賴牀對身體好不好
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賴牀對身體好不好,天氣越來越冷,有不少人喜歡賴牀,尤其是週末時間。其實,賴牀是一種很不好的習慣,對身體健康影響很大。接下來小編給大家分享賴牀對身體好不好。
賴牀對身體好不好1
一、賴牀降低聽力和記憶力
一般清晨醒來賴牀時,容易使人漫無邊際地胡思亂想。按說在牀上休息時間越長會越精神,但人們起牀後總覺得頭沉甸甸的,幹什麼事都難以集中精力。這是因爲人們賴牀需要用腦,消耗大量的氧,導致腦組織出現暫時性“營養不良”引發的症狀。時間長了,還損害記憶力和聽力。經過一段較長時間的睡眠後常常會出現頭腦昏沉,精神匱乏的生理不適,這是因爲人在睡醒後,繼續賴牀不起易於不着邊際地胡思亂想耗費更多的氧,使大腦缺氧造成頭腦昏沉,長久以往更是會降低人體的聽力和記憶力。
二、賴牀會造成大腦供血不足
睡眠過程中,大腦皮質是處於抑制狀態的,要是長期有賴牀習慣,就會造成大腦皮質過長時間地抑制,從而導致大腦的供血不足,於是賴牀醒來後會感到頭昏腦漲,沒有精神。三、影響泌尿系統健康
喜歡賴牀,不願意離開溫暖的被窩上廁所,結果使尿液在體內長時間滯留,其中的有毒物質會侵害人體健康。另外,長時間的賴牀,會減緩人體的血液循環,導致營養在體內不能很好地傳送,於是肌肉與關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
四、年輕時賴牀更年期提前
通常情況下,導致女性更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神過於緊張、過度減肥、反覆人工流產等導致卵巢功能早衰而出現的更年期提前現象。殊不知,年輕時賴牀,也是導致更年期提早到來的其中癥結之一。
太陽高掛了,還賴牀不起,也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低,如果長時間的、多年來一直保持着“早睡早起、鍛鍊身體”的良好習慣,體內正常的生物鐘不被打亂,不讓腦垂體分泌的激素水平發生異常波動,保證人體各項正常功能、正常代謝的正常進行,這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧。
五、賴牀會造成消化不良
喜歡賴牀,結果沒有時間吃早餐或是錯過吃早餐的時間。這種行爲對腸胃功能不利,而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外,賴牀還會影響人體的排泄功能,易造成便祕。
六、賴牀會破壞人體正常的生物鐘規律
早睡早起,保持人體q官正常的晝夜規律,纔會使我們在白天精力充沛,晚上睡眠安穩。如果賴牀,或是睡眠時間過久,都不利於身體健康。
賴牀對身體好不好2
影響泌尿系統健康
賴牀會導致尿液在體內長時間的滯留,於是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。另外,長時間的賴牀,會減緩人體的.血液循環,導致營養在體內不能很好的傳送,於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排除體外。
造成大腦供血不足
我們在睡眠過程當中,大腦皮質是處於抑制狀態的,如果賴牀,就會造成大腦皮質過長時間的抑制,從而導致大腦的供血不足,於是賴牀醒來之後,就會感到頭昏腦脹,沒有精神。
破壞人體正常的生物鐘規律
我們人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。保持正常的規律纔會使我們在白天精力充沛,晚上睡眠安穩。如果經常賴牀,就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。想利用假期來補充睡眠,可以在假期的前兩天多睡一兩個小時,然後在假期的後兩天慢慢恢復正常的作息。
導致消化不良
賴牀的人經常會不吃早餐,於是打亂了人體正常的生理規律,對腸胃功能也產生了不利的影響。並且賴牀還會影響人體的排泄功能,也容易造成便祕。
賴牀好處
有些人睡的本來就比較晚,需要依靠後面的時間完成高質量的睡眠,如果自然醒來後距離起牀還有一段時間,完全可以補個回籠覺。
此外,人體經過一夜的睡眠,全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態,一覺醒來馬上起身,缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間,有時便會出現問題,如血壓波動引起頭暈,患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。
