鍊，很容易堆積在一起。一起來看看背上贅肉怎麼減。

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1、背上贅肉形成的原因有哪些？

1、不良的坐姿

因爲現在大部分人上班八個小時甚至是更長的時間都是坐在電腦前工作的，因爲長期的坐立，因爲坐姿的不正確或者是不良的坐姿，腹部是沒有足夠的力量或者是肌肉支撐身體，很多時候都是習慣將自己的身體痰在椅子背上面，在不知不覺中，就將自己的後腰騰空出來，或者是走路的時候習慣性的彎腰和駝背，身體就會出現一些前傾的動作，小腹會隨之報道，然後越來越嚴重，形成小腹婆的形象。

2、缺乏運動

運動不足的話會直接導致肩頸部的肌肉退化，肩頸部肌肉得不到運動，背部就很容易長肉。就算是平時沒有時間堅持去健身房的話，也可以利用零散的時間多做一些適當的運動，鍛鍊一下肌肉。這樣肌肉得到鍛鍊，背部自然不容易長肉。

3、內衣不合適，肉肉都擠出來了

過於緊繃的內衣會阻礙血液循環淋巴停滯，代謝能力降低後，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。內衣一定要常更換哦！也不要穿過於緊繃的內衣。

2、背上贅肉怎麼減？

方法一：擴胸運動

背部的脂肪由於沒有經常受到鍛鍊，很容易堆積在一起，形成小疙瘩，露背裝一穿上，十分不雅。擴胸動作能最大程度的燃燒背部脂肪，達到瘦背美背的效果。

做法：手臂擡高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳放在胸前。然後手臂向後拉伸，感受到背部肌肉的伸展。注意向後拉伸時要吐氣，放鬆時要吸氣。10個一組，每次做4組。

方法二：背部拉手

這個動作很多白領人員也可以學習一下。除了能減肥瘦背外，還能緩解背部僵硬。預防頸椎病。

做法：身體保持站立姿勢，雙腳併攏;開始深呼吸，將左手伸到後背，右手放在上面，兩手扣緊；用力收緊肩胛骨，向後拉伸，保持5秒鐘的，後，回到原位。10個一組，每次做4組。

方法三：跪游泳

身體兩側坐在你的膝蓋上用雙臂。 按你的臀部背部和身體向前傾從你的臀部，以降低你的身體，你掃你的雙臂背在你身後。 圈出你的手臂開銷，因爲你按你的臀部向前和向上提高你的膝蓋上。 做一個完整的圓與你的手臂，你的速度，當您去，30次重複，每個方向。

3、減背部贅肉要注意哪些問題？

1、不要高強度超出能力範圍的去做。許多人可能太過心急，想要超快速的達到減脂效果，於是超負荷的練習，其實這樣反而造成肌肉損傷，不利於我們健康。

2、在減背上贅肉期間，一定也要注意合理均衡的健康飲食，如果一邊鍛鍊，一邊卻飲食不合理，也是很難大大理想效果的。

3、在鍛鍊之後一定要充分的'放鬆我們的背部、手部的肌肉。這樣不會造成拉傷和過勞損。第二天也不會覺得肌肉痠痛。

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1、堅持做有氧運動

運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每週5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊緻起來。

2、上坡登高

跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時儘量選擇走樓梯，週末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味着你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

3、鍛鍊大腿肌肉

通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

4、吃高蛋白早餐

早餐絕對不容忽視，因爲它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

5、吃健康零食

少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。

6、記錄食物日記

即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學進程，讓你一步步接近目標。如果你想再一週內減掉1斤，那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路里熱量，而通過節食減掉另外的250卡路里。

7、多喝水

用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節食減肥很有幫助。

8、睡眠充足

睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。