焦慮症患者如何進行自我調節
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現代社會生活壓力大,競爭激烈,所以大家難免會出現焦慮情緒。以下是小編爲大家整理的焦慮症患者自我調節的方法,希望大家喜歡!
1、積極的自我暗示
消積的自我暗示會使患者的情緒更加沮喪,而積極的自我暗示則可以消除焦慮的情緒。焦慮症患者不妨多對自己說“我一定能解決”、“沒有什麼事情是過不去的”“我相信我自己”等,這樣可以增強自信,讓焦慮感消失。
2、做一些喜歡做的事情
一般人們在做喜歡做的事情時都會全身心投入,暫時忘記心中的煩惱。所以如果患者感覺焦慮時不妨做一些自己喜歡做的事情,比如你喜歡寫作,就寫寫小說,喜歡看電視,就看一會電視,這樣可以防止焦慮的情緒傷害身體。
3、聽音樂
音樂具有使人身體放鬆的`作用,一首好聽的音樂可以使人的生理和心理上都發生變化,讓人感到身心舒暢。所以患者如果感到煩躁不安時,聽聽音樂可以消除焦慮的情緒。
4、堅持適量運動
經過研究證明,運動時人體可以釋放出對抗焦慮的化學物質,還能調節身體機能。所以感到焦慮時可以馬上去運動,跑跑步、爬爬樓梯都可以,這樣不僅可以鍛鍊身體,還能使人心情愉悅,精力充沛。
5、感恩一切
感恩一切可消除焦慮的情緒,雖然我們現在有許多煩惱,但是我們身體健康,家人平安,所以感恩一切,大家以後一定要越來越好。
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