如何避免蛙泳疼痛
本文已影響2.22W人
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如何避免蛙泳疼痛,蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢,也是一種最古老的泳姿。非常適合初學者,蛙泳之後,身體出現膝蓋疼是什麼原因,腰疼是怎麼回事?一起看看如何避免蛙泳疼痛。
如何避免蛙泳疼痛1
蛙泳膝蓋出現疼痛的原因有以下幾點:
1、蛙泳時間過長,蛙泳本身是依靠雙腿伸縮遊動的一項運動,如果運動時間過長,對膝蓋有所損傷,從而出現膝蓋疼的情況。
2、膝蓋受涼,水下溫度較低,蛙泳時膝蓋若長時間浸泡在水中,承受不了低溫,膝蓋位置出現受涼的情況,導致膝蓋疼痛。
3、蛙泳姿勢錯誤,蛙泳對膝關節的運動量較大,若姿勢不對,對膝蓋的損傷有所增加,從而出現膝蓋疼的情況。
蛙泳膝蓋疼怎麼恢復
看情況處理。
如果蛙泳膝蓋的疼痛不是很明顯,並沒有影響走路等,一般建議先停止大幅度的運動,用毛巾包裹冰袋對疼痛位置進行冰敷,對疼痛的情況有所緩解,後期儘量減少運動量,如果膝蓋疼痛的情況比較嚴重,對走路有所影響,一般建議立即前往醫院進行檢查,以免半月板出現損傷,造成不可逆的情況。
蛙泳腰疼是怎麼回事
蛙泳腰疼的原因主要有以下幾點:
1、沒有做好熱身運動,蛙泳之前熱身運動沒有做完,就急於下水,導致腰部肌肉出現痙攣的情況,腰部出現疼痛。
2、腰部勞損,因爲工作或者其他原因,長期久坐,腰部本身有一定的勞損情況,沒有及時休息就急於蛙泳,從而出現腰部疼痛的情況。
3、蛙泳姿勢不對,腰部的用力有所增加,時間一長,腰部承受不住,出現疼痛的情況。
4、腰椎體本身有疾病,腰部之前過度運動或者其他原因,使腰椎椎體出現滑落的情況,而蛙泳時不注意腰部受傷,出現腰疼的情況。
如何避免蛙泳疼痛
蛙泳避免疼痛需要做好以下幾點:
1、在蛙泳之前先檢查自身身體狀態,有無疼痛或者勞累的情況,若有先建議休息,沒有的話可以進行蛙泳。
2、蛙泳之前做好熱身準備,若本身不會熱身運動的,可以請教專業游泳教練。
3、蛙泳時間不宜過長控制在1小時以內,若是初學者建議在30分鐘左右。
4、蛙泳的過程中若出現了疼痛感或者其他身體不適,建議立即停止,在專業人士下進行檢查。
5、蛙泳的姿勢需正確,一般建議在專業游泳人士的指導下學習蛙泳姿勢。
如何避免蛙泳疼痛2
首先我們要了解大腿爲什麼疼痛。蛙泳蹬腿,這是一個我們在陸地上運動沒有的動作,再加上大部分初學游泳的人在平時生活中也不是運動達人,不瞭解運動之前需要做一些熱身。所以當需要大量練習某一個動作時,容易用力不當,導致拉傷肌肉。
初學蛙泳腿時,用力過猛,練習時間過長沒有適當休息,動作不標準,熱身不充分都會造成大腿肌肉拉傷,大腿疼痛。那麼如何避免呢?
蛙泳腿本質是以小腿爲半徑,以膝蓋爲圓點的畫圓運動
蛙泳練習時,腿部運動膝蓋承受的壓力最大,而後是大腿內側肌肉。
當練習時出現膝蓋痛感,應該停止蛙泳,換爲自由泳或仰泳。
一般人在蛙泳收腿時幅度有限,大腿和小腿能輕鬆接觸在一起的柔韌性較差,應該以自我條件爲限,收腿時,不得不大腿上擡時,說明已經到達承受極限,不應該繼續收腿。
蛙泳腿的W型要適度
蛙泳腿向外分得越寬,蹬水效果越好,但同時也說明膝關節承受的壓力越大,加速蹬夾時,內旋的速度越快,這時,肌腱的承受力加大,蛙泳腿蹬夾完成時鞭腿可以明顯感受到疼痛與不適。
蛙泳腿收腿並不僅僅是大腿與小腿在縱向方面上的儘量接近,而是大腿與小腿在橫向方向上的夾角儘量加大,即出現W型姿態。
在陸地上保持W型姿態坐下去,專業的.運動員可以很輕鬆做到屁股着地,大小腿沒有明顯不適感,對一般人來說,很少人有這樣的柔韌性,越是往下蹲坐,髖關節與膝蓋越疼痛。
一、充分的熱身。特別是開始練習蛙泳腿的時候,腿部拉伸要做充分,熱身操不要偷懶不做,請教自己教練如何做熱身更準確。
二、適當的休息。在練習間隙要適當的休息,前幾圈慢遊,在開始訓練,下課前的幾圈也慢遊,以放鬆肌肉,防止疲勞痠痛。
三、蛙泳腿的蹬夾動作不要太猛。學習初期動作標準更重要,蹬夾稍用力就可以,不要爲了追求速度用力過猛,影響下節課的練習。
四、課後拉伸很重要。課後的靜態拉伸也很重要,特別是大腿的拉伸,可以充分的放鬆肌肉,這樣那怕出現的大腿疼痛的情況也會更快的恢復!
最後,我們要做好充分的心理準備。游泳是一項體育運動,會消耗大量的體力,大概率會出現疲勞,痠痛的情況。就像長時間不跑步,跑完會腿疼;長時間不站立的學生,突然參加軍訓會腿疼一樣。要堅持把課上完,纔會收穫想要的結果!加油!
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