怎麼把作息調整過來

怎麼把作息調整過來，每次過節假日，很多人的作息時間就會變得混亂，這個時候都不知道怎麼調整作息時間的，小編爲大家整理好了怎麼把作息調整過來的相關資料，一起來看看吧。

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提早安排節假日遊玩計劃：要想把作息時間重新調整回來，給節假日做一個安排是非常有必要的，前幾天把要緊的事情給辦了，後面幾天好好的休息，調整一下自己這幾天混亂的作息習慣。

晚上睡覺不要太晚：節假日的時候，很多人因爲不用上班，晚上會玩的很晚，如果整個假期長此以往的話，會造成晚上睡不着，早上起不來的情況，要改變過來是非常的困難的。

太豐富的夜生活不可取：節假日親朋好友難得一起吃個飯，經常會一起打牌，去唱歌，看錶演等等。夜生活是可以的，太豐富就不可取了，而且一定要注意時間，比如晚上10點之後結束回家.

過年過節晚飯不宜吃得太多春節，走親戚的時候難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多，晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠，晚上睡不好早上就起不來了，作息時間就會開始變的'混亂起來。

多購置幾個鬧鐘：早上如果起不來的話可以多購置幾個鬧鐘，只要在節假日前面幾天可以比較早的起牀，上班的時候就沒有什麼大問題。

安排一定的遊玩活動：當然了，節假日也不要一直呆在家裏，出去走一走，進行一些體育鍛煉和活動，可以讓身體得到充分的鍛鍊，對休息也會很有幫助。

不要賴牀：晚上睡覺早晚都不要在早上賴牀，早上賴牀晚上就容易睡不着，晚上如果睡覺很晚，早上也可以早點起來，中午的時候睡一會午覺就可以了。

讓朋友監督自己：早上起牀也許鬧鐘也幫不到你，你可以讓你的朋友監督你，包括過年過節的時候也一樣，把你的計劃告訴你的朋友，讓朋友來幫助你改變作息。

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一、早上起牀

早上起牀的時間也要養成規律，一般爲早上六點至七點之間起牀比較好，這時候天也剛剛亮不久。所謂的一日之計在於晨，不要養成懶牀的壞習慣，特別是冬天天氣冷，要堅持按時起牀。

二、午休

對於午休，最好還是要有一定的時間保證。在午餐後二十分鐘或半小時後，臥牀休息半小時到一小時，下午會有足夠的精神工作和學習。午休時間也不宜過長，過長會容易影響晚上睡眠。

三、晚上就寢

提醒經常加班的朋友，爲了身體健康着想，晚上不要過於加班，最好是晚上九點到十點鐘，最晚也不要過十點半上牀就寢，這樣有利於保證充足的睡眠，確保第二天工作或是學習更有精神。

四、早上進衛生間

最好讓身體的生物鐘做出規律調整，在早上起牀後進衛生間排泄，對身體更有益處。體內的一些無用之物在經過一整夜的調整後，最好在起牀後第一時間排出體外。

五、下午運動

有些朋友喜歡早上進行戶外運動，實際上，如果時間上可以的話，在下午的四點鐘至六點鐘進行戶外體育運動是比較科學的，運動時間控制在一個小時內，不宜過短也不宜過長。

六、確保睡眠質量

睡眠質量的好與壞，會直接影響到工作和學習，也會讓生物鐘產生混亂。無夢的睡眠是質量最高的，要掌握一定的科學方法，確保在充足睡眠時間的保證下也確保睡眠質量。

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1、睡眠調整

人體生物鐘在睡眠的表現上尤爲顯著，經實驗表明，人體的細胞在晚上23點至凌晨5點的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多數人的生物鐘紊亂都是熬夜引起的，使得人體的新陳代謝不能正常進行。所以調整生物鐘最有效的一個方法就是調整睡眠時間。

2、飲食調整

人體生物鐘也會受飲食規律的影響，很多大學生或是上班族都會有飲食不規律的毛病，尤其是不吃早飯。這樣長時間下去，就會造成腸胃生物鐘的不正常，機體的疲勞，消化系統也會產生大量的酸性物質。

所以想要調整生物鐘除了恢復正常的飲食規律之外，還要在食物上多加註意。要多吃一些牛奶、青菜、豆類、水果等鹼性食品，不要吃油炸、高熱量、糯米類、有刺激性或酸性食品，這些食物除了增加腸胃的負擔之外還會影響機體排酸，會加重你的腸胃生物鐘紊亂。

3、維生素調整

生物鐘的正常運轉也離不開微量元素的支持，所以補充流失的微量元素對於調整生物鐘也很重要。微量元素中以維生素B、維生素C最爲重要，可以多吃富含這類維生素的食物，也可以去藥店適當購買維生素片進行補充。

4、運動調整

經常運動也會有利於增加身體的新陳代謝，增強體質，調整生物鐘。所以在不妨堅持多做一些日常性的運動，持之以恆，這樣也會有意想不到的結果。但運動最好以靜力項目爲主，比如說瑜伽、普拉提等。