考試焦慮如何自我調整
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很多學生在考試前都會有不同程度的考試焦慮,遇到這種情況如何調整呢?以下是小編給大家整理考試焦慮如何自我調整的小妙招。希望大家喜歡。
端正考試動機,正確評價考試成績及意義:
在目前升學,就業都需要通過考試成績來選拔的社會中,考試成績在學生心目中無疑佔有很重要的位置,它不但會影響到考生的升學就業,而且會影響到家庭,學校,社會對考生的評價,把考試視爲決定自己終身命運的“生死戰”,認爲考不好就沒有前途的考生,肯定會背上過重的`思想包袱,成天提心吊膽,害怕失敗,而不能專注於學習本身。一旦考生改變了思維的刻板性,認識到成才道路的多渠道性,考試焦慮是會降低的。
調整期望值,培養良好的個性:
期望值是自我確立的結果能達到的預期值和目標,它是影響學生考試焦慮的重要因素。期望值是否適度,直接影響考生的動機程度,情緒狀態和品質,也直接影響考生的動機程度,情緒狀態和品質,也直接影響考生臨場水平的發揮。研究表明:過高的期望值會給學生造成較強的心理壓力。因爲目標訂得太高,超過了自身的實際能力,就會在活動中擔心沒有實現的把握而失去信心,同時,也會使考生在考前過分擔憂而分散注意,因此,適當調整期望值,切合實際地提出目標和期望,這是非常重要的。
體能和心理準備:
有不少考生在考前拼命複習功課,作息時間顛倒,生理功能紊亂,睡眠不足,缺乏體育鍛煉和文娛活動,一門心思想在考前多往腦中灌些東西,致使大腦過度疲勞,體能下降,精力不濟,頭暈,失眠,食慾不振。所以,考生要注意充足的睡眠和進行適當的體育鍛煉,而且考生要適當多吃些富含蛋白質,維生素的食物,如肉,魚,蛋,牛奶,新鮮蔬菜,水果等,以保證有充分的體力,同時也要避免高脂肪,高蛋白等營養品的過量攝入,造成消化不良和腸胃功能紊亂,體能不僅沒有增強反而下降。
物質準備:
在考試的前一天晚上,就應該準備好准考證,文具用品,交通工具,手錶等,避免由於物質準備不足誘發考場上的焦慮。
自我調節:
調整呼吸法”,即全身放鬆,多次做深而均勻的呼吸,呼吸時大腦最好排除其他雜念,雙眼注視一個固定的目標或微閉,反覆有節奏的呼吸,這樣也會很快消除怯場。
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