吃夜宵第二天補救方法
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吃夜宵第二天補救方法,現代社會的人們,工作繁重,壓力大,經常熬夜加班到半夜,難免是會吃一些宵夜的,可是吃完宵夜怎麼補救,小編和大家一起來看看吃夜宵第二天補救方法。
吃夜宵第二天補救方法1
吃完夜宵後的補救方法有以下幾種:
第一種,要注意消化,可以吃一片山楂來消食,而且吃完夜宵後,要起碼一個小時左右再去睡覺,否則會增加腸胃的負擔。
第二點,可以適當的運動,站立或者行走30分鐘,也可以去健身房運動一個小時左右,然後洗個熱水澡再睡覺。
吃宵夜的危害
危害一:易得結石
人的排鈣高峯期常在進餐後4~5小時,若夜宵過晚,當排鈣高峯期到來時,人已上牀入睡,尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。
危害二:營養無法消耗
據科學研究報告,在吃夜宵時往往吃大量的肉等高蛋白食品,攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留於腸道中,會變質,產生氨、吲哚、硫化氫等毒素,刺激腸壁,誘發癌症。再加上飲酒,則更容易與“酒精性脂肪肝”結緣。
危害三:影響性功能
經常喜歡吃夜宵,如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人體內血脂突然升高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量,夜間進食太多,或頻繁、屢次進食,會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多,並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來,也成爲動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。同時,因爲長期夜宵過飽,會反覆刺激胰島,使胰島素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰島素的β細胞功能減退,甚至提前衰退,發生糖尿病。這些病症均能影響性功能,導致性衰退。
什麼人最適合吃宵夜
糖尿病患者
一頓健康的夜宵可有效預防發生夜間低血糖和晨起高血糖,有利於患者血糖的穩定,預防急慢性併發症。
肥胖症患者
減肥最安全、有效的方式就是節食。節食最容易出現的問題就是飢餓。避免或減輕飢餓感的主要方法就是少食多餐,吃頓健康的夜宵是減肥族必不可少的。
這樣吃宵夜最健康
南瓜粥
南瓜內富含膳食纖維和果膠,常食用南瓜粥可以幫助身體清除腸道垃圾,而且因爲南瓜粥的熱量比較低,故而不必擔心吃了南瓜粥令人發胖。
土豆含有大量澱粉和糖,有很好的充飢作用,和其他幾種東西一樣,土豆也能幫助人提高睡眠質量。
吃夜宵第二天補救方法2
常吃夜宵有什麼危害:
損傷胃腸道功能夜間大量進食會損傷胃腸功能,脾胃主運化,夜間宜養陰,晚上10點以後進食腸胃早已處於休息之中,進食以後就會造成胃脹,噯氣,日積月累就會造成胃病。
肥胖最能夠讓人拒絕夜宵的主要原因,那就是變胖了。脾胃在白日工作一天,到了夜晚是想休息的時候了,這個時候你讓他加班,你覺得它會高興嗎?這時候進食就會影響腸胃的消化功能,給脾胃就造成了負擔,並且,夜間人們的活動量小,新陳代謝也相對的減弱了,這時候吃進去的夜宵,就會轉化爲脂肪,尤其是在腹部,日積月累就會變成了一個蘋果型身材的人。
高脂血症吃一次夜宵對身體的影響就不會太大,但是天天吃,月月吃,日積月累頻繁的進食,就會患上高血脂,那麼三高問題就離你不遠了,接下來就是一系列的慢性疾病,動脈粥樣硬化。
脂肪肝一旦吃夜宵攝入過多熱量,蛋白質,身體一時無法吸收,寄存在體內,滯留在腸道中,就會產生硫化氫等毒素。若是這個時候再喝上幾口酒,就會誘發酒精性脂肪肝。
急性胰腺炎一旦夜宵吃的過量,且重口味,高GI食物攝入過多,並且大量飲酒就會刺激胰島素大量分泌,或許就會導致胰腺炎的發生,而且這種病來得比較兇猛,嚴重時還會危及生命。
尿路結石人體在進餐後的5個小時左右是排出鈣質的高峯期,這個時候,含鈣的尿液會積聚在膀胱中,輸尿管裏,如果不能及時的排出,那麼尿液中的鈣質會不斷的增加,這時候沉積下來的晶體,就會形成尿路結石。
失眠夜間大腦神經已經處於休息狀態,這個時候進食就會使神經亢奮,並且胃部,腸道系統會不斷的像大腦傳遞信號,就會導致你失眠。
其實並不是人人都不能夠吃夜宵,一些夜間工作者需要大量的體力,這個時候就會進食給身體增加營養。
那麼哪些人適宜吃夜宵呢?
雖然建議不吃或少吃夜宵,但並不是反對所有的夜宵,有些人吃夜宵反而是有益的.。
長期從事夜間工作者一些夜間工作的人羣,及時的吃夜宵能夠補充身體的能量,保持體力,提高工作效率,還能避免低血糖。這個時候如果要進食最好選擇,口味清淡,容易消化,有營養的物質,比如喝牛奶,但是最好不要臨睡前喝。
老年人一些老年人可以適當的吃一些夜宵,可以預防夜間低血糖,老年人的胃腸道功能下降,容易發生貧血等症,這個時候可以適當 的補充一些營養物質,來增加身體機能。
節食減肥者節食減肥人羣容易出現飢餓感或低血糖,適當吃些低能量的夜宵有利於保持良好的身體素質。此外,有些老年人消化功能減退,常常少食多餐,夜間餓了,可以適當補充營養。
如何科學地吃夜宵:
一般情況下,一日三餐的能量分配是:早餐佔 30%,午餐佔 40%,晚餐佔30%,而上述需要夜間適當“加餐”的人則需根據其消耗體能的大小額外補充與其相當的能量;若只是爲了滿足味蕾、晚間消閒,建議吃夜宵前應適當減少晚餐的攝入量。
此外,建議選擇含脂肪低,富含 B 族維生素、維生素 C 及礦物質,易於消化的食品,如牛奶、菜餛飩、菜饅頭、湯麪、全麥麪包、赤豆湯、綠豆湯、酸奶、水果等。儘量避免高能量的燒烤、油煎及炒菜等。
吃夜宵第二天補救方法3
經常吃夜宵容易得結石
人的排鈣高峯期常在進餐後4~5小時,如果吃夜宵過晚,當排鈣高峯期到來時,人已上牀入睡,尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。
容易得癌症
在吃夜宵時攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留於腸道中,會變質,產生氨、吲哚、硫化氫等毒素,刺激腸壁,誘發癌症。另外,經常吃夜宵對胃黏膜也有損害,再加上吃一些含致癌物的不健康食品,更容易造成胃黏膜不良影響,導致胃癌。
容易患動脈粥樣硬化和冠心病
夜間進食太多,會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多,並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來,成爲動脈粥樣硬化和冠心病還有陽痿的誘因之一。
容易得糖尿病
因爲長期吃夜宵過飽,會反覆刺激胰島,使胰島素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰島素的細胞功能減退,甚至提前衰退,發生糖尿病。
容易誘發失眠
吃夜宵過飽可使胃鼓脹,對周圍器官造成壓迫,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,並擴散到大腦皮層其他部位,誘發失眠。
最後需提醒的是,吃夜宵應和睡眠間隔一段時間,不要吃完就直接睡覺。如果要吃的話,也要選擇清淡一些的。
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