有效健腦的運動有哪些
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有效健腦的運動有哪些,現實生活中有很多需要從事腦力工作的人,這些人往往需要長時間運用到大腦,時間久了大腦容易疲憊,那麼有效健腦的運動有哪些?下面就來看看答案吧!
有效健腦的運動有哪些1
散步健腦
俗話說: “足下生智,走動爲徑。”如果能在林中、雨中散步,則對健腦更佳。殘陽照射和細雨初降時,可產生大量負氧離子令人心曠神怡,有清醒頭腦之功效。
打球健腦
古希臘有句名言:“要健壯,跑步吧!要聰明,跑步吧!”由此引申,我們可以明確地提倡:要聰明,打球去!精細的手腳運動對大腦的開拓作用是無與倫比的。手腳的運動激發了神經中樞的活力,人自然會靈活機敏。
游泳健腦
流暢舒展的游泳運動,追波逐浪的刺激,使人充滿歡愉的心情,能讓緊張的神經得到鬆弛,並使大腦的興奮與抑制交替而又協調統一,恢復充沛的精力和腦力。此時,分泌腎上腺素與性腺激素的閥門洞開,生命活性物質大量分泌並流向全身,人就會感到情感和精力在全身生成、積聚……
舞蹈健腦
舞蹈中的節奏感最符合人體新陳代謝的節律,可使人全身心得到一種良性刺激,從而使大腦皮質處於興奮狀態。愉快情緒的產生,激發了人腦的潛力,在美的感受中,滋潤了人的心靈,擴展了人的智慧。許多中老年人在堅持跳舞中嚐到了甜頭,他們越活越年輕了。
歐洲有句諺語: “送牛奶的人,比喝個奶的人聰明。”實驗證明,不愛運動的人除了容易肥胖外,還會使自己大腦的思維變遲鈍,這真的很可怕,爲了不讓這件事情發生在自己身上,我們要用運動的方式戰勝自己的懶惰,只有這樣纔不至於使大腦的功能衰退。一起來看看是哪些運動可以幫助健腦。
懸垂健腦
懸垂保持30秒鐘,脊椎就會伸直。脊椎伸直了,就可以消除脊椎骨歪斜所引起的傳感通路的障礙,使向大腦傳遞信息的中樞神經恢復正常,這樣頭腦就會清晰,入的精神面貌就會爲之一振。
倒立健腦
倒立可以治療神經衰弱、情紹憂鬱、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病。倒立不僅可以減輕心臟往大腦送血的負擔,還能增加供血量,進而可使氧氣和營養遍佈於腦細胞中,使大腦更加靈活。倒立,每次做1—3分鐘就夠了。但是有高血壓、冠心病的病人不可做。
笑能健腦
一個人大笑的時候,能夠加快呼吸系統的功能。大腦是全身耗氧量最大的`部位,笑的過程中能夠讓更多地氧氣進入身體,也能爲大腦提供更多的氧氣。
有效健腦的運動有哪些2
1、跳舞
跳舞不僅能讓人變得更聰明,它還能起到預防認知障礙症的作用。研究表明,跳舞能將人們患上認知障礙症的風險降低76%。這是因爲,跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能,有效地鍛鍊了手眼協調能力。
2、閱讀
閱讀能將人們患上認知障礙症的風險降低35%。斯坦福大學的學者認爲,閱讀需要多種複雜的認知功能相互協調,增加大腦特定區域的血流量。加拿大學者認爲,閱讀能增加詞彙量,擴充知識範圍,增強抽象推理力。
3、玩益智遊戲
玩益智遊戲能提高數字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個人玩的數獨遊戲,也能降低人們患上認知障礙症的風險,而猜字謎更是能將這一風險降低47%。
4、游泳
在水中把身體浸泡在達到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。澳大利亞的研究團隊發現,當參與者浸泡在水中時,他們大腦中動脈的血流量增加了14%,大腦後動脈的血流量增加了9%。
5、彈奏樂器
研究表明,年輕時學過音樂的人,年老後生活更豐富,生活質量也較高。這是因爲彈奏樂器能增強肌肉的記憶功能,改善手指的靈活性,提高大腦的可塑性,引發大腦發生結構性變化。
6、性生活
美國羅格斯大學的研究者發現,性生活能增加大腦所有區域的血流量,同時也能促進營養物質更好地分佈於大腦中,增強神經細胞通徑之間的連接。
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