堅持做掌上壓的好處有哪些

堅持做掌上壓的好處有哪些，掌上壓對自身的胸腔訓練有很好的幫助，同時能增強自己的意志力，力量的能力也會得到提升，下面我們一起來看看堅持做掌上壓的好處有哪些。

堅持做掌上壓的好處有哪些1

1、更加帥氣

長期練習掌上壓能有效糾正你的形體，使肩膀更加寬闊，胸肌、腹肌、肱二頭肌等更加發達，自身魅力更是直線飆升。如果你想讓自己在女士們眼中更有男人味，那麼練習掌上壓是不錯的選擇。做掌上壓的好處有哪些

2、更有力量

如果自身力氣較小，桶裝水、煤氣罐等日常物件搬起來很費勁，那麼不妨練練掌上壓，堅持幾個月後，拿起這些東西都不在話下，讓你生活更加順暢，不再被老婆所瞧不起。

3、精力充沛

掌上壓是一項不錯的體育運動，堅持練習也能幫助提高身體素質，增強免疫力，同時還能有效改善你的精神面貌，讓你更顯活力，整個人也會變得更加自信。

4、延緩衰老

隨着年齡的增長，人體的肌肉也會逐漸萎縮消失，而練習掌上壓則能有效改善你的肌肉羣，使肌肉纖維更加發達，延緩身體上的衰老速度。

5、提高核心功能

對核心功能的提高顯着。觀察仔細的朋友可以發現，掌上壓其實也平板支撐的複雜版本。核心功能的提高可以改善腰背痠痛，而且對於男性而言幫助你增強其他運動表現力比如硬拉、深蹲，且對於你性生活質量的提高也是有一定的幫助。若採用單腿的掌上壓，核心刺激更佳。

6、鍛鍊意志力

這是一種自我要求。可能你做100個掌上壓並不是以上的目的，但這卻是一種意志力的體現，一種自己對自己的嚴格要求。100個掌上壓其實不算少，如果你能每天都堅持做掉，或許生活上其他的難事，困苦都會讓你更有信心來面對。

堅持做掌上壓的好處有哪些2

1、提升整體身體素質

掌上壓對自身體能有着不可替代的作用，經常做掌上壓，可以提升我們的上肢力量，核心肌肉力量，還有我們的腰腹部肌肉，手臂力量等，還會對我們的前大腿肌肉都會有所提升，從整體來看對我們的身體結合質量提升是不可少的。

2、塑造身形

每天堅持100個掌上壓，對於長期堅持的朋友，肯定身形比普通人要好很多，從這一點可以看出掌上壓對身體的形態有着改善作用。經常運動的朋友可以看出他們的體形非常的好，勻稱有力量。

3、提高夫妻生活質量

經常做掌上壓的.朋友都知道，它可以提升我們的肌肉力量，對我們的腰腹也有很大的幫助。要知道腰部是男性的第一發動力，如果男性腰部不好，大家都知道夫妻生活不和諧，所以經常做掌上壓的朋友對提升夫妻生活也有很大的幫助作用。

4、增大胸肌

大家都知道，初學健身愛好者都希望自己的胸肌和腹肌能有所改善，掌上壓是練習胸肌最佳的徒手訓練方式。經常做寬距掌上壓可以提升胸肌的質量，對胸肌的塑性有不錯的效果，這一點也是許多人一直堅持掌上壓的原因。

掌上壓正確做法

1、準備動作

掌上壓雖然是比較簡單的一個動作，但是很多人並不瞭解它正確的做法。事實上，如果想做一個比較標準的掌上壓。首先需要俯臥到地上，前胸後背都要挺直，肌肉繃緊，從肩膀到腳踝，要順着脊柱和全身骨架，成爲一條直線。兩隻胳膊曲起來，大概放在胸部的位置，不要太靠上，兩隻手相隔的距離稍微比肩膀寬一點就可以。

2、運動要點

掌上壓對肱二頭肌、肱三頭肌、腰背部肌肉、腹肌、胸肌都有一定的鍛鍊作用。但是，運動的時候，一定不能用太快的速度，儘量做慢一點，讓肌肉感受到被拉伸的感覺是最好的。身體下降的時候，一般用兩到三秒是合適的。也不用完全貼到地上，稍微有一點距離就行。停頓幾秒後，再用手臂力量把身體撐起來，恢復成準備姿勢。