如何對情緒進行自我調節
本文已影響2.57W人
本文已影響2.57W人
如何對情緒進行自我調節,天天好心情是我們每個人的願望,愉快穩定的情緒是身心健康的重要心理條件,抑鬱不安的情緒有可能會導致身體疾病,那麼如何對情緒進行自我調節,下面來看看吧。
如何對情緒進行自我調節1
自我調節情緒的方法
1、制怒術
在遇到發怒的事情時,首先想想發怒有無道理,其次發怒後有何後果,然後想想是否有其它方式代替發怒。這樣一想,你就可以變得冷靜而情緒穩定。
2、愉悅術
努力增加積極情緒,具體方法有三:一是多交友,在羣體交往中取樂;二是多立小目標,小目標易實現,每一個實現都能帶來愉悅的滿足感;三是學會辯證思維,可使人從容地對待挫折和失敗。時時提醒自己:不是所有的客戶都是通情達理的,如果真的是這樣,世界就變得毫無樂趣而言。
3、助人術
多做善事,既可以給他人帶來快樂,也可使自己心安理得,心境坦然,具有較好的安全感。
4、宣泄術
遇到不如意、不愉快的事情,可以通過做運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴來宣泄自己不愉快的情緒,也可以大哭一場。
5、轉移術
當一種需求受阻或者遭到挫折時,可以用滿足另一種需求來代償。也可以通過分散注意力,改變環境來轉移情緒的指向。想想自己下班後即將見到家人的那一刻的愉悅,告訴自己人生來如果不能承受這樣的小委屈,怎麼能成大事呢?想想今天又進步了這麼多。
6、放鬆術
心情不佳時,可以通過循序漸進、自上而下放鬆全身,或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆狀態,然後面帶微笑,想象曾經經歷過的愉快情境,從而消除不良情緒。喝杯水,給好朋友打個電話,看個笑話都不失是個好方法。
如何對情緒進行自我調節2
在外面:
1、如果你不想接受某項額外工作或承擔某項額外義務就直率的說“不”。
2、經常與親近的人談談心。
3、經常提醒自己:你是凡夫俗子,出點差錯在所難免。
4、切莫學做鴕鳥,應該敢於直面自己生活中的問題。
5、切莫自己折磨自己。
6、切莫將想說的話強壓心底,只有說出來纔有助於心態平衡。
7、必要時對自己說:必須放鬆一下。
8、儘量避免說“我現在,立刻就要”此類話語,一切順其自然爲好。
9、遇到婚姻,購房等生活中的重大難題,必須提醒自己:只有時間才能幫助解決問題。
10、切莫失去能夠理解你的朋友或親人。
11、記住你無法對他人的情緒承擔責任。
12、生活中遇到的一系列挫折,應當將它看作生活爲你提供的教訓。
13、凡事應該預先設想可能出現的最壞結果以及應付辦法,這樣你對自己的應變能力會充滿自信。
14、最後,切莫再爲那些你本人無權干預,無力監護的事而操心。
在家裏:
15、打開家庭相冊,重溫過去的美好時光。
16、去影劇院看一部熟悉而又喜歡的影片。
17、關上電話機,在愜意的`溫水浴盆裏好好休息一下。
18、爲自己買一束鮮花。
19、打開唱機,閉上眼睛舒舒服服地坐着聆聽一段熟悉而美妙的音樂。
20、附近如有公園或花園,可去那裏散散心。
21、回憶你一生中曾經擁有的最幸福的時光。
22、去郊外一遊。
23、給愛說笑話、懂幽默的朋友或親人掛個電話。
24、給自己斟上一杯葡萄酒,品嚐一份特別精美的食品。
以上就是對情緒自我調節的方法的介紹。
如何對情緒進行自我調節3
幫助孩子情緒
1、聆聽並正視失望情緒
當一件事情沒有達到孩子的期望時,他就會失落。可能是比賽沒有獲獎、考試沒考好,作爲父母首先要做的一件事情就是聆聽,讓孩子表達自己的失落,然後再告訴他們這些很平常,要讓他們正視失望,並幫助他們分析失望的原因。
2、幫孩子認清夢想與現實
其實人之所以會產生失望的原因,就是現實與夢想有差距,差距越大就會讓人越失望,對於孩子來說也是如此。所以我們要告訴孩子:夢想不是一日可以達到的,是需要不斷的努力,不斷在失敗中吸取經驗的。比如孩子想去哪裏玩卻暫時去不了,我們可以擬定好能去的日期告訴孩子,讓他們不會覺得一切都不能改善。告訴孩子要學會接受短期的失望,然後把“失望”轉化成對未來的“希望”。
3、讓孩子學會自我減壓
孩子在成長的過程中,失望的情緒在所難免,壓力也就隨之而來。其實,孩子在嬰兒時期都有專屬自己解壓方式,比如搖擺身體,吮吸奶嘴,或者跟父母擁抱等等。父母應該注意觀察孩子喜歡用什麼樣的方法減壓,有意識的培養孩子自我減壓能力。
4、引導孩子想出解決方案
孩子在遇見失敗的挫折時,會有自我保護意識的想要躲避。這個時候家長除了要讓他面對挫折和失落情緒,還需要在瞭解問題的始末後引導他去想解決方案。只有把失敗的原因想清楚,並找到解決方案,才能讓孩子徹底的從失落中走出來,帶着期望開始新的成長之旅。
5、以身作則成爲孩子的榜樣
父母的行爲對孩子的影響是很大的。如果我們的思想一直都是積極向上的,遇見挫折都是勇敢去面對,快刀斬亂麻的去處理好所有的事情,那麼這種精神會自然而然的影響到孩子,當他遇到挫折的時候,也會更有勇氣去面對而不是隻顧着失落。
總而言之,父母應該幫助孩子敢於正視自己的失望情緒,並且要以身作則,毫無保留地關愛孩子,教會孩子以積極向上的方式應對挫折和失望。
爲何要對琥珀進行優化
情緒低落如何調節
心情煩躁如何調節情緒
如何快速調節煩躁的情緒
如何調節鬱悶的情緒
如何學會控制自己的情緒很重要
懷孕後如何調節情緒
如何調整自己情緒的
如何調節不良情緒
如何正確調節失落的情緒
準媽媽懷孕期間如何進行自我營養調節?(圖)
如何調節情緒控制脾氣
如何進行心理調節
情緒低落如何調節呢
如何調節情緒的方法
調節情緒的方法 女性如何調節自己的情緒
失業後怎樣進行自我調節
情緒低落應該如何調節
如何調節抑鬱的情緒
心情不好時應該如何自我調節
如何調節情緒
如何快速調節情緒的方法
消極情緒如何調節
如何正確調節情緒化
情緒不好該怎麼自我調節
自我調節情緒的方法有哪些
情緒不好如何調節
如何自我調節負面情緒
自我調節急躁情緒的心理學方法
情緒不好怎麼自我調節
如何調節負面情緒
分手後如何調節低落情緒
如何調整自己情緒