因此,先賴一賴牀,在牀上做一點運動,既可以避免這些問題出現,又可以增加一次健身機會。
冬天賴賴更健康
冬季起牀更是宜慢不宜快,尤其腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意,所以冬季早上醒來後別急着起牀,先在牀上賴個5分鐘。
正確的做法:側臥並深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢,然後再慢慢坐起、穿衣、下牀。可以避免引發心腦血管疾病,甚至造成意外死亡。
因爲睡覺平躺時,血液在身體循環較平緩,若立刻起牀,血流尚慢,不能一下子將氧氣輸送到腦,血壓上不來,便會產生頭暈等不適症狀。賴一會牀,讓肌肉和血液慢慢適應到正常狀態,有益無害。
早晨賴牀多做做這些動作
動作一:伸懶腰,加速清醒
身體經過一夜沉睡,血液循環減慢、呼吸減弱,血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓,加速血液循環,促進氧氣供應,有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深,對加速清醒也很有利。躺平,身體放鬆,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時,向左右轉體,大約持續30秒鐘。
動作二:扭一扭,緩解肌肉痛
伸懶腰後,左側臥位,將左腿伸直,右腿彎曲,置於牀緣,雙臂水平張開,將上身向右側有節奏地扭轉10~20次,在扭轉到最大幅度時,最好靜止10秒鐘。然後換右側臥位重複做一遍。這套賴牀操中的扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌,對預防緩解起牀時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動作三:滾一滾,恢復肌力平衡
仰臥位,將身體蜷縮,雙手抱膝,靜止10秒鐘,接着緩緩上下滾動10~20次。該動作可以放鬆背部肌肉,恢復各部分肌力平衡,減輕腰痛症狀。
賴牀對身體好不好3
影響日程:賴牀最直接的就是影響我們後續的日程安排,比如因爲賴牀,我們不得不匆忙洗臉刷牙吃飯,匆匆趕去上班。如果因爲賴牀,一覺睡過頭了,還可能延誤上班或者會客。
影響身體健康:賴牀的話,可能會憋尿,這樣就對身體不好了。因爲憋尿,身體的毒素不能及時排出體外,還會對膀胱正常的功能造成影響。
會使我們大腦不清醒:賴牀是在我們已經醒了的時候,還想繼續睡,但是又半睡半醒或者再睡一個回籠覺,這樣看起來好像是爲了休息好。實際上,有過賴牀經歷的朋友們,應該知道,這個賴牀之後起來發現我們的大腦並不清醒,反而有點蒙的感覺。
使我們焦慮:如果是週末的話,賴牀還可以,如果平時上班還賴牀的話,會讓我們始終處於半睡半醒狀態,大腦非但得不到好的休息,還會使我們擔心會不會影響上班,這樣反而會使我們處於焦慮狀態。
會讓我們變懶:不上班的時候,偶爾賴牀是可以的。但如果賴牀成了一種習慣,會讓我們變懶。變懶了之後,我們就不要想工作好、身體好,更不要想吃好穿好玩好。
昨晚睡覺太遲:由於晚上睡覺太遲,第二天就不想起牀,所以這會使得我們在該起牀的時間還不想起來。
一段時間身體或者精神疲勞:在一段時間身體過於勞累或者精神疲勞的話,會讓我們早上起不來。比如,因爲工作忙或者任務重,或者擔心焦慮某件事等等。
感冒等病理性引起:由於感冒等病理性原因,我們總覺得休息不夠,或者因爲生物鐘失衡,也會出現賴牀。
養成早睡早起的習慣:要想不賴牀,最根本的還是要早睡,休息夠了纔不會想賴牀。晚上少玩手機、不做讓自己大腦過度興奮的事情。特別是身體勞累的時候,要適當比平常提前一點睡,困了就睡覺不要硬撐。如果因爲焦慮某件事精神緊張,要想辦法馬上解決事情,暫時解決不了的可以在手機上的記事本上記下來,暫時不要去管,學會調整心態。
想想今天干什麼:早上醒來,想想今天有什麼事要做,只要有事做,我們就會馬上起來。如果覺得今天沒什麼重要的事做,也要給自己安排一件重要的事情,或者找一件自己感興趣的、能讓自己興奮起來的事情。這樣我們才能迅速起來。
強化時間觀念,不虛度光陰:在日常工作和生活中,強化自己的時間觀念,生命只有一次,每一天的日子也不同,要過得有意義。只有我們認識到生命的重要,每一天的重要,纔不會賴牀。
把鬧鈴時間定長、鈴聲調響些:把鬧鈴時間定長些,鈴聲調響些,讓鈴聲吵得我們不得不起來。此外,鬧鈴重複響鈴時間也定短些,比如定1分鐘,不要定5分鐘,不給自己睡回籠覺的機會。
有病要早治:如果因爲感冒等病理性引起我們賴牀,就要早治療,不要拖。託病,會讓我們花更多精力與疾病鬥爭,也影響我們的工作。
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