有哪些臥室健身小妙招

有哪些臥室健身小妙招，運動也是有一定的技巧的，這項運動還是比較高強度的，適量的運動有益健康，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享有哪些臥室健身小妙招。

有哪些臥室健身小妙招1

有哪些臥室健身小妙招

腹部練習

這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，雙腿併攏、擡起，膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推，同時上身自然地向上擡起。等到排球被推到小腿處時，保持姿勢2秒鐘，然後讓球再滾回大腿部位，同時上身回到原位，重複上述動作。注意練習的過程中眼睛要始終盯住球。

TIPS：當腹部開始有痠痛感時，不要馬上停止，這時你還可以重複動作5次。

跳繩練習

每部分練習結束後都應該以跳繩爲過渡，因爲它可以鍛鍊身體的耐力、協調性、張力和靈活性，是進行下一組動作的過渡和熱身練習。跳繩時應該配合正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然後手腕發力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去爲標準，同時膝蓋略微彎曲。各種不同的跳法應交替使用，如雙腿併合跳、單腿跳、正跳、反跳等。注意在跳繩的過程中頭部要放正，眼睛看向斜下方，不要聳肩。

TIPS：跳繩可以使人大量出汗，心跳變快，不過跳過之後，雙腳分開站立一會，雙臂向上伸並深呼吸幾秒鐘，心跳就會慢慢平緩下來。

胸部練習

鍛鍊胸部肌肉好的方法就是俯臥撐。

俯臥在墊子上，雙手分開與肩同寬，撐地。雙腿併攏，雙腳腳尖着地，以雙手和腳尖爲支點將身體撐起，等到大臂與小臂成90°、大臂與肩同高時，擡高左腿。注意做這個動作時背部挺直，目光看向地面。

有哪些臥室健身小妙招2

8個臥室就能做的`健身動作

1、木偶動作：鍛鍊上臂及腰腹部

直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。時間：30秒。

2、屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿

雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程：30秒。

3、屈身控制：鍛鍊小腿肌肉，改善腿的柔韌性

雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

4、體側擡腿：調節髖關節

開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。擡起，落下伸直的.左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。

5、向後踢腿：鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部

雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。然後擡頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接着再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

6、側臥壓腿：改善大腿內側輪廓

右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。擡右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

7、空中蹬車：鍛鍊腿部，使腹部扁平

仰臥，下背部着地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

8、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線

仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間：30 秒。